Что такое страх и чем он полезен — элементарные приемы, чтоб правильно прожить эмоцию

Страх Эмоции и чувства

В мире не существует людей, которые не боятся ничего. Каждый человек хоть раз испытывал чувства страха, тревоги, внутреннего напряжения. Многие психологи уверены, что эмоция страха окрашена негативно. Но это не мешает ей быть полезной для человека. Интересно знать, каким образом это происходит?

Что такое страх

Страх – это эмоциональное состояние, вызванное реальной или кажущейся опасностью. Представляет собой защитную биологическую реакцию (понятие страха по Национальной психологической энциклопедии).

Чувство страха – это врожденная эмоция, которая нужна для поддержания рода и инстинкта человеческого самосохранения.

Зигмунд Фрейд занимался описанием страха, разделил на две категории – фобию и боязнь. Первое – это паталогический страх, который мешает человеку полноценно существовать. Второе – это кратковременный страх к чему-то конкретному, который проходит, а человек продолжает функционировать дальше.

О страхе известно то, что он может быть и врожденным, и приобретенным.

Подробное видео о страхе от Андрея Курпатова с объяснением физиологических процессов.

Виды страхов

Классификация страхов и их разновидности обширны.

Вид страхаОписаниеПример
ДетскийОсобые переживания, возникающие в результате реальной угрозы или мыслей о нейСтрах разлуки с родителями, уколов, чудовищ под кроватью
БиологическийВозникает при непосредственной угрозе жизни или здоровьюБоязнь крупных хищников, природных явлений, болезней
ПаническийВнезапные эпизоды интенсивного страха. Обычно сопровождаются проявлениями на физиологическом уровне (повышенная потливость, учащенное сердцебиение, отдышка, онемение конечностей)Человек боится открытых пространств и большого скопления людей, но в результате обстоятельств ему пришлось оказаться в толпе
Социальные страхи (см. социофоб это)Боязнь принимать участие в социальном взаимодействии. Граничит со страхом быть осмеянным, непонятым, униженнымБоязнь, что в личной жизни начнутся неблагоприятные изменения
ЭкзистенциальныйСвязаны не с конкретными событиями, а с человеческой сущностью личностиБоязнь пространства, времени, неопознанностью жизни и т.д.
Наследственный (родовой)Желание защитить себя, которое возникает на генетическом уровне, попытки защитить себя от боли во всех ее проявленияхЧеловек боится огня, так как кто-то из его родственников погиб при пожаре
Тревожное ожиданиеБеспокойство и ожидание чего-то плохого, которое наблюдается в течение нескольких недель или месяцевПредстоящее собеседование, сессия или бракосочетание
Раздутые страхиОщущение сильного страха, которое человек придумал себе сам, или же ему его навязал кто-то другойДевушка проводила парня в армию, но родственники навязали ей, что он непременно уйдет в увольнительную и изменит ей. Теперь девушка испытывает страх, что их отношения закончатся
Страх без причиныОтрицательно окрашенное настроение, которое сопровождается страхом. Иногда может указывать на расстройство психикиИррациональный страх перед какой-то вещью, явлением или событием

Читайте статью о том, как победить страх перед стоматологом, и об арахнофобии — страхе пауков.

Проявление страхов разной интенсивности

Существует много чувств, прямо или косвенно похожих на страх. Из них можно составить целую шкалу зарождения и нарастания чувства. Степени:

  1. Спокойствие.
  2. Волнение.
  3. Тревога.
  4. Страх.
  5. Ужас.
  6. Паника.
Чувство или эмоцияОпределение
УжасЧувство сильного страха, которое вызывает у человека оцепенение
ОтчаяниеПолный отказ от ожиданий и надежд, кажущаяся безысходность ситуации
ИспугРефлекторная реакция организма на реальную или возможную угрозу
ОцепенениеСостояние ступора или неподвижности, которое случилось в результате сильного страха
ПодозрениеПредполагаемая догадка о том, что должно случиться что-то нехорошее, пугающее
ТревогаОщущение неопределенности, ожидание страшных, неприятных, пугающих событий
БеспокойствоТревожное состояние человека, вызванное страхами, волнениями, сомнениями
БоязньЭто особое чувство, которое характеризуется иррациональным страхом или излишними устойчивыми переживаниями
ЗамешательствоВнезапное нарушение привычного порядка, которое было вызвано пугающими или неожиданными факторами
РастерянностьОстрое психопатическое состояние, которое сочетает в себе тревогу и чувство непонимания происходящего
ОпасениеЧувство страха, тревоги или беспокойства в ожидании беды, неприятностей
ОшеломленностьЧувство, вызванное неожиданным событием, страхом, стрессом, радостью. Состояние может быть позитивным или негативным

