Что такое отчаяние и как справиться с чувством — 18 советом из практики

Отчаяние Эмоции и чувства

Если человек находится в отчаянии, у него не получается удовлетворить собственные потребности, из-за этого он осознает беспомощность. Состояние его можно охарактеризовать как негативное, вплоть до клинических случаев. Избавиться от отчаяния необходимо, иначе оно может окончательно лишить человека сил и завести в тупик.

Что такое отчаяние

Слово отчаяние — значит состояние крайней безнадежности, упадка духа вследствие горя, неприятности (определение из толкового словаря Ушакова).

Понять слово отчаяние можно по происхождению. Со значением слова отчаяние связано слово «чаять» — верить, надеяться, ждать. То есть, отчаяться дословно означает утратить надежду.

Что человек чувствует – признаки

С чувством отчаяния тесно связаны признаки в таблице ниже.

ПризнакКак выражается
ОбесцениваниеВ голове у человека крутится одна и та же мысль: «Все пропало, все кончено». Планы и возможные пути решения отвергаются, достижения обесцениваются
Из крайности в крайностьВ состоянии отчаяния человек может все бросить, а потом сожалеть об этом
ПотерянностьОтчаяние выбивает почву из-под ног, человек не знает, куда ему стремиться
Ухудшение физического состоянияПоявляются усталость, разбитость, может обостриться хроническое заболевание
КрупномасштабностьОтчаяние может настигнуть человека, например, из-за неудачи в личной жизни. Но это чувство распространяется на всю его жизнь, все начинает казаться бессмысленным
ПаникаЧеловеку хочется сделать хоть что-то, уцепиться за любую соломинку. Ему кажется, что это поможет разобраться с ситуацией, но зачастую это не так
ОдиночествоОтчаяние и уныние хочется пережить в одиночестве, так как человек думает, что его никто не понимает по-настоящему

Почему возникает состояние – причины

Жизнь в состоянии отчаяния обычно бывает по причинам:

  1. Отсутствие жизненной энергии, сил, мотивации.
  2. Нет возможности найти смысл жизни, цели своего существования.
  3. Загруженность обязанностями, отсутствие возможности взять время на передышку, размышления.
  4. Невозможность достичь внутреннего баланса с самим собой.
  5. Сильная фокусировка на какой-то цели, которую не получается отпустить или найти ей альтернативу.
  6. Отсутствие ощущение ценности собственной жизни.
  7. Переживание утраты (смерть друга, близкого родственника, питомца, расставание с любимым человеком).
  8. Материальные трудности.
  9. Излишняя надежда на самого себя или на другого человека.
  10. Потеря того, что было для человека основной жизненной ценностью.
  11. Безрезультатная борьба за то, что было значимо.
А вам приходилось испытывать чувство отчаяния?
Да, и не раз
100%
Было один раз
0%
Нет, не приходилось
0%
Поделюсь в комментариях
0%
Проголосовало: 5

История Виктора Франкла

Виктор Франкл – это всемирно известный психиатр, который 2 сентября 1942 года попал в концлагерь. Его разлучили с членами семьи, забрали абсолютно все личные вещи, в том числе и рукопись книги, над которой он работал последние годы.

Виктор Франкл не производил впечатления сильного человека, поэтому никто из знакомых и родных не верил, что ему удастся пережить концлагерь.

Однако, ему это удалось. Свой опыт он описывает в книге «Из лагеря смерти к экзистенциализму», другое название «Скажи жизни да! Психолог в концлагере». В лагере Виктор Франкл организовал группу по психологической помощи для вновь прибывших заключенных.

Источник своей внутренней силы он видел в состоянии духа, внутренней свободе. Такие люди умеют видеть красоту снега даже когда мерзнут. Умеют занимать свой мозг приятными воспоминаниями, мыслями об освобождении и последующей счастливой жизни.

В своей книге Виктор Франкл описал несколько суждений, которые помогли ему преодолеть отчаяние:

  1. «Счастье – это когда плохое обошло тебя стороной».
  2. «Я видел смысл своей жизни в том, чтобы помогать другим увидеть смысл в их собственной жизни».
  3. «У человека можно отнять все, кроме последнего – человеческой свободы».
  4. Человек, который осознает свою ответственность перед другим человеком или делом, никогда не откажется от жизни».

Смерть и отчаяние – все преодолимо

Некоторых людей окутывает полное отчаяние, вплоть до того, что им хочется уйти из жизни.

