Что такое гнев и как проживать эмоцию с пользой – нормально ли быть гневливым

Гневом принято считать отрицательную эмоцию, негативный всплеск. Гневом учат управлять, сдерживать его, подавлять в себе, выходить на более светлые чувства. Но гнев недавно признали полезной эмоцией, которая помогает человеку. Интересно знать, как это происходит?

Что такое гнев

Определение гнева в психологии тесно связывают с агрессией. Гнев считается ее предшествующей ступенью, после которой человек может впасть в настоящую ярость.

Гнев – это реакция, в ходе которой возникает недовольство, негодование по поводу события или явления. Часто инстинктивным желанием человека является уничтожение неодушевленного объекта, который вызывает у него гнев. Обычно эмоция имеет непродолжительный характер.

Причины гнева

Эмоция гнева знакома абсолютно всем. Раздражаться люди могут также по разным причинам.

Какая цель у эмоции

Чувство гнева – это очень ценная эмоция, которая:

1. Помогает определять и отстаивать свои личные границы. Если границы личности размыты, то каждый будет делать с человеком и его имуществом буквально то, что ему захочется. Чувство гнева помогает и самому человеку, и окружающим его людям, показывает, что определенные черты переступать нельзя.
2. Мобилизует ресурсы организма для защиты от опасностей. Если бы не было гнева, человек спокойно бы наблюдал, как в его ногу вцепляется злая уличная собака.
3. Дает разрядку организма. Гнев – это способ выплеснуть накопившиеся негативные эмоции.
4. Помогает сделать мир немного лучше. Если человек замечает несправедливость (например, обижают слабого), он испытывает гнев и приходит на помощь.
5. Дает человеку понять, что тот силен, может постоять за себя. Считается, что люди, которые могут разозлиться в ситуации угрозы в их сторону, лучше контролируют свою судьбу, реализуют собственные потребности.
6. Формирует более позитивных взгляд на происходящее. Долгие размышления о собственной ничтожности и пребывание в угнетенном состоянии лишь разрушают человека. Это концентрация построена на неудаче. Куда полезнее выплеснуть свои злость и с новыми силами приниматься за дело.
7. Делает работу более эффективной и продуктивной. Гнев хорошо работает в ситуации, когда человек думает примерно следующее: «Ну я еще докажу этому начальнику, что я хороший работник! Сегодня я сделаю все идеально, и он больше не посмеет ругать меня при других сотрудниках!».
   Постоянно следовать такому девизу не здорово. А вот использовать как импульс для действия — подойдет.
8. Улучшает психологическое состояние человека. На укрощение эмоций многие люди тратят силы и ресурсы. Куда продуктивнее будет выплеснуть гнев безопасным способом, не перенаправлять агрессию на самого себя или окружающих.

А удавалось ли вам получать пользу или выгоду от гнева? Непременно поделитесь своим опытом в комментариях.

Подробное видео о гневе от врача психотерапевта Елены Боярской, описание физиологических процессов в теле, выработка гормонов. В видеоролике есть практика и много примеров.

Как выглядит эмоция гнева – физические эффекты

Научно установлено, что, когда человек испытывает гнев, в его организме начинает вырабатываться больше гормона адреналина. Симпатическая нервная система находится в повышенном тонусе.

Сахар в крови также начинает вырабатываться быстрее, что заставляет печень работать интенсивнее.

В индивидуальном порядке у людей может временно меняться работа некоторых внутренних органов. Обычно это зависит от общего состояния организма.

Визуально человек в гневе выглядит:

• напряженные мышцы лица;
• тело непроизвольно вытягивается;
• зубы и кулаки сжимаются;
• к лицу резко приливает кровь;
• щеки начинают «гореть», пощипывать;
• разум сложно поддается контролированию (зачастую контроль вообще отсутствует).

Стадии и виды гнева

Чувство гнева – это довольно обобщенное понятие. Существуют разные его виды и проявления.