А какие еще проявления страха или близкие к нему чувства знаете вы? Делитесь своими наблюдениями в комментариях.

Дополнительно приглашаем прочитать статью про гнев человека.

Признаки страха

Эмоция страха может проявлять себя на разных уровнях (физиологический, поведенческий и т.д.).

Уровень.Описание.Признаки.
Соматический.Проявление эмоции на биологическом, физиологическом уровне.Бледность кожных покровов, повышенное сердцебиение, учащенное дыхание, мышечные спазмы.
Эмоциональный.На уровне эмоций проявляются негативные факторы.Ощущение паники, тревоги, ужаса.
Когнитивный.Все мысли человека направлены на то, чтобы защититься от страха или взять его под контроль.Мысли крутятся вокруг триггера, который вызвал состояние страха, человеку сложно переключиться на что-либо еще.
Поведенческий.Человек хочет обезопасить себя от чувства страха, отдалиться от фактора страха.Бегство, отступление, борьба.
Памятка о страхе

Причины страха – почему мы боимся

Страх у человека не появляется просто так. Обычно возникновению этого состояния способствует ряд причин.

Причины страха.Описание.Пример.
Наследственные и биологические.На физиологическом уровне причиной страха становится нехватка в организме гамма-аминомасляной кислоты. Обычно вещество обладает успокоительным действием, при его нехватке у человека возникает чувство страха.Травма головного мозга, длительный прием определенных препаратов, переживании ситуации сильного стресса.
Социальные.Страхи развиваются часто под влиянием внешних факторов, которые имели место быть в детстве.Продолжительное расставание с матерью, сильный укус животного, потеря близкого человека, длительное пребывание в закрытом помещении.
Психологические.Неправильно сформированные образы в подсознании.Человеку что-то неверно объяснили.

Польза и вред страха для человека

Если человек сталкивается со страхом, то это не означает, что он должен будет жить с ним всю оставшуюся жизнь. Ведь если бы не было страха и неизвестности, то людям было бы сложнее выживать. Из этого можно сделать вывод, что в некотором смысле страх полезен.

Польза страха:
Спасает от нападений, несчастных случаев, самоповреждения, в этом и заключаются основные положительные функции страха.
Позитивно влияет на тонус мышц, так как вырабатывается гормон серотонин.
Человек начинает соображать быстрее, действовать слаженно (но некоторых страх парализует).
Вред страха:
Сковывает движения.
Нарушает дыхательные процессы, делает дыхание сбивчивым и затрудненным.
Человек может принимать под вилянием страха странные, безрассудные или необоснованные решения.
Может случиться приступ паники.
Некоторые особо впечатлительные люди могут терять сознание.
Тело зажимается, это может провоцировать головные боли, проблемы с пищеварением, бессонницу и т. д.

Направления исследования страха

Психологи изучали феномен страха с различных точек и направлений, и это интересно отслеживать.

Психоаналитическое

Основатель психоанализа – Зигмунд Фрейд. Связывал страх с чувством влечения. Причиной являются сексуальные влечения, которые когда-то были вытеснены личностью или ее ближайшим окружением.

Фрейд пытался структурировать психику человека, поделил ее на «Я», «Оно» и «Сверх-Я». «Я» обычно охватывают страхи биологического характера (боль, падение, нападение). «Сверх-Я» может испугаться окружающей действительности, мыслей о будущем или предстоящих действий. «Оно» подвержено невротическим страхам.

Идеи Фрейда продолжала развивать американская исследовательница Карен Хорни. Она сочла, что причиной всех страхов являются неразрешенные конфликты.

