Гневом принято считать отрицательную эмоцию, негативный всплеск. Гневом учат управлять, сдерживать его, подавлять в себе, выходить на более светлые чувства. Но гнев недавно признали полезной эмоцией, которая помогает человеку. Интересно знать, как это происходит?
Что такое гнев
Определение гнева в психологии тесно связывают с агрессией. Гнев считается ее предшествующей ступенью, после которой человек может впасть в настоящую ярость.
Гнев – это реакция, в ходе которой возникает недовольство, негодование по поводу события или явления. Часто инстинктивным желанием человека является уничтожение неодушевленного объекта, который вызывает у него гнев. Обычно эмоция имеет непродолжительный характер.
Причины гнева
Эмоция гнева знакома абсолютно всем. Раздражаться люди могут также по разным причинам.
| Причина гнева. | Описание. | Пример. |
| Идеализация. | Человек проживает в мире собственных фантазий. Он плохо представляет, как устроена жизнь, поэтому верит в великую силу добра, справедливости. | Родители воспитывают ребенка в уверенности, что он должен учиться лишь на пятерки, получить высшее образование, сразу же найти очень престижную и высокооплачиваемую работу, к 25 годам создать семью и родить ребенка. Эту установку активно поддерживают и другие родственники. У ребенка не получается соответствовать этим требованиям, поэтому он испытывает гнев, досаду, бессилие. |
| Долженствование. | Человека воспитали так, будто ему вокруг все должны. Когда происходит по-другому, человек испытывает гнев. | Муж считает, что его супруга должна приходить с работы и уделять внимание исключительно ему. Девушка однажды завела кошку. Теперь, когда за ней требуется уход, муж гневается и угрожает выгнать животное из дома. |
| Мышление стереотипами. | Многие люди мыслят стереотипами и уже готовыми установками. Так легче. Если ситуация не попадает под стереотипное мышление и навешанные человеком ярлыки, то это провоцирует гнев. | Парню изменила его любимая девушка. Теперь он считает, что чертами изменщиц обладают все девушки на свете, заранее злится на них. |
| Незнание того, что предшествовало ситуации. | Когда человек не знает, что произошло на самом деле, то придумывает такую историю, которая была бы для него удобной. При этом, домыслы не всегда верны. Незнание ситуации провоцирует конфликты и чувство гнева. | Мать увидела в дневнике дочери плохую оценку по географии, разозлилась на ребенка, отругала его. Но она не знала, что учитель просто перепутал дневники детей, а дочь не успела ей этого объяснить. |
| Неправильное выражение собственных эмоций. | Человек не осознает, что о своих чувствах можно говорить окружающим. Скорее всего, в его семье было так не принято. | Мужу не нравится, что его жена часто готовит плов, который он не любит с детства. Но он ничего не говорит ей о своих предпочтениях в еде, предпочитает молчать, но злиться. |
| Попытка манипуляции. | Человек считает, что, лишь продемонстрировав свою агрессию, он сможет возвыситься над другими и достичь желаемого. | Девушке хочется получить от парня подарок. Она устраивает скандал и впадает в гнев, чтобы он купил ей то, что она хочет. |
| Намеренное преувеличение. | Человек находится в гневе, поэтому преувеличивает значимость происходящих событий, возводит их в ранг катастрофы. | Мать звонит на работу сыну и утверждает, что в ее отсутствие затопило квартиру, в ней случилось короткое замыкание, и они едва не остались без крыши над головой. На самом же деле затопило только туалет, и то, не критично. |
Какая цель у эмоции
Чувство гнева – это очень ценная эмоция, которая:
- Помогает определять и отстаивать свои личные границы. Если границы личности размыты, то каждый будет делать с человеком и его имуществом буквально то, что ему захочется. Чувство гнева помогает и самому человеку, и окружающим его людям, показывает, что определенные черты переступать нельзя.
- Мобилизует ресурсы организма для защиты от опасностей. Если бы не было гнева, человек спокойно бы наблюдал, как в его ногу вцепляется злая уличная собака.
