Как помочь своей силе воли развиться — 36 практических советов и упражнений, фильмы и книги

Сила воли Психология личности

Один человек умудряется похудеть, бросить курить, подтянуть английский, написать книгу. Другие же постоянно жалуются на отсутствие ресурса и мотивации. Как воспитать в себе силу воли, чтобы стать тем самым человеком, которым восхищаются и на кого хочется ровнять? Нужно подойти к решению с непривычной стороны.

Содержание

Что такое сила воли

Сила воли – это механизм, помогающий человеку достигать желаемого, несмотря на трудности и неприятности, возникающие на пути. Это сознательное управление своими усилиями, направленными к цели, не обращая внимания на мешающие обстоятельства.

Воспитание воли тесно связано с мотивацией человека, расстановкой приоритетов, его готовности работать над собой. Человек с развитой силой воли умеет выделять главное, не отвлекаться на второстепенное. Это повышает его продуктивность, учить грамотно распределять свои временные ресурсы.

Почему важно развивать силу воли

Часто человек оправдывает себя словами «Не успел», «Не смог», «Не хватило терпения». Отсутствие силы воли во многом мешает достигать успеха.

Если человек разовьет силу воли, то в дальнейшем это поможет ему:

  1. Избегать соблазнов, которые лишь мешают, отвлекают.
  2. Не винить и не корить себя, ведь человек, даже с развитой силой воли, не является машиной. Ему тоже свойственны слабости.
  3. Сознательно выработать полезные привычки.
  4. Не позволять чувству мнимой усталости обманывать мозг.
  5. Научиться планированию.
  6. Доводить дела до конца и не откладывать их не законченными на долгие месяцы.
  7. Исполнять свои самые заветные желания.
  8. Повышать самооценку.
  9. Получать уважение и признание окружающих людей.
  10. Быть более стрессоустойчивым.
  11. Развивать собственную конкурентоспособность.
  12. Быть успешным у противоположного пола.
  13. Бороться с вредными привычками.
  14. Наладить коммуникацию с социумом.
  15. Находиться большую часть жизни в приподнятом настроении.
  16. Самостоятельно контролировать свою жизнь и распоряжаться ей.

Приглашаем посмотреть видео, где с точки зрения физиологии объясняется феномен силы воли.

Как выработать силу воли – 36 практических советов и упражнений

Способы развития и тренировки силы воли разнообразны. Психологи советую придерживаться индивидуального подхода. То есть, выбирать то, что удобно конкретному человеку.

Уровень силы воли во многом зависит от организованности, уровня энергии, самооценки. Поэтому нужно работать именно над этими параметрами.

Представьте, что у вас высокая самооценка, хватает денег на основные расходы, со здоровьем нет проблем, отношения и семья в норме. И вы хотите начать бегать по утрам.
Или наоборот, у вас проблемы со здоровьем, денег не хватает, всех боитесь, все пользуются вашим доверием. И вы хотите начать бегать по утрам.

В первой ситуации будет проще, потому что тылы прикрыты, энергии достаточно. Вывод — работа над силой воли, это комплексный подход ко всем сферам жизни. И чем больше сфер в порядке, тем больше у вас запас прочности и тем сильнее сила воли.

Правильная постановка целей — подзадачи

Когда перед человеком стоит важная и серьезная задача, то за нее страшно взяться. Человек как будто не знает, с какой стороны к ней подойти. Из-за этого страха и возникает прокрастинация и привычка откладывать все на самую последнюю минуту.

Например, человек хочет в течение года написать художественное произведение. Задача эта сложная, объемная, требующая массы усилий. Чтобы было легче, основную задачу нужно разбить на подзадачи. Они не должны быть масштабными, а формулироваться должны максимально просто. Подзадачу нужно ставить так, чтобы ее можно было сесть и выполнить за один присест.

Например:

  1. Придумать название будущего произведения.
  2. Разработать его план.
  3. Решить, сколько будет персонажей, выбрать для них имена и особенности характера.
  4. Написать вступление и т.д.

Если даже это человеку кажется сложным, то можно договориться с собой писать 3 предложения в день. Даже если нет времени, устал или хочется спать. Это помогает укрепить силу воли и продвинуться в реализации собственных целей. Крупные достижения складываются из небольших ежедневных шагов.

Пишите списки дел и графики

Развитая сила воли тесно связана с умением планировать собственное время. Хорошо в этом помогают графики, таблицы, планировщики, органайзеры и другие приспособления, помогающие систематизировать ресурс.

Вначале выпишите на листок все все свои задачи, начиная от покупки шампуня, заканчивая крупным проектом на работе. Теперь все задачи у вас перед глазами. От части проектов стоит отказаться, они давно уже не актуальны и нет смысла напрягать силу воли.

А часть стоит включить в распорядок дня. Жить по графику не всегда удобно и привычно. В первое время придется заставлять себя, но со временем это будет получаться автоматически.

Ниже фотографии списков, которые помогут при выгрузке задач из головы охватить все сферы жизни.

Соблюдайте режим дня

Мало составить график и режим дня, важно научиться его придерживаться и постепенно увеличивать силу воли. В первое время придется писать не только основные цели, но и мелочи, их выполнение и повторение является отличной тренировкой силы воли.

