- Кто такой социофоб – определение
- Отличие от социопата
- Отличие от интроверта
- Отличие от мизантропа
- Отличие от застенчивости
- Чего боится социофоб
- Как проявляется социофобия – признаки и диагностика
- Физиология
- Эмоции и поведение
- Причины социофобии
- Как общаться с социофобом
- Зачем встречаться со страхом
- Как избавиться от социофобии – методы
- Осознание проблемы
- Смена привычек
- Навыки взаимодействия
- Новые интересы
- О чем думать в общении
- Расслабление и зависимости
- Часто задаваемые вопросы
Социофобы – это люди, которые намеренно ограничивают или даже стараются полностью исключить контакты с окружающими людьми. Многие современные люди считают, что быть социофобом круто, якобы, это такой одинокий, гордый непонятый гений, намерено плюющий на законы общества и всех вокруг. Однако, это далеко не так. Вы знали, что социофобия – это серьезное расстройство, которое здорово портит человеку жизнь?
Кто такой социофоб – определение
Социофоб (или social anxiety по-гречески) – это человек, который испытывает психологический дискомфорт при необходимости пообщаться с другими людьми. Социофоб понимает, что страх его не обоснован, но это не меняет ситуации.
Простыми словами социофоб значит человек, который боится общаться с другими людьми.
Отличие от социопата
Социофобия отличается от социопатии тем, что социофоб боится взаимодействовать с людьми, а социопат намерено игнорирует общественный строй и не уважает окружающих.
Например, если социофоб боится выступить с докладом перед публикой, то социопат может совершать ужасные, аморальные поступки, и не испытывать за это ни капли раскаяния или стыда.
Отличие от интроверта
Люди-интроверты отличаются от социофобов тем, что им просто комфортно в одиночестве, в компании самих себя. При этом, при необходимости интроверты вполне успешно вступают в социальные контакты. Но есть и ряд других отличий:
- Интроверсия – это врожденная особенность характера. Социофобия же часто формируется по ряду негативных причин, произошедших в жизни человека. Окружающие убедили социофоба в том, что им нельзя доверять.
- Интроверт чувствует себя очень комфортно в одиночестве, социофобу наедине с собой все еще некомфортно. Уединение для интроверта – это способ подзарядиться внутренней энергией, отдохнуть, обдумать важные моменты жизни. В такие моменты в общении он не нуждается. Социофоб же остро нуждается в социальных контактах, но не общается потому, что боится вновь разочароваться или выглядеть глупым.
- При необходимости интроверту легко пообщаться с окружающими, социофоб же испытывает настоящие трудности с общением.
Например, интроверт может отказаться от похода на вечеринку или обеда с коллегами просто потому, что хочет побыть один. В этот момент ему действительно не хочется общаться. Социофобу же требуется общение, откажется он от приглашения не потому, что не хочет идти, а потому, что боится. - Интроверты не концентрируются на том, что о них думают окружающие, социофобы же слишком этим озабочены. Интроверты самодостаточны, эти люди предпочитают вести себя естественно и быть самими собой. Голову социофоба занимают мысли о том, как произвести хорошее впечатление, остроумно пошутить или понравиться собеседнику. Это очень мешает им раскрываться и вести себя раскованно.
- Интроверт стремится к тому, чтобы принимать себя и жизнь такими, какие они есть. Социофоб хочет достичь идеальности во всем. Именно поэтому социофобы теряют попусту много времени и энергии, а интроверты предпочитают жить и не беспокоиться излишне о чужих словах.
А замечали ли вы за собой черты социофоба, социопата или интроверта? В чем это выражается? Мешает ли осуществлять повседневные социальные контакты? Поделитесь своими рассуждениями в комментариях, нам будет очень интересно их прочесть.
Отличие от мизантропа
Для мизантропа люди – это предмет ненависти. Такому человеку комфортно находиться в одиночестве, он не испытывает потребности в социальных контактах.