- Дает разрядку организма. Гнев – это способ выплеснуть накопившиеся негативные эмоции.
- Помогает сделать мир немного лучше. Если человек замечает несправедливость (например, обижают слабого), он испытывает гнев и приходит на помощь.
- Дает человеку понять, что тот силен, может постоять за себя. Считается, что люди, которые могут разозлиться в ситуации угрозы в их сторону, лучше контролируют свою судьбу, реализуют собственные потребности.
- Формирует более позитивных взгляд на происходящее. Долгие размышления о собственной ничтожности и пребывание в угнетенном состоянии лишь разрушают человека. Это концентрация построена на неудаче. Куда полезнее выплеснуть свои злость и с новыми силами приниматься за дело.
- Делает работу более эффективной и продуктивной. Гнев хорошо работает в ситуации, когда человек думает примерно следующее: «Ну я еще докажу этому начальнику, что я хороший работник! Сегодня я сделаю все идеально, и он больше не посмеет ругать меня при других сотрудниках!».
Постоянно следовать такому девизу не здорово. А вот использовать как импульс для действия — подойдет. - Улучшает психологическое состояние человека. На укрощение эмоций многие люди тратят силы и ресурсы. Куда продуктивнее будет выплеснуть гнев безопасным способом, не перенаправлять агрессию на самого себя или окружающих.
А удавалось ли вам получать пользу или выгоду от гнева? Непременно поделитесь своим опытом в комментариях.
Подробное видео о гневе от врача психотерапевта Елены Боярской, описание физиологических процессов в теле, выработка гормонов. В видеоролике есть практика и много примеров.
Как выглядит эмоция гнева – физические эффекты
Научно установлено, что, когда человек испытывает гнев, в его организме начинает вырабатываться больше гормона адреналина. Симпатическая нервная система находится в повышенном тонусе.
Сахар в крови также начинает вырабатываться быстрее, что заставляет печень работать интенсивнее.
В индивидуальном порядке у людей может временно меняться работа некоторых внутренних органов. Обычно это зависит от общего состояния организма.
Визуально человек в гневе выглядит:
- напряженные мышцы лица;
- тело непроизвольно вытягивается;
- зубы и кулаки сжимаются;
- к лицу резко приливает кровь;
- щеки начинают «гореть», пощипывать;
- разум сложно поддается контролированию (зачастую контроль вообще отсутствует).
Стадии и виды гнева
Чувство гнева – это довольно обобщенное понятие. Существуют разные его виды и проявления.
| Эмоция | Определение |
| Бешенство | Состояние раздражения, которое дошло до крайней степени |
| Ярость | Гнев, который проявляется неистово, агрессивное противостояние |
| Ненависть | Интенсивная злость и враждебность, которая продолжается долго. По представлению человека, объект ненависти опасен или очень вреден для него |
| Злость | Раздражение или негодование, которое сопровождается желанием сделать объекту что-то очень неприятное |
| Раздражение | В этом состоянии человек испытывает гнев, недовольство. Часто раздражение возникает из-за того, что у человека не получается воспринимать реальность такой, какая она есть |
| Презрение | Эмоциональная реакция, вследствие которой у человека возникает негативная оценка другого человека или явления |
| Негодование | Состояние, в котором человек испытывает крайнюю степень возмущения, недовольства, разочарования |
| Обида | Чувство возникает, если человек ощущает, что против него была совершена несправедливость |
| Ревность | Стремление полностью обладать объектом любви, дружбы, симпатии или родственной связи. Ревнующий часто испытывает гнев, который связан с иррациональным страхом потери |
| Уязвленность | Временное состояние обиды, ожесточения или озлобленности, вызванное у человека другими людьми |
| Досада | Чувство гнева, которое возникло из-за случившейся неудачи |
| Зависть | Ощущение горечи из-за того, что другой обладает тем, что человеку тоже хотелось бы иметь |
| Неприязнь | Вид легкого отвращения к кому-либо или чему-либо |
| Возмущение | Гнев и недовольство из-за того, что в жизни человека что-то пошло не так, как он планировал |
| Отвращение | Внутренняя негативная реакция на кого-либо или что-либо, отсутствие симпатии |
Чувство гнева не начинается внезапно, человеку приходится проходить несколько стадий, чтобы в полной мере достичь его.