При составлении режима дня важно учитывать собственную физиологию, степень занятости, биологические ритмы, комфорт. Не всем подходит вставать в 5 утра, а ложиться в 21 час.

Важные правила графика:

  • Не планируйте все до минут. В современном ритме, так жить невозможно. Планируйте блоками (подъем, завтрак, время для работы, часы для творчества, отдых и т.д.).
  • Точное время пишите только у тех задач, которые нельзя перенести, остальное время блоками.
  • Определите, когда у вас самое продуктивное время в сутках и используйте его для самых трудных рабочих задач. У всех это время разное.
  • Для внедрения привычек и регулярно повторяющихся задач используйте трекер. Трекер — это лист бумаги или приложение, где вы будете ставить галочки о выполненных делах. Если регулярных задач много, то это будет как список на день.
  • После выходного, в начале неделе ставьте немного дел. Когда все выполнили, лучше взять задачи из других дней. Это зарядит огромной мотивацией.
  • Не нужно также забивать весь свой день делами, обязательно стоит оставлять время на отдых.

Люди, которые придерживаются графика, отмечают повышение собственной продуктивности и развитие силы воли.

Формулируйте новые мыслительные установки

Мыслительные установки тесно связаны с медитативными практиками. Стать более волевым человеком помогают мотивирующие фразы и правильный образ мыслей.

Начать развивать волевые качества стоит с малого. Например, каждое утро вслух или мысленно проговаривать очень простые фразы вроде:

  1. Я действительно волевой человек.
  2. У меня развита сила воли.
  3. При помощи силы воли я добьюсь цели.
  4. Я умею принимать волевые решения.
  5. С каждым днем моя сила воли увеличивается.
  6. Быть волевым человеком здорово и приятно.
  7. Моя сила воли делает меня лучше.

Просто говорить фразы перед зеркалом не сработает, вам не удастся обмануть мозг и развить силу воли. Нужно искать подтверждения в реальной жизни.

Например, сказали себе утром «с каждым днем моя сила воли увеличивается». А вечером взяли дневничок и записали подтверждения этой фразе: я заставил себя почистить зубы, сегодня было легче пойти погулять, написал раздел курсовой.

После таких подтверждений прямо хочется себя похвалить. И веры в свои силы больше появляется, и веры во фразу, сказанную утром в зеркало.

Визуализируйте

Важно визуализировать собственные достижения, которые стали возможны благодаря силе воли. Это поможет свежим взглядом посмотреть на собственные успехи и найти силы на то, чтобы двигаться дальше, закалять силу воли.

Для этого достаточно регулярно записывать в блокнот достижения, к которым человек пришел на пути развития силы воли. Например:

  1. Делаю зарядку целый месяц и не пропустил еще ни одного дня.
  2. Точно в срок сдал на проверку курсовую работу.
  3. Не трачу лишних денег на бесполезные сладости.
  4. Ни разу не отлынивал от работы в офисе.
  5. Пересилил себя и закончил сложный проект.
  6. Сдержался и не наговорил гадостей скандалящей пенсионерке в поликлинике.
  7. Вместо обычный 5 раз теперь могу отжаться 8 раз.
  8. Приобрел привычку вставать в одно и то же время.

Визуализацию силы воли можно оформлять так, как нравится человеку. Можно нарисовать плакат, расклеить стикеры или вести подробный дневник. Главное – чтобы достижения не терялись и не обесценивались.

Если нет времени или желания записывать, то просто можно представлять в голове тот идеальный образ, к которому стремится человек, и тот путь, который он уже успел пройти благодаря силе воли.

Используйте силу медитации

Воспитанию силы воли и самоконтроля способствует освоение медитативных практик. Медитация помогает человеку расслабиться, научиться контролировать эмоции, наводить порядок в мыслях, обретать дисциплину.

Чтобы получить положительные перемены и развить силу воли, медитировать желательно дважды в день, утром и вечером. Чтобы освоить медитацию для развития силы воли, нужно принять удобную позу и на протяжении некоторого времени удерживать внимание на конкретном предмете, вещи или явлении.

Начать стоит с дыхания, следить за вдохом и выдохом, не отвлекаясь. Внимание в первые разы будет ускользать. Его нужно целенаправленно возвращать обратно на дыхание. Это одна из самых мощных практик на развитие силы воли.

Может показаться, что это трата времени. Но в момент медитации вы нарабатываете навык концентрации, укрепляете силу воли, совершая непривычное и неинтересно для многих действие.

Оставьте время на раздумья

Келли Макгонигал разработал интересную методику 10-минутной отсрочки при тренировке силы воли. Она заключается в том, чтобы просто подумать 10 минут перед тем, как сделать что-то запрещенное.

Методика хороша для тех, кому постоянно не хватает самоконтроля и силы воли чтобы похудеть или избавиться от вредных привычек. Например, если хочется съесть чебурек во время диеты, стоит просто подумать в течение 10 минут о последствиях, упущенных стараниях, о том, действительно ли стоит того этот чебурек. Скорее всего, он стал сиюминутной слабостью, и вскоре его перехочется.

