Что такое апатия простыми словами и как избавиться от пустоты в душе — работающие советы

Апатия Эмоции и чувства

Апатичность свойственна людям, бывает состояние, когда нет энергии, хочется просто полежать на диване, ничего не делать, не вступать в контакты. Если состояние человека в норме, то после отдыха апатия проходит. На бытовом уровне апатию принято считать банальной ленью, но часто это не так. Интересно знать, почему?

Что такое апатия

Апатия в психологии — значит безразличие, отсутствие эмоций. Душевная пустота возникает в отношении и тех вещей, которые раньше радовали, интересовали, увлекали.

Определение произошло от греческого слова «pathos», что означает эмоции, чувства, страдания. Префикс –а означает отрицание. То есть, апатия – это отсутствие чувств, эмоций.

Изначально слово апатия носило положительную окраску, означало избавление человека от страданий, грусти, тягостных мыслей. Сегодня слово — значит отсутствие каких-либо эмоций вообще.

Апатия — психическое состояние, характеризующееся полным отсутствием эмоций, влечений и желаний; своего рода «эмоционально-мотивационный паралич» (Большой психологический словарь).

Физиологический механизм

Апатия представляет интерес для психиатров и неврологов, ведь этот симптом может являться сигналом более серьезных заболеваний (депрессия, шизофрения, шизоидное расстройство личности).

Нередко к апатии присоединяется меланхолия, которую многие врачи считают началом депрессивного расстройства.

На физиологическом уровне при апатии наблюдается изменение состояния человека в сторону угнетения. Работа нейромедиаторов притупляется, от человека сложно получить эмоциональный отклик.

При клинической апатии человек жалуется на соматические проявления и заболевания (кожный зуд, головная боль, боль в спине, мышечные боли).

Тяжелое протекание заболевания требует обращения к специалисту (невролог, психиатр).

Сталкивались ли вы с проявлениями апатии?
Да
100%
Нет
0%
Поделюсь опытом в комментариях
0%
Проголосовало: 8

Признаки апатии

Симптомы апатии часто путают с обычной усталостью, профессиональным выгоранием, что осложняет правильную постановку диагноза:

  • мимика становится бедной, невыразительной;
  • действия заторможены, при этом выполняются как будто на автомате;
  • речь монотонна;
  • ответ на вопросы от окружающих даются медленно, неохотно;
  • со стороны общение с апатичным человеком похоже на вынужденное, вымученное;
  • отсутствие интереса к работе, отдыху, увлечениям, другим видам деятельности;
  • опустошенность, слабость, ощущение бессилия, вялость;
  • ощущение тяжести на душе, причины плохого настроения при этом неясны самому же человеку, размыты;
  • повышенная утомляемость, эмоциональная усталость;
  • пропадает интерес к жизни, даже к тому, что раньше приносило удовольствие;
  • сильная сонливость, которая может одолеть человека в любое время суток;
  • состояние мрачной угнетенности (когда все надоело, постоянно хочется плакать);
  • снижение концентрации внимания;
  • отсутствие инициативности;
  • человеку не хочется жить, но явные суицидальные планы, замыслы и наклонности отсутствуют;
  • нестабильное эмоциональное состояние;
  • отказ от приема пищи, безразличие к своему внешнему виду, нежелание выполнять ежедневные гигиенические манипуляции (чистить зубы, умываться, переодеваться).

А вы замечали за собой подобные симптомы? Как долго они у вас длились? Обращались ли с жалобами к врачу? Расскажите о своем опыте в комментариях.

Отличие от депрессии

Апатия выражается в полном отсутствии каких-либо эмоций, у человека нет сил на его обычную деятельность.

При депрессии ярко выражен негативный эмоциональный фон, то есть, в жизни человека ничего не радует. Эмоции у него есть, но они исключительно отрицательные.

С легкой апатией человек может справиться самостоятельно (взять отпуск, переждать, как следует отдохнуть, попросить помощи у близких). Справиться с депрессией самостоятельно невозможно, нужна помощь специалиста и серьезная медикаментозная терапия.

Отличие от обычной лени и усталости

Апатия и лень никак не связаны. В состоянии апатии человек теряет вкус к жизни. В ленивом и расслабленном состоянии человек может мечтать, радоваться, строить в своем воображении самые безоблачные и светлые картины, просто не находить в себе мотивации встать и начать действовать.