Скрытая разгневанность
Скрытая разгневанность возникает у человека тогда, когда он понимает, что не может сам повлиять на ситуацию. Также чувство возникает и в обратно противоположном случае. Например, когда человек понимает, что может защитить себя, отстоять собственные интересы.
У людей от природы апатичных чувство гнева возникает редко, ведь их энергия находится на довольно низком уровне.
Стадия эмоционального возбуждения
Человек осознает серьезность проблемы. Появляется потребность выплеснуть накопившиеся чувства и заявить о них миру.
Высок риск сорваться на ни в чем не виноватых людей или своих родственников, находящихся рядом.
Волна неконтролируемого гнева
В порыве гнева человек может плакать, кричать, впадать в истерику, топать ногами или активно жестикулировать. Некоторые, наоборот, предпочитают молчать (см. как научиться молчать и не говорить лишнего), замыкаться в себе. Их основная задача – скрыть собственный гнев, попытаться с ним совладать, остаться в глазах окружающих «хорошим и культурным человеком». Это отбирает у них много душевных и моральных сил, ресурсов, поэтому этап проживания эмоции может растягиваться, становиться болезненным.
Есть ряд людей, которые в гневе начинают винить окружающих во всех своих проблемах. По их мнению, окружающие напрочь лишены чувства сострадания, ничего не понимают и не хотят оказывать помощь. Такие мысли только подбрасывают дров в костер отрицательных эмоций.
Стадия спада ярости
После проявления гнева и всех негативных выпадов человек успокаивается. Неминуемо он приходит к пониманию, что трудности случаются, и их можно решить. В голове начинает созревать план того, как вернуть жизнь в прежнее русло.
Внимание! Если не позволять себе проживать отрицательные эмоции, то может возникнуть затяжная депрессия.
Отличие гнева от злости и ярости
Часто люди считают такие понятия как злость, гнев и ярость синонимами, не видят в них отличий, хотя они есть. По сути это стадии, или разные оттенки.
Гнев может выражаться вербально и невербальное.
Пример вербального гнева: человек громко ругается, обзывается, обвиняет других вступает в склоки.
Пример невербального гнева: человек демонстрирует отстраненность, гордыню, презрение или высокомерие к тому, кто, по его мнению, неправильно с ним поступил.
- Злость отличается от гнева тем, что она может быть направлена как на самого себя, так и на окружающих. В гневе же человек пребывает чаще из-за того, что на него подействовал кто-то из окружения.
- Ярость возникает тогда, когда человек осознает свою беспомощность и незащищенность. Часто такое состояние выглядит как пассивная агрессия или сильнейший выплеск негативных эмоций.
Неочевидная польза гнева
Многие осознают, что все эмоции, в том числе и отрицательные, нужно проживать. Гнев дает психологическую разрядку и способствует очищению, об этом можно прочитать выше в разделе «Цели гнева». Но при этом от гнева есть еще много другой, неочевидной пользы:
- Помогает склонить собеседника в свою пользу. Если человек сердится, то собеседник неосознанно опасается его, быстрее соглашается на его условия, принимает точку зрения. Конечно, постоянно прибегать к такому приему не стоит, но он существует.
- Позволяет человеку стать более успешным в карьере. Повысят в должности или поднимут заработную плату быстрее тому, кто открыто и аргументированно выражает недовольство, а не молчит, боясь испортить отношения в коллективе.
- Повышает длительность и качество жизни. Горячие испанцы и итальянцы живут гораздо дольше, чем спокойные англичане или чопорные немцы. Проявлять свои истинные эмоции, в том числе и гнев, очень полезно для здоровья. Люди, которые сдерживают их в себе, в большей степени подвержены инфарктам, инсультам, гипертоническим кризам, онкологии.