Анализируйте мотивы, желания, приоритеты, ценности

Иногда увеличивать силу воли не получается, происходит какой-то внутренний ступор. Не всегда это связано со слабостью или бесхарактерностью человека. Часто формулировки целей не соответствуют подлинным желаниям.

Например, человек ставит перед собой цель зарабатывать больше. При углублении в ситуацию он не может ответить, какие именно суммы ему нужны, для чего ему больше денег, какую именно работу он готов выполнять.

В процессе раздумий выясняется, что человека полностью устраивает его материальное положение. Мысль о повышении дохода появилась у него под влиянием родственников или второй половинки. То есть, мысль о повышении дохода не была у человека в приоритете изначально, ему ее навязали.

Для развития силы духа важно почаще прислушиваться к себе, анализировать свои потребности и различать, где истинные желания, а где то, что навязал социум или определенный образ жизни.

Вы уверены что четко следуете своим ценностям и желаниям?
Да, точно знаю чего хочу
40%
Сомневаюсь
40%
Нет, совсем не получается найти что хочу
20%
Хочу чтоб вы помогли мне, напишу в комментариях
0%
Проголосовало: 5

Начините с малого

Развивать волевые качества нужно постепенно, начиная с небольших целей и задач.

Например, человек мечтает избавиться от лишнего веса, усилить мышечную массу. Стоит подумать, от чего можно отказаться уже сейчас для достижения цели (перестать пить чай с конфетами в перерыве, по пути домой не покупать булочку, вместо шоколадных батончиков есть более полезные фрукты или мюсли).

Важно решить, можно ли прожить без этого, не потеряв при этом качества собственного существования (еда просто дарит радость, но не приносит пользы). Если можно, то от этого стоит смело отказаться.

Если отказаться полностью не получается, то важно найти альтернативные варианты (вместо булочки по дороге домой покупать смузи или травяной чай). Грамотная замена важна, так же можно придумать награду за достижения.

Именно маленькие шаги помогут человеку приблизиться к его конечной цели, приобрети желаемое и подкачать силу воли.

Книга о микрорешениях

Не откладывайте на потом

Привычка откладывать важные дела на потом убивает силу воли и самодисциплину. Кроме того, из-за этой пагубной привычки могут появиться проблемы на работе, учебе или в семейных отношениях. Невыполненное дело «висит» тяжелым камнем на душе у человека, портит ему настроение по нескольку дней.

  • Люди с огромной, развитой силой воли самое нудное, неприятное или сложное занятие делают с утра. Во-первых, по утрам человек более продуктивен и энергичен, во-вторых, это поможет решить проблему сразу и не пребывать в плохом настроении весь оставшийся день.
  • Двухминутное правило. Делать то что занимает около двух минут сразу, не откладывать. Это освободит много времени, а главное, не будет тянуть энергию.
  • Правило «10 минут поработаю». Если началось сопротивление в выполнении задачи, договоритесь с собой поработать только 10 минут. Чаще всего вам не захочется останавливаться, и вы выполните все. Если после 10 минут настроя на работу так и не будет, лучше отложить выполнение задачи.

Готовьтесь заранее

Человека, который заранее готовится к экзаменам, совещаниям, сдаче проектов и т.д. можно назвать волевым.

Делать дела заранее сложно, но это дает массу преимуществ. Например, человек будет работать спокойно, без стресса, не торопясь. У него будет время хорошенько все обдумывать. Тот, кто подготовил материалы заранее, имеет время на внесение поправок и корректировок. Результат работы в итоге получается лучше, а состояние уверенное и спокойное.

Кроме того, если работа делается заранее, у человека всегда в запасе будет резервное время, чтобы отдохнуть или заняться другими вещами.

Этот лайфхак, работает не только на крупных задачах, но и на мелких. Если вы приготовите с вечера кроссовки и спортивную одежду, то проще не забросить бег утром. Если вы подготовите продукты для завтрака, то больше вероятность, что уйдете на работу сытым.

Очень важно готовиться заранее, когда вы только начинаете прививать привычку. Подготовка максимально поможет ваше силе воли. Затем сформируется привычка, и станет еще проще.

Соблюдайте гигиену и порядок вокруг себя

Невозможно представить волевого человека, который живет и работает в хаосе. Порядок, организованность и гигиена – это постоянные спутники развитой силы воли.

Начать желательно с собственного жилища, а потом систематизировать рабочее место. Затем электронные почты, деловые и личные переписки. Ненужные письма и рекламные рассылки сразу требуется удалять, чтобы не отвлекаться на них при поиске нужной информации.

  • Рабочее место должно быть организовано так, чтобы не возникало никаких дополнительных раздражителей или отвлекающих факторов в виде работающего радио, телевизора или постоянно отвлекающих соседей.
  • И конечно социальные сети. В наше время — это весомая часть жизни. В них тоже должен быть порядок, никаких лишних групп и подписок.

Формируйте полезные привычки и навыки

Чтобы натренировать и прокачать силу воли, стоит регулярно формировать у себя новые полезные привычки. Привычка – это сценарий, который закрепился в мозге из-за постоянного повторения, склонность в похожих ситуациях поступать определенным образом. Автоматическое поведение.