Социофоб же не ненавидит людей, а просто их боится. В ряде случаев социофоб вовсе не отказался бы стать популярным в компании, иметь много друзей или легко знакомиться с людьми.
Отличие от застенчивости
Застенчивость – это черта характера личности. Она не считается отклонением от нормы. Застенчивость можно взять под контроль и со временем от нее избавиться (или существенно снизить ее уровень).
Застенчивый человек испытывает это чувство именно в моменте общения с людьми. Социофобу же трудно начать общение в принципе.
Часто застенчивые люди чувствуют себя некомфортно при общении с малознакомыми людьми или с теми, кто им нравится. В кругу родных или близких друзей они чувствуют себя комфортно. Социофобу же трудно общаться с любыми людьми.
Чего боится социофоб
Того, чего боятся социофобы, можно разделить на несколько больших групп.
Чего боится социофоб. | Пример ситуации. |
Боязнь быть оцененным. | Анна неплохо рисует, но не приносит свои работы для участия в школьной выставке, так как боится, что одноклассники отзовутся нелестно о ее рисунках. |
Страх быть опозоренным, униженным. | Кирилла парни пригласили на вечеринку, но он сразу отверг приглашение. Настоящая причина заключается в том, что юноша никогда не был на вечеринках. Он боится повести себя не так, из-за чего над ним могут посмеяться, обозвать его. |
Страх случайно обидеть другого человека. | Кристина всегда предпочитает молчать и не высказывать собственного мнения по поводу книг, фильмов или игр, так как оно может кого-то задеть. |
Нежелание оказываться в центре внимания. | У Павла от природы довольно хороший музыкальный слух. Родственники уговаривают его пойти учиться в музыкальную школу и не бояться окружающих. Павел, вроде бы, не против учиться, но отказывается из-за того, что в музыкальных школах практикуют отчетные концерты, а во время выступления на таком, он вынужден будет оказаться в центре всеобщего внимания. |
Боязнь любого общения. | Светлана боится любых социальных контактов, поэтому предпочитает не выходить из дома без острой на то необходимости. |
Как проявляется социофобия – признаки и диагностика
Признаки социофобии можно рассматривать на физиологическом и поведенческом уровне. Социофобы не просто сидят дома и избегают общения. Порой их психологическое состояние сопровождается довольно серьезными симптомами со стороны самочувствия и состояния организма.
Есть четыре ключевые признака:
- Иррациональность страха людей.
- Выраженная тревога при нахождении в фокусе внимания.
- Осознание иррациональности своего страха.
- Избегание социума.
Физиология
Социофобия выражается рядом физиологических признаков:
- повышенное сердцебиение;
- головокружение, которое в тяжелых случаях заканчивается потерей сознания;
- тошнота;
- потемнение в глазах, потеря ориентации в пространстве;
- тремор конечностей;
- нарушение четкости и координации движений;
- нарушение дыхания (становится сбивчивым, поверхностным);
- покраснение кожных покровов;
- ощущение жара во всем теле, повышенное потоотделение;
- состояние озноба, дрожи;
- ощущение боли в груди;
- при появлении в поле зрения людей, социофоб начинает вести себя нелепо, суетливо.
Эмоции и поведение
Социофобия и на поведенческом уровне выделяется рядом характерных признаков.