- Снижает уровень преступности. Раньше считалось, что игра в жестокие компьютерные игры заставляет человека повторять то же самое в реальности. Новые исследования показали, что подростки, играющие в кровавые стрелялки, демонстрируют гораздо меньший уровень агрессии, чем их не играющие сверстники.
- Развивает креативность. Если не получается что-то сделать, написать или придумать, то стоит как следует разозлиться. В состоянии гнева и эмоционального возбуждения, человек куда лучше генерирует идеи.
- Способен укрепить отношения. Человека, который проявляет милосердие, постоянно всех прощает и оправдывает, снова обидят с большей вероятностью. Прощение не помогает решить конфликт, а лишь углубляет и бередит душевные раны. Иногда полезно проявить гнев и показать наглядно, почему поведение партнера недопустимо.
- Заставляет мозг работать более интенсивно. Когда человек гневается, то может начать лучше воспринимать информацию, оценивать ее с разных сторон, быстрее приходить к верному решению.
- Помогает быть честным. Если человека незаслуженно в чем-то обвиняют, то он, рано или поздно, в порыве гнева, разозлится. Этот прием часто помогает полицейским понять, действительно ли перед ними невиновный человек, или он тщательно что-то скрывает.
Конечно же речь идет про периодический гнев и экологиное его проявление. Постоянная неосознанная гневливость, злость, агрессия лишат человека и этих плюсов.
А какую вы знаете неочевидную пользу от гнева? Обязательно поделитесь своими знаниями, опытом и наблюдениями в комментариях.
Разрушающее воздействие и последствия
В порыве гнева человек испытывает отрицательные эмоции, в том числе и стресс. Из-за стресса и гормона кортизола, который он вызывает, могут пострадать внутренние органы и их системы:
- Повышается артериальное давление.
- Артерии пребывают в большем напряжении, чем обычно.
- Сердце начинает биться быстрее.
- Уровень глюкозы в крови резко повышается.
- Поднимается уровень жирных кислот в крови.
- Щитовидная железа работает хуже, медленнее.
- Клетки тела сильнее подвержены инфекциям и воздействию опасных вирусов.
Из этого можно сделать вывод, что гнев хорош, но в меру и только при верном его проживании. Если постоянно находиться в гневе, но здоровье может серьезно пошатнуться. Пошатнуться и отношения с близкими, есть даже риск потерять работу.
Управление – как справиться с гневом
Чтобы научиться справляться с гневом, важно понять, что именно вызывает у человека это чувство. Также потребуется освоить техники контроля гнева.
Психологи не советуют держать гнев в себе, но рекомендуют выяснить, какие именно ситуации его вызывают, чтобы в дальнейшем была возможность их избегать. Для этого нужно:
- Если есть возможность, то обходить стороной людей и ситуации, которые могут прогневить. Однако, всю жизнь бегать от людей и ситуаций не получится, поэтому к совету стоит отнестись разумно. Например, если гнев вызывает начальник на работе, то ее стоит постараться сменить (или перевестись в другой отдел). Когда гнев вызывает мать, то глупо будет собирать вещи и уходить из дома. Придется искать другие способы взаимодействия.
- Постараться исключить из своей речи категоричные суждения, а также слова «всегда», «никогда» и др. Из-за них часто возникают споры и конфликтные ситуации.
- Заменить негативное мышление на позитивное, уметь поворачивать ситуацию в свою пользу.
Например, человеку нужно встретиться с коллегой по работе, который ему не очень приятен. А этот коллега еще и позволил себе опоздать. Человек справедливо пылает гневом и собирается все высказать безответственному коллеге. Но стоит посмотреть на ситуацию, с другой стороны. Возможно, у коллеги действительно уважительная причина опоздания. Если нет, то можно порадоваться тому, что во время ожидания коллеги удалось заскочить в кафе и перекусить. - Избежать негативных ситуаций помогает успешное социальное взаимодействие. Часто человек впадает в гнев из-за того, что неправильно понял информацию, не сумел тактично выслушать или воспринять критику. Осторожнее стоит быть и тем, кто любит бросаться обвинениями в адрес окружающих. Такие навыки помогут избежать многих конфликтных ситуаций и чувства гнева.