Обычно психологи утверждают, что для формирования привычки требуется 21 день и ряд методов:

  1. Четко сформулировать желаемый результат и решить, почему это важно. Написать, как привычка улучшит жизнь.
  2. Создать свою собственную мотивацию, то есть награждать себя за успехи.
  3. Если вы отказываетесь от чего-то, решите на что полезное будете заменять привычку.
  4. Понять, как будет работать привычка в реальной жизни, есть ли для нее место.
  5. Убирать отвлекающие факторы, которые могут помешать формированию привычки.
  6. Заручиться поддержкой единомышленников или просто близких людей.

Правильное здоровое питание

Сильный волей человек может направлять свою внутреннюю энергию на достижение конкретных целей. Но эту самую энергию нужно где-то находить. Для повышения работоспособности организма требуются питательные вещества. Именно поэтому важно следить за качеством потребляемой пищи. Фастфуд, сладости и перекусы на бегу лишь истощают организм.

Для хорошего самочувствия в процессе развития силы воли стоит перестроить свой рацион, начать употреблять больше свежих овощей и фруктов, натурального мяса, рыбы, продуктов из цельного зерна. Обязательно условие – пить больше чистой воды.

Делайте комплекс упражнений регулярно

Если человек не знает, где взять силу воли и ресурсы для ежедневных дел, то стоит попробовать утреннюю зарядку. Не стоит принимать зарядку за нечто изнурительное или провоцирующее усталость.

Это комплекс легких упражнений, которые выполняются с удовольствием, не перегружают организм, помогают проснуться. Желательно выполнять гимнастику под ритмичную музыку, это зарядит человека энергией и хорошим настроением на весь рабочий день.

Даже 15-минутная зарядка способна отлично дисциплинировать и развивать силу характера.

Развивайте уверенность в себе

Воспитывать силу воли и характер не получится без уверенности в себе и собственных силах.

Если у человека развита уверенность в себе, то он будет бороться с трудностями и не сдастся под их натиском. Неуверенные же в себе люди при первой неудаче опускают руки, жалуются, бросают начатое на полпути.

Именно мысли человека влияют на его дальнейшие поступки и поведение. Если он будет думать, что он слаб, и у него ничего не получится, то в конечном итоге так и случится. Не зря говорят, что поверить в свою удачу – уже есть половина успеха.

Самый простой лайфхак, как в моменте почувствовать себя увереннее. Успокойтесь, можно закрыть глаза. Глубоко дышите ртом в течении минуты. Затем начните похлопывать себя по всему телу и называйте часть тела которую хлопаете (руки ноги, живот, спина, лицо, ягодицы и т.д.). После этого выпрямите плечи, вытяните макушку вверх. Состояние станет более уверенным.

Ведите дневник достижений и падений

Тренировать силу воли непросто, поэтому не стоит исключать возможность срывов, промахов, неудач. К ним стоит быть морально готовым, но не винить себя.

Ведение дневника достижений помогает отслеживать собственный прогресс и вовремя корректировать поведение, если что-то идет не так.

Каждый вечер записывайте минимум 10 пунктов где «я — молодец», записывайте даже маленькие победы. Важный момент, это не только физические дела (помыл посуду, сдал отчет), но и эмоциональные победы (не нахамил соседу, смог отказаться от работы в выходные).

Придумайте систему поощрений и наказаний

Натренировать силу воли помогают поощрения и наказания. Главное – чтобы они были значимыми для человека. Например, наказание не пойти в кино за опоздание на работу не будет значимым, если человек в принципе не любит смотреть фильмы и редко посещает кинотеатр.

А лучше использовать только поощрения. Можно заранее наметить те подарки себе, которые реально будут мотивировать не сдаваться. Это не должны быть торты и пончики, лучше что-то полезное, что еще больше будет поднимать вашу уверенность, например, платье, готовые обеды, мяч, что-то для творчества, книги и т.д

Используйте современные помощники

Сегодня вовсе не обязательно носить с собой громоздкие ежедневники и планировщики. Существуют приложения для смартфона, помогающие продуктивно распределять собственное время, а также система напоминаний, заметок.

Также есть приложения, помогающие похудеть, пить нужное количество воды или не отвлекаться попусту на социальные сети.

Программы для контроля времени и задач
Памятка с приложениями

Поддерживайте себя

Развивать силу воли невозможно без поддержки самого себя и заботы о себе.

Помогать самому себе можно по-разному. Кто-то в трудные минуты проговаривает про себя мотивационные фразы, кто-то держит рабочий девиз на видном месте, другим помогает небольшой амулет или символ собственной силы характера. Два мощных примера:

  1. Напишите письмо поддержки самому себе. Выберите какой-то трудный период своей жизни и напишите слова поддержки. Это может быть детство или подростковый период, или вчерашний день. И без осуждения с теплотой и заботой выскажите поддержку.
    Это можно делать в уме. Визуализируйте картины. Только перед медитацией нужно расслабиться и подышать.
  2. Остановитесь и отложите все дела. Займитесь тем, что нравиться.