Чувство гнева не начинается внезапно, человеку приходится проходить несколько стадий, чтобы в полной мере достичь его.

Скрытая разгневанность

Скрытая разгневанность возникает у человека тогда, когда он понимает, что не может сам повлиять на ситуацию. Также чувство возникает и в обратно противоположном случае. Например, когда человек понимает, что может защитить себя, отстоять собственные интересы.

У людей от природы апатичных чувство гнева возникает редко, ведь их энергия находится на довольно низком уровне.

Стадия эмоционального возбуждения

Человек осознает серьезность проблемы. Появляется потребность выплеснуть накопившиеся чувства и заявить о них миру.

Высок риск сорваться на ни в чем не виноватых людей или своих родственников, находящихся рядом.

Волна неконтролируемого гнева

В порыве гнева человек может плакать, кричать, впадать в истерику, топать ногами или активно жестикулировать. Некоторые, наоборот, предпочитают молчать (см. как научиться молчать и не говорить лишнего), замыкаться в себе. Их основная задача – скрыть собственный гнев, попытаться с ним совладать, остаться в глазах окружающих «хорошим и культурным человеком». Это отбирает у них много душевных и моральных сил, ресурсов, поэтому этап проживания эмоции может растягиваться, становиться болезненным.

Есть ряд людей, которые в гневе начинают винить окружающих во всех своих проблемах. По их мнению, окружающие напрочь лишены чувства сострадания, ничего не понимают и не хотят оказывать помощь. Такие мысли только подбрасывают дров в костер отрицательных эмоций.

Стадия спада ярости

После проявления гнева и всех негативных выпадов человек успокаивается. Неминуемо он приходит к пониманию, что трудности случаются, и их можно решить. В голове начинает созревать план того, как вернуть жизнь в прежнее русло.

Внимание! Если не позволять себе проживать отрицательные эмоции, то может возникнуть затяжная депрессия.

Отличие гнева от злости и ярости

Часто люди считают такие понятия как злость, гнев и ярость синонимами, не видят в них отличий, хотя они есть. По сути это стадии, или разные оттенки.

Гнев может выражаться вербально и невербальное.

• Злость отличается от гнева тем, что она может быть направлена как на самого себя, так и на окружающих. В гневе же человек пребывает чаще из-за того, что на него подействовал кто-то из окружения.
• Ярость возникает тогда, когда человек осознает свою беспомощность и незащищенность. Часто такое состояние выглядит как пассивная агрессия или сильнейший выплеск негативных эмоций.

Неочевидная польза гнева

Многие осознают, что все эмоции, в том числе и отрицательные, нужно проживать. Гнев дает психологическую разрядку и способствует очищению, об этом можно прочитать выше в разделе «Цели гнева». Но при этом от гнева есть еще много другой, неочевидной пользы:

1. Помогает склонить собеседника в свою пользу. Если человек сердится, то собеседник неосознанно опасается его, быстрее соглашается на его условия, принимает точку зрения. Конечно, постоянно прибегать к такому приему не стоит, но он существует.
2. Позволяет человеку стать более успешным в карьере. Повысят в должности или поднимут заработную плату быстрее тому, кто открыто и аргументированно выражает недовольство, а не молчит, боясь испортить отношения в коллективе.
3. Повышает длительность и качество жизни. Горячие испанцы и итальянцы живут гораздо дольше, чем спокойные англичане или чопорные немцы. Проявлять свои истинные эмоции, в том числе и гнев, очень полезно для здоровья. Люди, которые сдерживают их в себе, в большей степени подвержены инфарктам, инсультам, гипертоническим кризам, онкологии.
4. Снижает уровень преступности. Раньше считалось, что игра в жестокие компьютерные игры заставляет человека повторять то же самое в реальности. Новые исследования показали, что подростки, играющие в кровавые стрелялки, демонстрируют гораздо меньший уровень агрессии, чем их не играющие сверстники.
5. Развивает креативность. Если не получается что-то сделать, написать или придумать, то стоит как следует разозлиться. В состоянии гнева и эмоционального возбуждения, человек куда лучше генерирует идеи.
6. Способен укрепить отношения. Человека, который проявляет милосердие, постоянно всех прощает и оправдывает, снова обидят с большей вероятностью. Прощение не помогает решить конфликт, а лишь углубляет и бередит душевные раны. Иногда полезно проявить гнев и показать наглядно, почему поведение партнера недопустимо.
7. Заставляет мозг работать более интенсивно. Когда человек гневается, то может начать лучше воспринимать информацию, оценивать ее с разных сторон, быстрее приходить к верному решению.
8. Помогает быть честным. Если человека незаслуженно в чем-то обвиняют, то он, рано или поздно, в порыве гнева, разозлится. Этот прием часто помогает полицейским понять, действительно ли перед ними невиновный человек, или он тщательно что-то скрывает.