Стоит завести дневник и записывать ситуации, фразы и мысли, которые вызывают гнев. Так человек сможет лучше разобраться в себе и понять, с чем именно в собственной жизни ему стоит бороться.
Но если человеку не удалось избежать конфликта, и он впал в праведный гнев, то стоит действовать иначе.
Проговаривание чувств
Часто люди впадают в гнев из-за того, что не умеют правильно и спокойно высказывать свои чувства и эмоции. Им проще кричать, обвинять, унижать.
Например, у ребенка сильно скатилась успеваемость в школе. Реакция матери может быть разной:
- «Ты совершенно отбился от рук, ничего не делаешь, все дети как дети, а ты – пустоголовое создание! Мне ужасно стыдно смотреть в глаза другим родителям! Если ты принесешь хоть еще одну двойку или тройку, то я заберу твои документы из школы и отправлю тебя мести улицу, так и знай!».
- «Сынок, меня очень беспокоят твои оценки. Учителя жалуются, что у тебя падает успеваемость. Расскажи, пожалуйста, с чем это связано?».
Из примеров видно, что мать испытывает одни и те же чувства (недоумение, беспокойство, недовольство, гневливость). Но вербально о них можно заявить по-разному.
Здесь важно говорить именно о своих чувствах, а не обвинять другого человека. «Я чувствую беспокойство», а не «Ты безголовый и глупый».
Физическая активность
Когда человек занимается спортом или другой активной деятельностью, то у него начинают быстрее вырабатываться гормоны эндорфины. Они позволяют человеку быстрее успокоиться и отпустить собственный гнев.
В состоянии гнева стоит двигаться, выполнять любые упражнения, можно даже побегать на месте. Если человек не любит заниматься спортом, то можно устроить генеральную уборку квартиры с отодвиганием мебели, отправиться на улицу выбивать ковры, постирать вещи руками.
Релакс и расслабление
Чтобы научиться быстро успокаиваться и не допускать гнева в свою жизнь, стоит попробовать известное упражнение «Улыбка Будды».
Нужно полностью расслабить мышцы лица и представить, как они наливаются приятным теплом, опускаются в истоме. Далее нужно мысленно вернуться к уголкам своих губ. Человек и сам не заметит, как они начнут превращаться в легкую улыбку, хотя при этом не было мышечного напряжения. В теле появится ощущение легкости, радости, доброты.
Такую методику стоит практиковать ежедневно, до тех пор, пока состояние не станет привычным.
Многим нравится техника сублимации гнева. Если человек чувствует, что вот-вот сорвется, а в моменте это недопустимо, то срываться стоит мысленно. Например, представлять в красках битье посуды, мысленно покричать на кого-то, от души потопать ногами. Повторять упражнение стоит до тех пор, пока вся энергия не иссякнет.
Дыхание
Ведущим упражнением для контроля сильного гнева давно признали дыхательную релаксацию. Если человек чувствует, что внутри у него начал закипать гнев, то стоит попросить небольшую паузу. В течение 5-7 минут стоит глубоко дышать и представлять, как на каждом выдохе из человека выходит гнев и другие отрицательные эмоции.
Если есть возможность, стоит прилечь и повторять глубокие вдохи.
Еще один способ, который помогает людям не «уронить лицо» — это дыхание на счет. Вдох нужно делать, считая до 4. Выход – считая до 8.
Радовать себя и поднимать настроение
В жизни каждого человека возникает момент, когда он осознает, насколько важно заботиться о себе и собственном душевном благополучии.
Один из способов заботы о себе – это порадовать главного человека в своей жизни, то есть, себя. Особенно это важно, когда позади остался тяжелый день, где было много стресса, гнева и переживаний.
Не стоит отказывать себе вечером в ванне с пеной, вкусном десерте или в просмотре хорошего фильма. А может, хочется взять отгул и устроить себе ленивый внеплановый выходной? Особенно, если человек давно не отдыхал и не расслаблялся.