Определите свои соблазны и слабости

У всех людей есть недостатки, слабости и несовершенства, и это нормально. Но некоторые из них мешают жить, работать, развиваться. Именно эти факторы стоит выписать на отдельный листок.

Написанное стоит прочитать еще раз и решить, от чего легко можно избавиться.

Если от каких-то слабостей или соблазнов избавиться полностью не получится, то стоит минимизировать взаимодействие с ними. Например, перед походом в магазин составлять список всего самого необходимого, не посещать отделы со сладостями, газировкой, чипсами и другими вредными товарами.

Выходите из зоны комфорта

Выходить из зоны комфорта следует в области неизведанного, нового, непривычного, это хорошо помогает развивать силу воли и узнавать собственные границы.

Стоит составить список того, что очень хотелось бы сделать, но пока не хватает духа или смелости, постепенно начать реализовывать задуманное. Начните с того, что вызывает детский интерес и восторг, это поможет расшевелиться. Практика-список «В чем я не разбираюсь» поможет выпонять незнакомые пугающие задачи.

Важно понимать, что выход из зоны комфорта не должен одушевляться в зону дискомфорта, опасности, тревоги. Если возникли такие чувства, всегда можно вернуться обратно и найти обходные пути. Не стоит ставить над собой жестких экспериментов, мы за экологичное развитие волевых качеств.

Не ждите, действуйте

Нам еще с детского сада знакомо выражение «аппетит приходит во время еды». То же самое и с силой воли. Она на начнет вырабатываться, когда человек просто лежит на диване и ждет идеального момента.

Важно самому создавать условия для развития качества, а воспитывается оно только путем деятельности. Совершить первое действие — это и есть проявить силу воли.

Развивайте позитивное мышление

Чтобы вырабатывать силу воли и характера, стоит сделать собственное мышление более позитивным. Иногда человек сам загоняет себя в рамки негатива и не хочет смотреть на ситуацию с другой стороны.

Негативное мышлениеПозитивное мышление
Опять у меня ничего не получилось.Это новый опыт, стоит принять его.
Мне ни за что не справится с задачей.Задание сложное, но если я выполню его, то вырасту как специалист.
Это очень сложно для меня.Я пока в этом не разбираюсь, но могу научиться.
У меня точно не получится, не буду даже пробоватьДаже если не получится с первого раза, то я попробую еще

Не стоит путать позитивное мышление и слепой оптимизм. Человек с позитивным мышлением готов менять что-то, работать над собой и относиться к происходящему философски. Оптимист же надеется, что проблемы как-нибудь решатся без его участия.

Проанализируйте свое окружение

Человек постоянно окружен разными людьми, и все они могут его чему-то научить, подсказать, поделиться опытом. Этот опыт может быть как позитивным, так и разрушительным.

Стоит ограничивать общение с людьми, которые постоянно жалуются, ноют, не стремятся улучшить свою жизнь, ведь дурной пример, как правило, заразителен.

Большее внимание стоит уделять общению с людьми, которым важно самосовершенствование, осознанное поведение. С ними можно обмениваться опытом и становиться лучше.

А какое у вас окружение?
Больше токсичное
0%
50/50
0%
Больше экологичное
100%
Проголосовало: 3

Забудьте о многозадачности

Многозадачность часто сбивает человека с толку и мешает ему качественно выполнять поставленные задачи. Высасывает много энергии и чаще снижает эффективность. То есть в многозадачности вы делаете меньше, чем в однозадачности.

Конечно, некоторые мелкие дела, уже доведенные до автоматизма, можно делать и одновременно. Например, нарезать салат и варить суп. Но серьезные задачи лучше делать в порядке очередности, полностью концентрируясь на выполнении каждой из них.

Если крупные проекты приходится вести одновременно, есть 2 золотых правила, чтоб не выгореть:

  1. Качественный отдых и восстановление ресурса.
  2. Глубокое качественное планирование.

Добавьте в свою жизнь хороших эмоций

Психика человека устроена так, что ей постоянно требуется подпитка в виде позитивных эмоций. Они помогают переключить внимание, почувствовать яркость жизни, отвлечься.

Тот самый детский интерес, горящие глаза и непреодолимое желание идти за ним разжигают жизненную энергию и во взрослой жизни. Если есть интерес, то все радует, даже рутина начинает играть новыми красками.

Не стоит упускать возможность привнести в свою жизнь что-то новое. Хорошие эмоции наполняют человека энергией и позволяют идти дальше в достижении собственных целей, в том числе и в развитии силы воли.

Выполняйте все свои обещания или не обещайте

Как развить силу воли, так это держать собственное слово и быть верным ему.  Это касается и тех обещаний, которые были даны другим людям, и тех, что человек давал сам себе.

Каждое не выполненное обещание подрывает веру в себя, и, следовательно, волю.

В порыве милосердия и благородства можно наобещать целую гору всего, но стоит остановиться и подумать, действительно ли под силу то, что собираешься пообещать. А потом придется выполнять возможно скучную, неприятную или неинтересную работу, так как слово уже было дано.