Зигмуднд Фрейд

Экзистенциальное

Экзистенциальный подход впервые был предложен Виктором Франклом. Он считал, что эмоция тесно связана с ощущением ожидания. Человек боится чего-то и ждет реакции, которая в дальнейшем реализуется или не реализуется. Симптомы состояния ожидания способны только усиливать страх, разжигать его.

Страх Франкл рассматривал, как и фактор, который помогает избегать неприятных ситуаций. Напротив, если человек посмотрит своему страху в лицо, то эмоция постепенно начнет исчезать, будет побеждена.

Виктор Франкл

Бихевиористическое

Основоположником бихевиоризма стал американец Джон Уотсон. По его мнению, страх не возникает просто так, активизируют его определенные стимулы (внезапный громкий звук, удар, толчок).

У человека есть врожденные стимулы, провоцирующие страх, но с течением жизни этот список расширяется (боязнь определенного животного, огня, темноты).

По выводам Уотсона, множество страхов у человека формируется в период первых лет его жизни.

Джон Уотсон

Еще один сторонник бихевиоризма, Беррес Фредерик Скиннер, считал, что страху нужно подкрепление, причем, подкрепление может быть позитивным или негативным.

Позитивное подкрепление позволяет страху процветать и развиваться. Негативное же вызывает противоречивые чувства, поэтому, чтобы вновь их не испытать, человек будет стараться победить собственный страх.

Беррес Фредерик Скиннер

Почему некоторые люди стремятся испытывать страх

В любом парке аттракционов можно встретить развлечения не для слабонервных. В последнее время в моду даже вошли квесты, во время которых человек может побывать в довольно жуткой ситуации.

По всему миру насчитывается много поклонников экстремальных видов спорта. В кинотеатрах фильмы ужасов пользуются невероятным спросом. Чем можно объяснить то, что люди намеренно хотят испытать страх:

  1. Некоторые люди связывают эмоцию страха с чувством удовлетворенности.
  2. Между людьми создается большее ощущение близости или доверия (стоит вспомнить туристов, которые вокруг костра ночью рассказывают друг другу страшные истории или парочки, которые ходят в кино, чтобы, обнявшись, смотреть фильмы ужасов).
  3. Людям нравится ощущения от выброса адреналина. Пережив страх, они начинают больше верить в себя, уважать себя.

А вы любите чувство страха? Ходите ли на фильмы ужасов, прыгаете с парашютом или катаетесь на американских горках? Поделитесь своим мнением в комментариях.

А вы любите чувство страха?
Да, особенно фильмы
0%
Да, экстрим
18.18%
Да, все что связано со страхом
0%
Нейтрально
18.18%
Считаю глупостью
9.09%
Терпеть не могу
54.55%
Проголосовало: 11

Когда обратиться за помощью к психологу

Среди людей, любящих чувство страха, есть и адреналиновые наркоманы. Они постоянно рискуют собственной жизнью, если бросают это опасное занятие, то начинают тосковать, впадают в депрессию. Некоторым из таких людей может потребоваться помощь профессионального психолога.

Считается, что такие люди риском замещают любовь, общение, желание вступить в отношения.

Есть и люди, которые считают, что адреналиновые наркоманы подсознательно стремятся к смерти. Это очень спорное мнение, но человеку стоит пообщаться со специалистом, иначе проблема страха и его неправильной реализации может привести к трагическим последствиям.

Видео о ADME и узнайте, чего боитесь вы.

Как избавиться от страха – техники и упражнения

Чувство страха полезно, но иногда оно может здорово подпортить человеку жизнь. Например, боязнь собак мешает спокойно передвигаться по городу, ходить в гости к друзьям-собачникам и чувствовать себя в безопасности. Но существуют техники и приемы, помогающие перебороть страхи.

Техника AWARE

Автор методики – А. Бек. Она хорошо помогает справиться с навязчивыми и тревожными мыслями. Значение упражнения расшифровывается следующим образом:

  • Acknowledge & Accept — Осознавать и принимать проблему.
  • Watch – Посмотреть на страхи со стороны.
  • Actions – Действовать несмотря на свою тревогу.
  • Repeat – Повторять нужное количество раз.
  • Expect – Ожидать улучшения своего состояния.