Усталость можно побороть отдыхом или сном, чего не скажешь об апатии, после которой вернуть интерес к жизни не так-то просто.

Виды апатии

По способу проявления и механизмам развития апатию делят на 3 вида.

Вид апатии.Характеристика вида.Пример.
Пассивная.Отсутствие интереса ко всем сферам жизнедеятельности, сопутствующая вялость и отрешенность. Часто развивается на фоне негативного события в жизни. Девушку бросил любимый человек, на этом фоне у нее начала развиваться апатия.
Активная.Изменения в состоянии человека не заметны для окружающих, но апатия постепенно разрушает его.Мужчина давно чувствует симптомы апатии, но при этом старается жить обычной жизнью, никому не сообщает о проблеме.
Травматическая.Развивается на фоне черепно-мозговой или другой травмы, несчастного случая. Для мозговой ткани характерны атрофические изменения. У человека наблюдается вялость, пассивность, безразличие к жизненным факторам.Юноша пережил автомобильную аварию, вследствие чего у него развилась травматическая апатия.
Дополнительная информация по теме:

Диагностика состояния и тест на апатию

Для диагностики состояния достаточно беседы с пациентом. В ее процессе он пытается выяснить информацию:

  1. Переживал ли в последнее время человек сильный стресс, шок или эмоциональное потрясение.
  2. Присутствуют ли мрачные мысли, негативное состояние, безрадостный взгляд на будущее.
  3. Есть ли желание ухаживать за собой, заботиться о своем внешнем виде.
  4. Наблюдалось ли за последнее время снижение работоспособности.
  5. Был ли человек рассеян, кружилась ли у него голова, наблюдалось ли расстройство сна.
  6. Одолевает ли его чувство страха, одиночества, ненужности окружающим людям.
  7. Есть ли у него хоть какие-то положительные эмоции, чувства, надежды.
  8. Уверен ли человек в себе.

Специалист для уточнения диагноза и лучшего понимания самочувствия пациента может предложить ему тест на апатию.

Почему люди чувствуют апатию – причины

Причины апатии можно разделить на несколько больших групп, ведь состояние у человека возникает под влиянием разных факторов (образ жизни, психологическое состояние, половая принадлежность, состояние здоровья и т.д.).

Психологические

К психологическим причинам апатии можно отнести:

  1. Повышенное напряжение, длительное отсутствие полноценного отдыха.
  2. Существование в условиях постоянного стресса.
  3. Неожиданные или резкие перемены в жизни (приобретение нового семейного статуса, рождение ребенка, смена профессиональной деятельности, переезд в другой город или страну).
  4. Профессиональное выгорание специалистов.
  5. Чувство стыда, вины на реализацию своих потребностей.
  6. Длительное нахождение в напряжении (ожидание итоговой оценки, решения суда, вердикта начальства).
  7. Нарушение взаимодействия с окружающими людьми.
  8. Зависимость от какого-либо человека (партнер, родитель, начальник), оказание давления с его стороны.
  9. Стремление к излишнему перфекционизму.
  10. Творческий кризис, длительное отсутствие вдохновения у творческих людей.

Психические

Апатию психиатры рассматривают как симптом более серьезных заболеваний (шизофрения, болезнь Альцгеймера, шизоидное расстройство личности, депрессия, депрессивные состояния, деменция).

Часто на апатию могут жаловаться люди, которые имеют зависимость. Например, игроманы, шопоголики, а также люди, состоящие в больных, абьюзивных, созависимых отношениях.

Прием лекарств и веществ

Апатия может возникнуть как побочный эффект на фоне приема препаратов, часто гормональных. На апатию могут жаловаться женщины, принимающие гормональные противозачаточные средства. Симптом может возникнуть и у людей, проходящих курс лечения препаратами от аллергии. Апатию вызывают снотворные препараты, антидепрессанты, транквилизаторы.

Негативное влияние на организм может оказать пагубное увлечение человека наркотиками, спиртными напитками.

Невралгия

Апатия может послужить сигналом к тому, что у человека имеются расстройства работы центральной нервной системы. Может указывать на опухоль мозга, нейроинфекции, последствия черепно-мозговой травмы, патологии мозговых структур.