Но помните о том, что все временно, любые проблемы рано или поздно заканчиваются. Вспомните Франкла, он смог найти смысл даже тогда, когда лишился буквально всего, кроме комбинезона заключенного лагеря и силы своего характера.

Мы верим, что и у вас получится найти в себе ресурсы жить дальше, какой тяжелой бы не казалась ситуация. У человека можно отнять все, но не отнять его чувства и внутренний выбор, как относиться к ситуации, как реагировать.

Можно ли преодолеть отчаяние в себе

Преодолеть отчаяние можно. Есть несколько методик, которые помогут справиться с отчаянием, которое начало подступать. Это «скорая помощь», чтоб облегчить состояние практически моментально:

  1. Начать правильно дышать, сосредоточиться на вдохах и выдохах, сделав их более длинными. Эта практика даже за пару минут помогает человеку немного прийти в себя и почувствовать себя лучше за счет насыщения мозга кислородом.
  2. Выпить стакан воды. В стрессе тело особо нуждается в жидкости и питании, но человеку может быть не до этого. Лучше всегда держать стакан воды на такой случай в рабочем кабинете или на другом видном месте.
  3. Прогуляться пешком на свежем воздухе. Это занятие поможет снизить остроту стресса и все же не впасть в отчаяние.
  4. Как следует выспаться. Если не получается уснуть, можно принять травяное успокоительное, так как в такой ситуации крайне важно отдохнуть.
  5. Взять паузу. Если в данный момент от человека не требуется безотлагательно принять какое-то решение или устранить проблему, то лучше взять паузу. В состоянии стресса человек вряд ли сможет действовать эффективно и оптимально.

А какие методики помогают вам быстро успокоиться и не дать себе впасть в отчаяние? Расскажите нам и читателям в комментариях.

Как справиться с отчаянием – что делать

Выйти из отчаяния за короткий срок не получится, ведь это аффективное состояние, которое характеризуется негативным эмоциональным фоном. Человек чувствует себя в тупике, не может понять, как именно решать проблему и чего он на самом деле хочет.

Замедлиться

В первую очередь стоит прислушаться к себе и своим желаниям, понять свой собственный темп продвижения по жизни. Важно контролировать собственные мысли, не размышлять в русле «Все пропало, случилась трагедия».

Лучше подумать о том, что все еще не так трагично, есть возможность все исправить, найти альтернативные варианты.

Принятие себя

Любить и принимать себя нужно всегда, особенно в тех ситуациях, когда кажется, что жизнь разрушается на глазах. В такие моменты как никогда внутренний мир человека нуждается в заботе.

Начинается все с улучшения контакта с собой. Важно научиться понимать, чего вы хотите на самом деле, какие цели ваши, как вам нравиться. Помните, каждый уникален, не надо пытаться быть копией других людей и подражать им.

Делиться своими переживаниями

Чтобы частично отпустить проблему, ее нужно проговорить, поделиться ею. Это нужно и для того, чтобы близкие осознавали, что с человеком все в порядке. Раз он говорит о том, что чувствует, значит постепенно справляется с проблемой.

Освобождать тело от стресса

Освободить тело от внутреннего напряжения хорошо помогают любые физические нагрузки (танцы, йога, бег, пешая ходьба). Все это можно использовать как способ освободиться от негативной энергии.

Взгляд со стороны

Когда удастся немного успокоиться, стоит внимательнее рассмотреть свои чувства, состояние, эмоции. Посмотрите на них как бы со стороны. Постарайтесь увидеть в ситуации хоть что-то позитивное. Если взглянуть на проблему более осознанно, можно понять, что она и не стоит тех переживаний, которые в нее вкладывает человек.

Вырабатывать привычку радоваться

Радоваться жизни – это не заложенная функция, ее нужно осваивать и развивать. Человек сам программирует свое настроение и самочувствие. Лучший способ – задавать позитивные вопросы, которые открывают новые возможности и способы развития.

Например: «Чему меня научила эта ситуация?», «Что хорошего для меня было в этом опыте?», «Какими новыми личностными качествами я теперь обладаю?».

Дарить внимание другим, а не только себе

Хороший способ почувствовать себя лучше, если на душе плохо – позаботиться о других. Не обязательно жертвовать огромную сумму денег приюту для бездомных или записываться в волонтерскую программу.

Порой достаточно сказать пару приятных слов соседу или мило побеседовать со старым знакомым. Можно прибрать территорию у дома или в парке.

Постепенно отпускать ситуацию

Даже если не получилось преодолеть отчаяние и найти конкретное решения проблемы, можно поступить по принципу «Будь что будет». Стоит продолжать делать свое дело и не переживать особо за то, чем это закончится.