Шаги стоит рассмотреть подробнее:

  1. Осознавать и принимать. Не нужно отказываться от собственных чувств и убеждать себя, что их нет. Стоит позволить себе чувствовать страх, тревогу, беспокойство, раздражение.
  2. Взгляд на страхи со стороны. Понаблюдать за своими мыслями и чувствами, но не оценивать их. Это как будто приходящие и уходящие вещи.
  3. Действовать. Постараться в жизни вести себя так, будто страхи уже давно преодолены и остались в прошлом. Однако, не стоит пытаться решить проблему при помощи избегания.
  4. Повторять нужное количество раз. Предыдущий пункт нужно повторять до тех пор, пока новое мышление не укоренится в сознании, человек не начнет чувствовать себя уверено.
  5. Ожидать улучшений. Важно быть полностью уверенным в себе, надеяться только на лучшее, но никогда не торопить события.

Дневник

Предыдущую практику лучше проводить в дневнике. Описывая каждый шаг, особенно второй.

Рекомендуем перед тем, как начать работать со своим страхом ответить в дневнике на несколько вопросов:

  • Какая ситуация у меня сейчас? Описать то что вам нравиться и не нравиться в своем поведении относительно страха.
  • Как я хочу, чтоб было? Опишите свою цель, а именно каким вы будете и как поменяется ваша жизнь, после проработки эмоции.
  • Что я буду делать ближайший месяц? Опишите свои действия, какие техники и упражнения вы будете делать, что поменяете в своем поведении, какие полезные привычки добавите и т. д.

Каждый день делитесь с дневником своими мыслями, отмечайте, что получилось хорошо, а что не очень, что трудно, а что легко. Анализируйте, делайте выводы и корректируйте поведение.

Хорошо, если вы поделитесь наблюдениями в комментариях. Это поможет вам структурировать мысли, разобраться в том, что не получается. И конечно замотивирует других участников идти на встречу своему страху.

Дополнительные профилактические методы

В основном страх снижается деятельностью. Пункты ниже помогу ситуативно ослабить неприятные ощущения, помочь в конкретной ситуации.

Когнитивно-поведенческая терапия

Этот метод получил широкое признание в психологии, работает даже тогда, когда человек страдает от повышенной формы тревожности или страхов. Обычно на практике применяются следующие методики:

  1. Обсуждение символической модели (литературный герой, кумир, воображаемая личность) и имитация его поведения в сложной или пугающей ситуации.
  2. Ролевой тренинг с отыгрыванием необходимых навыков поведения (конфликтная ситуация, общение с незнакомым человеком, выступление на широкой публике).
  3. Мониторинг стрессового состояния человека. При необходимости приведение уровня стресса в норму (прослушивание любимой музыки, шума моря, рисование).
  4. Встреча человека с реальными ситуациями различной степени сложности (подойти и познакомиться с незнакомым человеком, вызваться самому подготовить доклад и т.д.).

Групповые занятия

Обычно занятия в группе происходят в виде коллективного психологического анализа. Люди садятся в круг и разговаривают друг с другом. У людей возникают определенные чувства, мысли, воспоминания. Психолог управляет этим процессом.

Задача людей – понять интеллектуальные и эмоциональные истоки состояния. Когда страх из бессознательного переходит в уровень осознанного, с ним легче работать, проще от него избавиться.

Правильное питание

Чтобы организм мог эффективно справляться со страхом, ему нужна поддержка извне. Человек должен получать все необходимые вещества, минералы и витамины, чтобы тело вырабатывало необходимые гормоны для борьбы со страхом, стрессом и другими негативными эмоциями.

Предлагаем посмотреть фильм «Сахар», чтоб понять, как влияет сахар и продукты с ним, на наше психоэмоциональное состояние. В этот список попали неожиданные продукты, которые мы едим каждый день.

Отказ от алкоголя и курения

Научно доказано, что алкоголь, курение и другие вредные привычки часто являются провокаторами сниженного эмоционального фона. Особенно это актуально для тех, кто в прошлом имел опыт переживания панических атак. Под воздействием курения и употребления спиртных напитков негативный опыт может иметь рецидивы.