Доводите дела до конца

Как научиться доводить начатое до конца и закалить силу воли этим:

  1. Правильно расставлять приоритеты.
  2. Выбирать верную рабочую мотивацию и несколько дополнительных. Например, курсовую работу нужно сдать, чтобы хорошо закончить семестр. А также для того, чтобы не было проблем с преподавателем, не страдала репутация, не расстраивались родители.
  3. Не задерживаться на позиции планирования.
  4. Не просиживать часами в ожидании вдохновения, а поскорее браться за работу.
  5. Осознать, что не обязательно результат работы будет успешным, но отрицательный результат – тоже результат.

Избавляйтесь от вредных привычек

Вредные привычки подрывают силу воли, делают слабой. Как замкнутый круг. Поэтому лучше в начале убрать то, что уходит проще всего.

В категорию вредных привычек можно отнести не только алкоголь, сигареты и переедание. Есть не такие заметные, но не менее пагубные привычки: прокрастинировать, откладывать все на потом, обвинять в своих неудачах других, отвлекаться на глупости, рассчитывать на счастливую случайность.

Избегайте плохих новостей

Ежедневно в мире происходят войны, стихийные бедствия, пропадают люди, теряются животные, дурные поступки остаются безнаказанными. Если не получается как-либо это исправить или помочь, то и зацикливать свое внимание на этом не стоит.

Важно защищать себя от негативных новостей, так как они попусту отнимают время и заставляют человека лишний раз переживать. Это тянет ресурс и энергию. И подрывают силу воли.

Реже смотрите телевизор, новости и отпишитесь от негативных пабликов в соцсетях.

Создайте благоприятную рабочую обстановку

Не всегда получается работать в благоприятных условиях. Мешает громко разговаривающий начальник, коллеги, цедящие чай, шум за окном. Это убивает силу воли и человеческую продуктивность. Но это можно исправить:

  1. Постараться выработать к работе позитивное отношение, порядок поможет.
  2. Если на рабочем месте некомфортно категорически, то стоит задуматься о перемене места работы или переходе на удаленный режим.
  3. Научиться говорить «нет» чужим обязанностям, которые пытаются взвалить на плечи одного человека.
  4. Попробовать слушать негромкую, расслабляющую музыку.
  5. Позаботиться о чувстве комфорта (удобный стул и стол, хорошее освещение).
  6. Периодически устраивать пятиминутки для разминки или просто отдыха.

Прислушайтесь к себе

Осознанность – еще одна составляющая силы воли. Важно сделать несколько шагов в направлении собственного «я»:

  1. Сформулировать свои ценности, принципы, убеждения.
  2. Не отвергать собственные мысли.
  3. Регулярно выделять время для самопознания.
  4. Стараться не жить по готовым советам и сценариям, а писать свои.
  5. Оставлять время для общения с самим собой.
  6. Найти свое особенное место, где можно было бы ощутить себя в безопасности и комфорте.
  7. Задавать вопросы самому себе.
  8. Запастись терпением.

Четкое понимание своих целей и ценностей станет фундаментом крепкой силы воли. Ведь каждый раз думая о том, чтобы сдаться вы будете вспоминать про свои идеалы и это будет давать силы.

Не тратьте время впустую на ерунду

Если измерить, сколько времени и сил человек тратит на глупости, пустые разговоры или бесцельные действия, то можно прийти в ужас. Уже сейчас стоит отказаться от:

  1. Нытье, постоянные жалобы, раздражение, плохое настроение.
  2. Бесцельное просиживание в социальных сетях.
  3. Хаос в вещах, дела и мыслях.
  4. Попытки успевать все и сразу.

Получайте удовольствие от того, что делаете

Главный принцип правильной работы человеческой психики – принцип удовольствия. Именно с удовольствием и стоит делать свои ежедневные дела.

Далеко не все вещи, которые приходится делать, являются сами по себе приятными и позитивными, но стоит поискать в них что-то хорошее и сконцентрироваться на этом.

Например: «Я не хочу тратить выходной на копание картошки, но очень хочу помочь родителям» или «Ненавижу делать генеральную уборку, но жить в чистой и свежей квартире очень приятно».

Мозгу кажется, что еще чуть больше заработаю и будет хорошо. Что сегодня полежу, а завтра буду получать удовольствие от жизни. Но лишь кажется. Включать силу воли нужно в тот момент, когда он тешит нас обещаниями.

Потому что, если вы не будете получать удовольствие от момента сейчас, то и потом не сможете. Получать удовольствие в моменте — это навык, который нужно развивать.

Подумайте, что ослабляет вашу волю

Чаще всего волю человека ослабляют следующие факторы:

  1. Лень и нежелание делать то, что нужно. Это явление избавляет человека от стресса, который возникает при осуществлении неприятной работы. Не стоит изгонять лень, лучше понять, почему она возникает.
  2. Собственные завышенные ожидания. Человек может мечтать, о чем угодно и желать этого, но если желания далеки от реальности, то никакая сила воли ему не поможет.
  3. Привычка обвинять других. Многие люди считают, что от них ничего не зависит, значит и менять что-либо бессмысленно. Тогда развивать силу воли действительно не стоит, это ничего не даст.
  4. Боязнь чужого мнения. Чтобы бы не делал человек, всегда найдутся те, кто будет им не доволен. Единственный выход – делать то, что сам считаешь нужным.
  5. Страх перед неизвестностью. Новое не равно враждебное. Кроме того, не обязательно постоянно искать что-то новое, если комфортно в старой обстановке.
  6. Неумение справляться со стрессом. Освоение новых личностных качеств всегда сопряжено с некоторым стрессом. Важно научиться преодолевать его.