Конечно же речь идет про периодический гнев и экологиное его проявление. Постоянная неосознанная гневливость, злость, агрессия лишат человека и этих плюсов.

А какую вы знаете неочевидную пользу от гнева? Обязательно поделитесь своими знаниями, опытом и наблюдениями в комментариях.

Разрушающее воздействие и последствия

В порыве гнева человек испытывает отрицательные эмоции, в том числе и стресс. Из-за стресса и гормона кортизола, который он вызывает, могут пострадать внутренние органы и их системы:

1. Повышается артериальное давление.
2. Артерии пребывают в большем напряжении, чем обычно.
3. Сердце начинает биться быстрее.
4. Уровень глюкозы в крови резко повышается.
5. Поднимается уровень жирных кислот в крови.
6. Щитовидная железа работает хуже, медленнее.
7. Клетки тела сильнее подвержены инфекциям и воздействию опасных вирусов.

Из этого можно сделать вывод, что гнев хорош, но в меру и только при верном его проживании. Если постоянно находиться в гневе, но здоровье может серьезно пошатнуться. Пошатнуться и отношения с близкими, есть даже риск потерять работу.

Управление – как справиться с гневом

Чтобы научиться справляться с гневом, важно понять, что именно вызывает у человека это чувство. Также потребуется освоить техники контроля гнева.

Психологи не советуют держать гнев в себе, но рекомендуют выяснить, какие именно ситуации его вызывают, чтобы в дальнейшем была возможность их избегать. Для этого нужно:

1. Если есть возможность, то обходить стороной людей и ситуации, которые могут прогневить. Однако, всю жизнь бегать от людей и ситуаций не получится, поэтому к совету стоит отнестись разумно. Например, если гнев вызывает начальник на работе, то ее стоит постараться сменить (или перевестись в другой отдел). Когда гнев вызывает мать, то глупо будет собирать вещи и уходить из дома. Придется искать другие способы взаимодействия.
2. Постараться исключить из своей речи категоричные суждения, а также слова «всегда», «никогда» и др. Из-за них часто возникают споры и конфликтные ситуации.
3. Заменить негативное мышление на позитивное, уметь поворачивать ситуацию в свою пользу.
   Например, человеку нужно встретиться с коллегой по работе, который ему не очень приятен. А этот коллега еще и позволил себе опоздать. Человек справедливо пылает гневом и собирается все высказать безответственному коллеге. Но стоит посмотреть на ситуацию, с другой стороны. Возможно, у коллеги действительно уважительная причина опоздания. Если нет, то можно порадоваться тому, что во время ожидания коллеги удалось заскочить в кафе и перекусить.
4. Избежать негативных ситуаций помогает успешное социальное взаимодействие. Часто человек впадает в гнев из-за того, что неправильно понял информацию, не сумел тактично выслушать или воспринять критику. Осторожнее стоит быть и тем, кто любит бросаться обвинениями в адрес окружающих. Такие навыки помогут избежать многих конфликтных ситуаций и чувства гнева.