Занятия спортом

Спортивные тренировки отлично высвобождают внутреннее напряжение и помогают вырабатывать необходимые гормоны.

Волнение всегда связано с действиями, всегда хочется ударить кулаком по столу, начать мерить шагами комнату или крутить в руках какой-то предмет. Когда человек переполнен негативными эмоциями, физическая активность помогает ему вернут чувство равновесия.

Занимаетесь спортом?
Регулярно, 3—4 раза в неделю
20%
Иногда, 5—6 раза в месяц
40%
Очень редко, пару раз в месяц
40%
Никогда
0%
Проголосовало: 5

Расслабление

Релаксацию начинать нужно только в плюс-минус спокойном, сытом и уравновешенном состоянии. Техники мышечного расслабления:

  1. Сделать глубокий вдох и одновременно напрячь мышцы всего тела. На выходе расслабиться. Повторить несколько раз.
  2. Мысленно пройтись по каждому участку тела, постараться расслабить каждую мышцу.
  3. Заняться интенсивными физическими упражнениями (например, приседать, качать пресс или прыгать через скакалку), а затем лечь и расслабить все мышцы.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные практики удобны тем, что их можно использовать всегда. Например, для профилактики или даже при переживании страшной ситуации.

  1. Дышать с чередованием ноздрей.
  2. Выполнить несколько «вздохов облегчения».
  3. Максимально глубоко вдохнуть в себя как можно больше воздуха. Когда вдыхать будет уже некуда, то представить, что комок воздуха массирует органы. Медленно и полностью выдохнуть набранный воздух.

Упражнение «нарисуй свой страх»

Испытуемый должен нарисовать собственный страх максимально подробно и дать ему имя. Обычно психолог расспрашивает человека, что тут чувствовал пока рисовал, что изображено на рисунке и т.д.

Затем человек должен сам решить, как ему поступить со своим страхом. Его можно уничтожить или украсить, сделав добрым или смешным.

Взять под контроль воображение

Часто страхи не имеют под собой реальной почвы. В этом случае есть смысл научиться брать под контроль собственное воображение. Хорошо в этом помогают медитативные практики. Также можно обратиться за помощью к профессиональному психологу.

Книги

В преодолении своих страхов может помочь и специализированная литература:

  1. Эрик Бертран Ларссен «На пределе». Избавление от страха может случиться лишь тогда, когда человек осмелится заглянуть ему в глаза.
  2. Тит Нат Хан «Мир в каждом шаге». Автор книги утверждает, что для борьбы со страхами нужно научиться возвышаться над ними и другими неприятными обстоятельствами жизни.
  3. Мэнди Холгейт «Победи свой страх». Это очень конкретная и структурированная книга со списком заданий, практик и упражнений.
  4. Дорис Идинг «Преодоление страха». Мнение автора про страх заключается в том, что для борьбы с внутренними страхами и тревогами нужно практиковать медитации и осознанность.
  5. Марк Макгиннес «Несмотря ни на что». Писатель научит понимать глубинную природу страха и держать контроль над эмоциями.
  6. Джон Эйкафф «Начни». Книга подойдет людям на страхе, у которых много идей и планов, но нет смелости начать воплощать их в жизнь.
Памятка с книгами о страхе

Благодарим за прочтение статьи. Думаем, вам лучше удалось понять природу собственных страхов и взять над ними верх. Так ли это? Расскажите в комментариях.

Не забывайте делать репосты и делиться материалами в социальных сетях. Пусть больше людей узнает, что не все страхи портят нашу жизнь, а некоторые могут быть и весьма полезными.

Оцените статью
Психология Налегке
Добавить комментарий

  1. ТомКа

    Обнаружила у себя очень много страхов в последнее время. Обернулась на свою жизнь страх преследует, он на каждом жизненном этапе.
    даже само осознание что он есть делает жизнь проще, он будто слабеет

    Ответить
  2. Серафима

    Я уже взрослая совсем, но до сих пор боюсь темноты. Я не боролась с этим страхом, старалась приспрсабливаться. Это осложняет жизнь.

    Ответить
    1. Екатерина Налегке

      Думаю на тему страха темноты будет отдельная статья

      Ответить
Перейти к содержимому Adblock
detector