От того, что человек переживает и изводит себя, проблема не начнет уменьшаться сама собой. Но нет ничего важнее психологического комфорта, хорошего самочувствия и здоровой психики.

Зона ответственности

Действуйте в своей зоне возможностей и ответственности. По-другому, влияйте на то, на что можете влиять. Смещайте фокус с вещей вам не подвластных, на то, что можете сделать прямо сейчас.

Например, на вашем заводе сокращение, которое организовало главное руководство. Нет смысла жаловаться и возмущаться, лучше подумать «а чем я могу быть полезен своей фирме, как я могу влиять на увеличение прибыли или оптимизацию производства». Так вас точно не уволят.

А вот если начнете ныть и жаловаться, то первым станете кандидатом на увольнение. Задача — быть проактивным — то есть проявлять инициативу и действовать в своей зоне ответственности.

Как помочь отчаявшемуся человеку

Если близкий человек сходит с ума от отчаяния, то помочь ему – естественное стремление и желание. Но делать это нужно правильно, иначе велик риск нанести человеку еще больший вред, неосознанно травмировать его:

  1. Оценить свои собственные силы и внутренние ресурсы. Оказывать помощь близкому нужно тогда, когда они есть.
  2. Помнить о том, что каждый по-своему справляется с отчаянием (плачет, кричит, агрессирует, злится). Не стоит принимать на свой счет чужие эмоции, они являются отражением того, как психика человека реагирует на ту или иную ситуацию.
  3. Уточнить человеку, чем именно ему нужно помочь. Обычно человек сам знает, что его успокаивает (сходить куда-то, поговорить о чем-то нейтральном, подробно обсудить ситуацию, приведшую к отчаянию).
  4. Если человек хочет выговориться, то нужно слушать его внимательно, не перебивать, не настаивать на том, чтобы он быстрее закончил монолог.
  5. Не обесценивать переживания человека фразами: «Да ты что, успокойся, не паникуй» или «А вот у моего знакомого было еще хуже». Лучше сказать, что в его ситуации абсолютно естественно испытывать подобные эмоции.
  6. Напоминать человеку о том, насколько он любим и дорог, говорить слова поддержки, например: «Мне тоже страшно, но я всегда рядом с тобой, ты можешь рассчитывать на мою помощь».
  7. Создавать человеку уют, если он не против (приготовить обед, заварить чаю, уложить спать, дать ему носовой платок).
Дополнительная информация по теме:

Как не впасть в отчаяние

В жизни происходят разные ситуации, из-за которых легко можно впасть в отчаяние (безденежье, потеря работы, тотальное одиночество, постоянные неудачи, иные жизненные трудности). Как не впасть в отчаяние, находясь в водовороте жизненных трудностей?

  1. Искать обходные пути, лазейки, другие варианты развития событий. Пример: женщина может годами изводить себя и переживать о том, что ей изменяет муж. А может предложить ему откровенно поговорить, высказать свои подозрения и наметить дальнейший план действий.
  2. Каждый конец – это новое начало. Если человеку что-то не удалось, то это возможность попробовать что-то новое, приобрести иной опыт. Пример: человека уволили с работы. Пусть это станет поводом попробовать себя в новой сфере деятельности. Возможно, новая работа будет приносить куда больше денег и удовольствия.
  3. Искать в любой ситуации выгоду, как бы кощунственно это не звучало. Пример: моя любимая собака умерла, без нее мне ужасно грустно и одиноко. Но зато мне не придется больше тратиться на корм, эти деньги я могу вложить в покупку машины, о которой давно мечтал.
  4. Учиться благодарности за то, что уже есть. Стоит сесть и подумать о том, что уже хорошего есть в жизни у человека (живы и здоровы родители, есть крыша над головой, есть, чем питаться, есть возможность заниматься своими хобби и т.д.). Когда человек осознает, сколь многое у него уже есть, ему больше не захочется впадать в отчаяние и уныние, придет чувство благодарности и осознание, что все проблемы решаемы.
Памятка про отчаяние

Благодарим за прочтение статьи. Сохраняйте ее себе, чтобы не потерять и возвращаться к методикам и упражнениям, ведь отчаяние нельзя победить за короткое время. Отправляйте статью друзьям и знакомым, делитесь ею в социальных сетях.

Оцените статью
Психология Налегке
Добавить комментарий

  1. Инга

    Иногда надо дать себе пару дней погрустить)

    Ответить
Перейти к содержимому Adblock
detector