Стоит завести дневник и записывать ситуации, фразы и мысли, которые вызывают гнев. Так человек сможет лучше разобраться в себе и понять, с чем именно в собственной жизни ему стоит бороться.

Но если человеку не удалось избежать конфликта, и он впал в праведный гнев, то стоит действовать иначе.

Проговаривание чувств

Часто люди впадают в гнев из-за того, что не умеют правильно и спокойно высказывать свои чувства и эмоции. Им проще кричать, обвинять, унижать.

Например, у ребенка сильно скатилась успеваемость в школе. Реакция матери может быть разной:

1. «Ты совершенно отбился от рук, ничего не делаешь, все дети как дети, а ты – пустоголовое создание! Мне ужасно стыдно смотреть в глаза другим родителям! Если ты принесешь хоть еще одну двойку или тройку, то я заберу твои документы из школы и отправлю тебя мести улицу, так и знай!».
2. «Сынок, меня очень беспокоят твои оценки. Учителя жалуются, что у тебя падает успеваемость. Расскажи, пожалуйста, с чем это связано?».

Из примеров видно, что мать испытывает одни и те же чувства (недоумение, беспокойство, недовольство, гневливость). Но вербально о них можно заявить по-разному.

Здесь важно говорить именно о своих чувствах, а не обвинять другого человека. «Я чувствую беспокойство», а не «Ты безголовый и глупый».

Физическая активность

Когда человек занимается спортом или другой активной деятельностью, то у него начинают быстрее вырабатываться гормоны эндорфины. Они позволяют человеку быстрее успокоиться и отпустить собственный гнев.

В состоянии гнева стоит двигаться, выполнять любые упражнения, можно даже побегать на месте. Если человек не любит заниматься спортом, то можно устроить генеральную уборку квартиры с отодвиганием мебели, отправиться на улицу выбивать ковры, постирать вещи руками.

Релакс и расслабление

Чтобы научиться быстро успокаиваться и не допускать гнева в свою жизнь, стоит попробовать известное упражнение «Улыбка Будды».

Нужно полностью расслабить мышцы лица и представить, как они наливаются приятным теплом, опускаются в истоме. Далее нужно мысленно вернуться к уголкам своих губ. Человек и сам не заметит, как они начнут превращаться в легкую улыбку, хотя при этом не было мышечного напряжения. В теле появится ощущение легкости, радости, доброты.

Такую методику стоит практиковать ежедневно, до тех пор, пока состояние не станет привычным.

Многим нравится техника сублимации гнева. Если человек чувствует, что вот-вот сорвется, а в моменте это недопустимо, то срываться стоит мысленно. Например, представлять в красках битье посуды, мысленно покричать на кого-то, от души потопать ногами. Повторять упражнение стоит до тех пор, пока вся энергия не иссякнет.

Дыхание

Ведущим упражнением для контроля сильного гнева давно признали дыхательную релаксацию. Если человек чувствует, что внутри у него начал закипать гнев, то стоит попросить небольшую паузу. В течение 5-7 минут стоит глубоко дышать и представлять, как на каждом выдохе из человека выходит гнев и другие отрицательные эмоции.

Если есть возможность, стоит прилечь и повторять глубокие вдохи.

Еще один способ, который помогает людям не «уронить лицо» — это дыхание на счет. Вдох нужно делать, считая до 4. Выход – считая до 8.

Радовать себя и поднимать настроение

В жизни каждого человека возникает момент, когда он осознает, насколько важно заботиться о себе и собственном душевном благополучии.

Один из способов заботы о себе – это порадовать главного человека в своей жизни, то есть, себя. Особенно это важно, когда позади остался тяжелый день, где было много стресса, гнева и переживаний.

Не стоит отказывать себе вечером в ванне с пеной, вкусном десерте или в просмотре хорошего фильма. А может, хочется взять отгул и устроить себе ленивый внеплановый выходной? Особенно, если человек давно не отдыхал и не расслаблялся.