А какие из этих практик пробовали вы? Они помогли вам? Че могли бы дополнить этот список?

Что будет мешать развивать силу воли

Силу воли в себе развить будут мешать факторы:

  1. Привычка быть жертвой. Люди с комплексом жертвы обвиняют всех вокруг, но не себя. Их задача — понять, что только им самим теперь придется справляться с их болью, недовольством и негативом.
  2. Однобокое мышление. Если не смотреть на ситуацию с разных сторон и не пробовать что-то новое, случается застой.
  3. Привычка концентрироваться на чем-то одном. Это мешает целостности восприятия картины происходящего.
  4. Отсутствие привычки анализировать. Ежедневно стоит размышлять о том, какие достижения произошли за день, что удалось, что не удалось, что теперь с этим делать.
  5. Некритическое мышление. На человека постоянно сваливаются потоки информации. Не вся она достоверная, нужная, полезная. Не стоит все впитывать как губке, лучше подвергать сомнению, обдумывать, принимать к сведению лишь то, что действительно важно.
  6. Желание все сделать идеально. При борьбе с «синдромом отличника» важно разобраться со своими глубинными психологическими проблемами, позволить себе ошибаться.

Будут мешать и ложные ожидания, что сила воли станет крепкой в первую неделю. Напоминаем, это комплексный подход. Результаты вы начнете видеть сразу, но это долгая работа.

Как воспитать силу воли у подростка

Большинство человеческих качеств и приоритетов закладывается и формируются именно в подростковом возрасте. Желательно начать воспитывать силу воли как можно раньше, чтобы к началу взрослой жизни она представляла собой устойчивое качество. Чтобы улучшить силу воли у подростка, нужно:

  1. Родители – самые важные люди в жизни ребенка и подростка, даже если второй усиленно отрицает это. Родителям нужно подавать чаду положительный пример, но не давить на него.
  2. Помогать подростку формулировать актуальные его возрасту цели и мотивации. Установка «чтобы быть хорошим мальчиком/девочкой» уже изжила себя и осталась в далеком детстве.
  3. Хвалить подростка за проявленную самостоятельность, желание становиться взрослым.
  4. Оставлять ему время для общения с самим собой, не навязывать ему кружки, секции, хобби. Он достаточно вырос для того, чтобы самостоятельно определить круг интересов.

Помните о своих мотивах

Помочь развить силу воли помогут только истинные мотивы человека, а не то, что было ему навязано обществом. Именно поэтом иногда стоит останавливаться и думать, действительно ли это подлинное желание.

Помнить о личной выгоде стоит и тогда, когда есть риск сдаться. Представление картины успеха помогает оставаться на плаву и повышать мотивацию.

Сохранить твердость и проявить силу воли помогают твердые ценности, идеалы и убеждения. Например, я хочу иметь здоровое тело, это поможет мне хорошо себя чувствовать и полноценно проводить время с детьми, активно отдыхать, красиво выглядеть на пляже. Именно поэтому я не буду конфету, а не потому что это вредно и сладкое плохо есть.

Мотивация «к» цели, работает часто лучше, чем «от».

Почему желания оказываются сильнее разума

Умение сначала думать, а потом делать, отличает человека от животных.

Желания – это первичная категория. Желания часто обоснованы порывом эмоций или даже инстинктами. Они идут из подсознания, от биологической стороны человека. Разум же систематизирует желания и просчитывает возможные последствия, то есть, он вторичен.

Сила воли человека контролирует еще и процесс претворения желаний в жизнь. То есть, человек с развитой волей может подходить к желаниям с разумной точки зрения и отсеивать то, что может причинить ему вред.

Осознанность пробуждает в животном начале человека. Про человечность есть подробная интересная статья на сайте.

Слабая сила воли иногда помогает

Слабая сила воли — это проявления лени, апатии, низкого уровня энергии. Такие состояния иногда защищают. Защищают, когда человек заработался, выдохся, делает бесполезные вещи.

Организм как бы говорит «я устал, я не могу больше прививать бесконечные привычки, не выдерживаю твоей активности, стоп». И это повод задуматься, когда сила воли настолько истощена. А верно ли вы распределяете свои ресурсы, тем ли ценностям вы следуете и насколько честно поставили перед собой цели?

Наша организм очень отзывчиво реагирует на эмоциональное состояние и поведение. Например, если человек очень активный, много на себя взваливает и собирается свернуть горы, у него скорее всего будет низкое давление.

Организм так защищает, меньше энергии, чтоб человек не загнал себя. Поэтому стоит остановиться и спросить себя «Почему мое тело выключает силу воли? Что я могу в это ситуации изменить?»