У женщин апатия может проявиться в период беременности, как симптом предменструального синдрома, как реакция на оральные контрацептивы.

Апатия характерна для мужчин, злоупотребляющих алкоголем. На первой стадии алкоголизма мужчина может жаловаться на состояние потерянности, разбитости, сонливости. Далее апатичность нарастает, мужчина может начать вести себя раздражительно, агрессивно.

Памятка об апатии

Как помочь близкому – советы

Захотеть жить, радоваться каждому дню и продуктивно трудиться близкому человеку помогут:

  1. Близкому нужно дать понять, что ему готовы оказать помощь, вытащить из апатии, что он не один, что проблема решаема. Но не все люди сразу могут признать наличие проблемы. Они могут сопротивляться, вести себя агрессивно, отказываться от помощи. К этому нужно быть готовым.
  2. Быть готовым выслушать близкого, уделить ему время и внимания, трезво оценивать свои эмоциональные и временные ресурсы.
  3. Дать близкому понять, что его чувства важны и ценны, что они никогда не будут обесценены фразами вроде «Ты просто ленишься» или «Возьми, наконец, себя в руки».
  4. Апатия не пройдет после первого же разговора с близким человеком, поэтому стоит запастись терпением, быть готовым снова и снова предоставлять человеку помощь, возможность выговориться.
  5. Спросить близкого человека, нужна ли ему какая-то конкретная помощь, а не только моральная.

Сталкивались ли ваши близкие с проблемой апатии? Поддерживали ли вы их в эту нелегкую минуту? Если да, то поделитесь в комментариях к статье способами, лайфхаками, советами. Возможно, кто-то из близких наших читателей испытывает подобную проблему, и вы сможете помочь.

Как избавиться от апатии самостоятельно

Избавиться от апатии самостоятельно и начать жить дальше поможет ряд мер по коррекции образа жизни, мировосприятия. Но в тяжелых случаях, когда человек одинок, сталкивается с непониманием или другими трудностями, стоит обращаться к специалисту (психотерапевт, врач-психиатр). Если есть подозрение, что причина апатии кроется в неправильной работе организма, нужно пойти к терапевту, а он выпишет направление к более узкому специалисту (эндокринолог, гинеколог, невропатолог).

Важно быть готовым к тому, что против апатии человеку назначат медикаментозное лечение.

Организовать отдых

Если причина в психологическом состоянии человека, то бороться с апатией нужно при помощи отдыха, расслабления, хотя бы временного снятия с себя груза проблем.

В первые 2-3 дня важно просто пассивно отдохнуть, позволить себе ничего не делать (вдоволь поспать, отложить гаджеты и социальные сети, послушать приятную, расслабляющую музыку). Если будет желание что-то почитать или посмотреть, то остановиться лучше на легких, юмористических произведениях или кинокомедиях с незамысловатым сюжетом.

На 3-4 день можно заняться творчеством, выехать на природу или прогуляться по любимому парку. Можно попробовать раскрашивать рисунки-антистресс, рисование по номерам, сбор мозаики. Хорошо помогает общение с животными.

Далее важно постепенно возвращаться к социальной жизни. Например, можно принять контрастный душ, привести себя в порядок, красиво одеться и сходить куда-нибудь (в кино, в театр, на шоппинг).

Поможет вернуться в ресурсное состояние благотворительная, волонтерская деятельность. Также хорошо помогает исполнение давней мечты, которую человек постоянно откладывал на потом (например, конная прогулка, поход на каток, урок латиноамериканских танцев).

Когда состояние апатии пройдет, можно будет возвращаться в привычный рабочий график, но не забывать о выходных, отпусках, перерывах на отдых.

Внести изменения в образ жизни

Выйти из состояния и забыть о нем навсегда, поможет коррекция образа жизни.

На этом этапе нужно, в первую очередь, заняться гигиеной сна. Выделять достаточное количество часов в сутки для сна (не менее 7-8), ложиться спать в одно и то же время, организовать удобное место для отдыха.

Важно также избавиться от привычки засыпать с телефоном в руках или под работающий телевизор. За час до сна от гаджетов стоит полностью отказаться.