Успокаивающая музыка
Пережить гнев без последствий помогает прослушивание расслабляющей музыки. И это вовсе не обязательно должны быть звуки природы, Моцарт или Чайковский. Если человек не любит классическую музыку, то она вызовет у него новую волну раздражения.
Кому-то в порыве гнева нравится слушать тяжелый рок и представлять себя в толпе беснующихся фанатов. Других успокаивает легкая популярная музыка с немного прилипчивыми припевами. У третьих же есть «та самая» песня, которую они предпочитают слушать, когда сильно не в духе.
Как выразить гнев правильно, без вреда
В порыве гнева человек может наделать глупостей или того, о чем он потом будет сильно сожалеть. Гнев важно выражать правильно и безопасно для окружающих:
- Сесть и написать своему обидчику длинное, гневное и эмоциональное письмо. Не стоит сдерживать себя в выражениях. Если ближе к концу письма гнев не ушел, то написанное можно сжечь или разорвать, представляя недоброжелателя.
- Поколотить подушку, боксерскую грушу или даже воздух. Выкрикивать ругательства при этом не запрещается.
- Завести себе специальный стаканчик или баночку для гнева, от души покричать в него. Но можно обойтись и без стаканчика.
- Устроить небольшую физкультминутку или выйти на пробежку.
- Во все горло спеть какую-нибудь русскую народную песню типа «Во поле березка стояла» или «Валенки». Или какую-либо другую, на собственное усмотрение.
- Порвать или помять какую-то ненужную тетрадь или исписанный блокнот.
Если диалога с другим человеком не избежать, то нужно взять ответственность за то, что с вами происходит. Можно попросить прощения у собеседника. Например, «Прости, я сейчас испытываю гнев, могу наговорить всяких глупостей. Дай мне несколько минут, я успокоюсь, и мы все обсудим».
А какие методики помогают вам проживать собственный гнев? Поделитесь в комментариях, возможно, это кому-то поможет.
Частые вопросы и ответы
Совет статьи
Бегать от чувства гнева можно сколько угодно, или пытаться его экологично проживать. Но если гнев снова и снова накрывает, нужно устранять причину. Для этого понадобиться дневник. Возьмите конкретную ситуацию и ответьте на вопросы:
- Называем ситуацию и что именно произошло. Например, «мне нахамил продавец».
- Опишите свое поведение и эмоции в ответ на ситуацию. Например, «у меня портится настроение на весь день, я постоянно об этом думаю».
- Опишите свои мысли по поводу этой ситуации. Не опирайтесь на логику, пишите, что чувствуете. Например, «он нахамил мне, потому что я плохо выгляжу, и я стеснительный, робкий».
- Опишите эмоции, которые вы хотели бы испытывать. Меняется только ваша реакция, поведение человека остается прежним. Например, «я не обращаю внимания на выходки продавца и провожу день в обычном темпе. Я чувствую то, и то».
- Подберите новые реакции. Проанализируйте ситуацию и сделайте новые выводы, что может означать реакция человека. Например, «он нахамил мне, потому что у него такой характер и со мной это никак не связано. Все люди равны, и он нахамил мне не потому что я этого заслужил, а потому что у него плохое настроение и семейные разногласия».
- Пообещайте себе в следующей подобной ситуации следовать пятому пункту.
Эта методика называется «ретроспективный анализ». Она позволяет честно увидеть со стороны свои реакции и поменять их. Возьмите одну ситуацию и распишите ее. Поделитесь результатом в комментариях.
Спасибо за прочтение статьи. Не забывайте делать репосты и делиться материалом в социальных сетях. Возможно, кому-то информация поможет отпустить накипевшее и стать свободнее от негативных эмоций.
А вам хорошо знакомо чувство гнева? Часто ли вы его испытываете? Предпочитаете проживать отрицательные эмоции в себе или ярко выражать их? Давайте пообщаемся в комментариях. Проговаривание в комментариях позволит закрепить прочитанную информацию.
У меня были вспышки гнева, когда курить бросал. Даже предметы летали. Постепенно справился, пришлось обратить к неврологу.
У меня это не черта характера