Заключение – совет психолога

Рекомендации психологов для более успешного развития силы воли и характера:

  1. В развитии такого качества как сила воли будут взлеты и падения. Это неизбежно, поэтому нужно быть к этому готовым.
  2. Повышенной степенью самоконтроля обладают те, кто ведет здоровый образ жизни.
  3. Награды и приятности мотивируют человека, помогают ему идти дальше. Главное – чтобы награда не перечеркивала все предыдущие усилия.
  4. Важно получать удовольствие от собственной деятельности, особенно – профессиональной.
  5. Помнить о том, что никто не обязан быть идеальным, и идеальность как таковая недостижима.

Полезные книги о развитии силы воли

Лучшие книги по укреплению и развитию силы воли:

  1. Уолтер Мишел «Развитие силы воли». В книге описывается много экспериментов, поднимаются практические вопросы развития силы воли.
  2. Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить». Автор книги – преподаватель психологии и философии. Ее книга – краткий курс лекций, изложенный в 10 главах.
  3. Рой Баумайстер, Джон Тирни «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль». Основная идея книги – проследить развитие силы воли под углом того, как обычно прокачиваются мускулы.
  4. Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь». В книге представлена 21 методика по кардинальному изменению собственной жизни.
  5. Марк Гоулстон, Филипп Голдберг «Не мешай себе жить». Эффективные способы борьбы с привычками, которые мешают жить и развиваться.
  6. Зайди Грант Хэлворсон «Психология достижений». Это полноценное научное исследование о влиянии силы воли на жизнь человека.
Книги о силе воле
Книги о силе воле

Мотивирующие фильмы

Фильмы о людях с сильной волей, которые мотивируют на положительные перемены:

  1. «Железная леди», 2012г. Фильм-биография о Маргарет Тэтчер.
  2. «Рэмбо», 1982г. Приключения героя войны, который перестал быть кому-либо нужным в мирное время.
  3. «Крепкий орешек», 1988г. Противостояние политических террористов и полицейского.
  4. «Нокдаун», 2005г. Злоключения боксера, который хватается за любую возможность, чтобы прокормить семью.
  5. «Человек, который изменил все», 2011г. Спортивная драма о противостоянии стратегии и командного духа.
  6. «Достучаться до небес», 1997г. История о парнях, которые не хотят мириться с собственными смертельными диагнозами.
  7. «Побег из Шоушенка», 1994г. В центре кинокартины бухгалтер, осужденный за убийство, попавший в центр беззакония и произвола.
  8. «В погоне за счастьем», 2006г. Фильм о том, как отец-одиночка пытается дать своему сыну лучшую жизнь.
  9. «Мирный воин», 2006г. Главный герой — спортсмен, получил серьезную травму, встречает учителя и пытается вернуться в спорт.
  10. «Временные трудности», 2018г. Главный герой родился с синдромом ДЦП и прошел путь от ребенка инвалида к успешному бизнесмену.

А какие фильмы мотивируют вас? Поделитесь в комментариях. Делитесь, это огромная поддержка для других участников нашего сообщества.

Благодарим за прочтение статьи. А вы считаете себя волевым человеком? Долго ли пришлось развивать в себе это качество? Не забывайте делать репосты и делиться статьей с друзьями и родственниками. Возможно, она поможет людям сделать их жизнь лучше.

Обязательно сохраните статью в закладки, чтоб к ней вернуться. Информации много, она вся ценная и практическая. за день не применить. Рассказывайте нам постоянно о своих успехах в работе с волей.

Оцените статью
Психология Налегке
Добавить комментарий

  1. Олег

    Просто огонь подборка ресурсов, если все советы из статьи применять и изучить дополнительные ресурсы из неё, то реально будут изменения в жизни, я уверен. Спасибо за классную статью, однозначно в закладки!
    Вообще сила воли — это одно из самых важных качеств в жизни, я думаю.
    Вопрос. В статье сила воли и самодисциплина упомянуты рядом, но как самостоятельные понятия. Интересно, а в чём между ними разница — лично на твой взгляд?

    Ответить
    1. Екатерина Налегке автор

      Спасибо за отклик. Я возможно и диплом буду писать на эту тему).
      Воля — одна из составляющих самодисциплины (качество личности, выражающееся в соблюдении определенных правил, самоорганизации, самоконтроле) на мой взгляд. Воля — это свойство психики, способность человека действовать в направлении сознательно поставленной цели, преодолевая при этом внешние и внутренние трудности и препятствия.

      Ответить
      1. Олег

        Спасибо за ответ.
        Как-то раньше не задумывался в таком ключе, но, действительно, самодисциплина — это не только воля. Иногда может казаться, что не хватит силы воли изо дня в день воплощать какой-нибудь сложный долгосрочный проект, но если самодисциплина — это не только воля, то тогда и необязательно рассчитывать лишь на одну волю! Можно работать с привычками, с окружением, например. И тем самым косвенно укреплять волю. Интересный инсайт для меня.

        Ответить
        1. Екатерина Налегке автор

          Да, так и есть. Самодисциплина много из чего состоит. Очень помогает четкое планирование, понимание цели и жизненных приоритетов.

          Ответить
Skip to content Adblock
detector