Полезно хорошо проветривать комнату перед сном, завешивать окно плотными шторами.

Также важно обратить внимание на питание (не употреблять пищу с пустыми калориями, сделать рацион более натуральным, не переедать, не заедать стресс).

Сделать жизнь более активной

Спортивные нагрузки помогают человеку чувствовать себя лучше, являются хорошей профилактической негативных психологических состояний.

Если человек ранее не занимался спортом, то не нужно сразу записываться в профессиональную секцию. Для начала подойдут пешие прогулки или легкие пробежки в ближайшем парке или сквере.

Со временем можно переходить к более серьезной спортивной деятельности. Важно будет выполнять два обязательных условия – заниматься спортом регулярно и выбирать ту деятельность, которая приносит удовольствие, иначе апатия может вернуться с новой силой.

Вернуться к хобби и увлечениям

Невозможно говорить о психологическом здоровье человека, если у него нет хобби, увлечений, интересов.

Если человеку кажется, что его ничего уже не может увлечь, то важно сесть и написать список того, что интересовало и увлекало в детстве. Писать нужно все, что приходит на ум, даже банальные вещи вроде игры в конструктор и наблюдения за бабочками. Этот список натолкнет человека на мысли о новых увлечениях и интересных занятиях и о том, чем заняться, когда ничего не хочется.

Поддерживающая терапия

Для точного представления о полной картине состояния своего здоровья, стоит пройти обследование, сдать анализы, дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, на основании клинической картины он назначит пациенту прием витаминов, растительных препаратов или минеральных веществ для укрепления и поддержания здоровья.

Что категорически нельзя делать

Если человек столкнулся с апатией, то категорически нельзя поддаваться ей, целыми днями лежать в постели, жалеть себя, жаловаться. Но и нагрузка сверх меры тоже не поможет. На первых этапах нужно вставать и делать что-то хотя бы по 5-10 минут.

Категорически нельзя заниматься самолечением, особенно – назначать себе лекарственные препараты. Даже если это помогло родственнику, подруге или человеку из интернета, нет гарантий, что в данном случае средство сработает и не сделает человеку хуже.

Может ли апатия быть связана с постковидным синдромом?
Екатерина
Да, может. Постковидный синдром влияет на работу центральной и вегетативной нервной системы. На его фоне может развиться депрессия, тревожное расстройство, другие нарушения. Апатия в этом случае выступит как симптом.

Профилактика – стоит ли что-то делать, если сейчас все хорошо

Даже если сейчас человек чувствует себя хорошо, это не означает, что он полностью застрахован от апатии. Защититься от нее поможет:

  1. Регулярный и качественный отдых (отпуска, выходные дни). В это время можно делать все, что угодно, но не работать, не решать рабочие задачи.
  2. Присмотреться к своему окружению, ограничить общение с неприятными людьми и теми, кто «отжирает» ресурс (манипуляторы, нытики, токсичные люди, пессимисты, агрессоры).
  3. Не стремиться все и всегда делать идеально, давать себе право ошибаться, чувствовать усталость, исправлять недочеты.
  4. Выделять время на общение с самим собой, ежедневно у человека должен быть минимум час его личного времени, когда можно заниматься чем угодно, и никто не будет мешать.
  5. Написать список «что вас радует» лучше всего написать именно в ресурсном состоянии. Это страховка. Посмотрев на этот список, когда ничего не хочется, возможно какой-то пункт откликнется, и вы вытащите себя из апатии.

Благодарим за прочтение статьи. А что думаете по поводу апатии вы? Все еще считаете ее ленью и пустыми оправданиями, или осознаете серьезность состояния? Поделитесь своими наблюдениями и мыслями в комментариях.

Делайте репосты статьи в социальных сетях, отправляйте друзьям и родственникам, а также сохраняйте себе, чтобы не потерять упражнения, методики и важные факты об апатии.

Оцените статью
Психология Налегке
Добавить комментарий

Может ли апатия быть связана с постковидным синдромом?
Да, может. Постковидный синдром влияет на работу центральной и вегетативной нервной системы. На его фоне может развиться депрессия, тревожное расстройство, другие нарушения. Апатия в этом случае выступит как симптом.
Skip to content Adblock
detector