Успокаивающая музыка

Пережить гнев без последствий помогает прослушивание расслабляющей музыки. И это вовсе не обязательно должны быть звуки природы, Моцарт или Чайковский. Если человек не любит классическую музыку, то она вызовет у него новую волну раздражения.

Кому-то в порыве гнева нравится слушать тяжелый рок и представлять себя в толпе беснующихся фанатов. Других успокаивает легкая популярная музыка с немного прилипчивыми припевами. У третьих же есть «та самая» песня, которую они предпочитают слушать, когда сильно не в духе.

Как выразить гнев правильно, без вреда

В порыве гнева человек может наделать глупостей или того, о чем он потом будет сильно сожалеть. Гнев важно выражать правильно и безопасно для окружающих:

1. Сесть и написать своему обидчику длинное, гневное и эмоциональное письмо. Не стоит сдерживать себя в выражениях. Если ближе к концу письма гнев не ушел, то написанное можно сжечь или разорвать, представляя недоброжелателя.
2. Поколотить подушку, боксерскую грушу или даже воздух. Выкрикивать ругательства при этом не запрещается.
3. Завести себе специальный стаканчик или баночку для гнева, от души покричать в него. Но можно обойтись и без стаканчика.
4. Устроить небольшую физкультминутку или выйти на пробежку.
5. Во все горло спеть какую-нибудь русскую народную песню типа «Во поле березка стояла» или «Валенки». Или какую-либо другую, на собственное усмотрение.
6. Порвать или помять какую-то ненужную тетрадь или исписанный блокнот.

Если диалога с другим человеком не избежать, то нужно взять ответственность за то, что с вами происходит. Можно попросить прощения у собеседника. Например, «Прости, я сейчас испытываю гнев, могу наговорить всяких глупостей. Дай мне несколько минут, я успокоюсь, и мы все обсудим».

А какие методики помогают вам проживать собственный гнев? Поделитесь в комментариях, возможно, это кому-то поможет.

Частые вопросы и ответы

Совет статьи

Бегать от чувства гнева можно сколько угодно, или пытаться его экологично проживать. Но если гнев снова и снова накрывает, нужно устранять причину. Для этого понадобиться дневник. Возьмите конкретную ситуацию и ответьте на вопросы:

• Называем ситуацию и что именно произошло. Например, «мне нахамил продавец».
• Опишите свое поведение и эмоции в ответ на ситуацию. Например, «у меня портится настроение на весь день, я постоянно об этом думаю».
• Опишите свои мысли по поводу этой ситуации. Не опирайтесь на логику, пишите, что чувствуете. Например, «он нахамил мне, потому что я плохо выгляжу, и я стеснительный, робкий».
• Опишите эмоции, которые вы хотели бы испытывать. Меняется только ваша реакция, поведение человека остается прежним. Например, «я не обращаю внимания на выходки продавца и провожу день в обычном темпе. Я чувствую то, и то».
• Подберите новые реакции. Проанализируйте ситуацию и сделайте новые выводы, что может означать реакция человека. Например, «он нахамил мне, потому что у него такой характер и со мной это никак не связано. Все люди равны, и он нахамил мне не потому что я этого заслужил, а потому что у него плохое настроение и семейные разногласия».
• Пообещайте себе в следующей подобной ситуации следовать пятому пункту.

Эта методика называется «ретроспективный анализ». Она позволяет честно увидеть со стороны свои реакции и поменять их. Возьмите одну ситуацию и распишите ее. Поделитесь результатом в комментариях.

Спасибо за прочтение статьи. Не забывайте делать репосты и делиться материалом в социальных сетях. Возможно, кому-то информация поможет отпустить накипевшее и стать свободнее от негативных эмоций.

А вам хорошо знакомо чувство гнева? Часто ли вы его испытываете? Предпочитаете проживать отрицательные эмоции в себе или ярко выражать их? Давайте пообщаемся в комментариях. Проговаривание в комментариях позволит закрепить прочитанную информацию.