Упражнение «Индивидуальные психологические причины зависимости от сладкого»

Зависимость от сладкого Практика

Сладкая зависимость и вообще зависимость от еды могут формировать по физиологическим и психологическим причинам. Мы подготовили практику, которая поможет разобраться в психологической стороне зависимости от сладкого. Состоит из трех шагов, выполняйте вместе с нами.

Как объяснить тягу к сладкому

Сладости помогают получить гормон серотонин, и человек сразу успокаивается, проблемы становятся не такими значимыми. А предвкушение вкусного десерта, способствует выработке дофамина, от этого человек тоже получает удовольствие.

Сладости конечно успокаивают, но чем больше их ешь, тем больше хочется. Причем, когда позитивных эмоций, радости, удовольствия и приятных событий в жизни человека становиться больше, желание бесконтрольно есть сладости пропадает.  

Еще с едой и сладостями связано очень много памятных и радостных моментов в жизни, особенно в нашей культуре. Это праздники, когда стол ломиться от еды. Это походы в кино, в кафе с семьей, перекусы в фудкортах, детские подарки на новый год, посиделки в гостях, мороженое на прогулке, чай на работе заместо здоровой еды и т. д. Это привычки перекусывать пирожком с шоколадкой и кофе набегу.

Есть и другие причины, причем у каждого они свои. Следующее упражнение поможет разобраться с психологическими причины зависимости от сладкого.

Шаг 1

Первый вопрос себе: «С чем ассоциируется сладкое у меня». Это может быть: сладкая жизнь, забота, любовь, уют, тепло, спокойствие, секс, беззаботность, семья, добрые родительские руки, отдых, праздники, безопасность, домашний очаг и др.

Шаг 2

Второй вопрос: «А как с этими вещами, о которых я написал(-ла) обстоит дело в настоящей жизни». Разберем несколько примеров в таблице.

Что для меня сладкоеКак с этим дела в реальной жизни
Безопасность, когда что-то новое начинаюТрудно начать действовать, сразу тело все зажимается. Не знаю, как себя успокоить
Возможность отдохнуть на работеРаботы много, отдыхают только те, кто едят и курят
Это когда семья собирается за столом, всем весело и уютноЛюбые семейные встречи — это только еда, много готовки, разговоров и планирования блюд
УспокоениеИ правда, много нервничаю в последнее время, состояние не стабильно (работа напрягает, лишний вес и др.)
Любовь к себеНе отдыхаю, о коже и теле не забочусь, планово не обследуюсь
Радость и эмоциональное оживлениепо аналогии с предыдущими пунктами надо заполнить…
Домашний уют 
Страх, что потом будет нельзя 
Расслабляет 
Как награда 
Возвращает в приятные моменты 
Убегаю туда 
продолжите список по аналогии… 

Шаг 3

Написать решение по каждой строчке таблицы, ответив на вопрос: «Что я могу и буду предпринимать по всем пунктам таблицы, чтоб перестать переедать сладкое». Пройдитесь по каждой строчке таблицы, уделите внимание всем трудностям, которые приводят к зависимости от сладкого.

Пример плана действий:

  • Начинать действовать с каких-то маленьких вещей, пробовать как можно больше нового. Новый йогурт, поменять привычную ручку, одевать разную одежду каждый день. И как станет привычно, пробовать более значимые вещи.
  • Я могу поговорить с руководством и объяснить, что требуется раз час небольшой перерыв. К примеру, можно брать по 15 минут раз в три часа и выходить на прогулку.
  • Я могу добавить к семейным праздникам игры, могу предложить попробовать активный отдых семьей, костюмированную вечеринку. А вот на стол приготовить меньше.
  • По нестабильному состоянию выявляю причины.
    Работа выматывает все нервы. Что я могу поменять: поговорить с коллегами или начальством, перевестись в другой отдел, поменять работу и др.
    Лишний вес. Могу начать тренироваться в зале или онлайн, увеличить количество шагов, делать зарядку, заказать программу питания.
    Плохой сон. Увеличить время и качество сна, не залипать в телефоне перед сном и др.
  • Посетить косметолога, гинеколога, эндокринолога, массаж, баня. Минимум один выходной в неделю. Занятия творчеством.
  • И др., написать решение по всем пунктам таблицы.

Описывайте пункты списка максимально полно, пишите, как можно больше решений. На этом этапе важно выписать все. Не обязательно выполнять за неделю, можно распределить задачи на несколько месяцев вперед.

Если провалы по всем жизненным сферам и работы больше чем на год, не расстраивайтесь. Начните с одной сферы, по мере решения, переходите на другую. Постепенно поправите все, что вас тревожит.

Часто вы столкнетесь с нестабильной низкой самооценкой, неадекватной оценкой окружающих, мешающими убеждениями и привычками, проблемами с финансами и общением, с сопротивлением. Если трудно самостоятельно найти решение по каждому пункту списка, и вы не знаете, как быть, обратитесь к психологу. Можно пойти на курсы или обучения, где вы приобретете необходимые навыки. Главное идти к специалистам, которые действительно разбираются в своей сфере.

И самое важное, понять причины и написать план недостаточно. Чтоб избавиться от зависимости к сладкому, нужно делать действия, важно следовать написанному плану.

И помните, нерешаемых задач нет. Если не можете найти решение, значит недостаточно информации, навыков или правильного окружения.

Оцените статью
Психология Налегке
Добавить комментарий

Skip to content Adblock
detector