Признак. | Пример из жизни. |
Нежелание знакомиться с новыми людьми. | Для сциофоба поступление в университет, смена места работы или перевод в другую школу являются самым настоящим испытанием. |
Боязнь обратиться к лицу, которое стоит выше по должности. | Михаил боялся подойти к преподавателю и попросить помощи с курсовой работой. В итоге он получил низкую оценку, а мог бы и защитить работу куда более успешно. |
Необходимость принимать гостей. | Ульяна утверждает, что не любит праздники, а день рождения вообще не будет отмечать. На самом же деле ей очень хочется, чтобы в ней пришли гости и поздравили ее, но она боится общаться с людьми, а тем более, приглашать их к себе в дом. |
Нежелание разговаривать по телефону. | Мужчина хотел заказать себе рыболовные снасти в интернет-магазине, но когда узнал, что ему придется общаться с оператором, отказался от идеи делать заказ. |
Публичные выступления. | Студенты-социофобы часто неглупы, но куда менее успешны в учебе. Дело в том, что они стесняются выступать на парах, вызываться с докладами, публично дискутировать по проблемным вопросам. |
Любая деятельность в присутствии других людей. | У социофобов все буквально валится из рук, когда за их работой наблюдают другие. О работе в команде не может быть и речи. Социофобы часто выбирают удаленную работу или деятельность, требующую уединения. |
Страх общения с противоположным полом. | Иван умен, образован и симпатичен, но ему уже 28 лет, и у него никогда не было девушки. По этому поводу молодой человек испытывает тревогу. Он просто боится завязать разговор с девушкой, познакомиться или пригласить на свидание. |
Посещение общественного туалета. | Владимир стесняется пойти в общественный туалет в кинотеатре, поезде или университете, и дело вовсе не в брезгливости. А в страхе, что о нем могут подумать. Из-за этого он отказывается от длительных прогулок, путешествий или походов куда-либо с друзьями. |
Причины социофобии
Причины социофобии как расстройства личности еще точно не описаны, но специалисты выделяют ряд факторов, которые могут повлиять на развитие этого состояния у человека:
- Генетическая предрасположенность. Дети, выросшие с тревожными родителями, тоже перенимают эту привычку. До конца неясно, передается ли социофобия на генетическом уровне, или же ребенок просто копирует поведение родителей.
- Неправильное воспитание в семье. Социофобия часто развивается у родителей, которые отстраняются от своих детей, держат в излишней строгости или слишком сильно опекают. Во всех этих случаях ребенок живет в страхе неодобрения, у него не развивается чувства безопасности к миру. В дальнейшем появляются страхи перед социальным взаимодействием, человек становится социофобом.
- Подавление самодостаточности ребенка. Нет ничего удивительного в том, что родители хотят уберечь свое чадо от опасностей, которые подстерегают его в жизни. Часто гиперопекающие родители ограничивают социальные контакты ребенка, тем самым провоцируя у него социофобии («Этот мальчик плохо себя ведет, не общайся с ним», «Я видела, что твой одноклассник дрался, значит и тебя он может обидеть. Не подходи к нему»).
Часто дети гиперопекающих родителей становятся в коллективе изгоями, подвергаются издевательствам, не могут наладить общение со сверстниками, то есть, вырастают социофобами. - Отторжение ребенка родителями. Нередко взрослые социофобы в моменты проработки состояния упоминают, что родители не давали им любви и внимания. Например, использовали фразы типа: «Я пришел с работы и устал, не мешай мне смотреть телевизор» или «В твоей поделке нет ничего красивого, все дети в твоем возрасте делают человечков из желудей».
- Привычка сравнивать ребенка с другими детьми. Многие родители считают, что фразы в духе «Вот Майя помогает родителям, а Маша хорошо учится, почему ты этого не можешь?», должны мотивировать ребенка и способствовать его воспитанию. Но на деле вырастает взрослый человек-социофоб, который панически боится, что его начнут сравнивать с другими, более успешными людьми.
- Критическая оценка окружающих. Таким занимаются родители, сверстники и даже учителя. Смешно всем, кроме обиженного ребенка. Он растет и развивается с мыслями о том, что с ним что-то не так, а потом становится социофобом.
На развитие социофобии могут повлиять не только детские, но и травмы, полученные во взрослом возрасте. Например, невозможность установить в коллективе добрые отношения, постоянные конфликты с членами семьи.


Интересный факт, что социофобией в 1,5 раза чаще страдают мужчины.
Как общаться с социофобом
Чтобы разговаривать с социофобом успешно, важно в общении с ним соблюдать 3 основных правила:
- Поддерживать, но ненавязчиво. Если собеседнику явно неприятна поддержка, и он пытается уйти от разговора, то не просто продолжать. Лучшая фраза для поддержки – «Я с тобой согласен, понимаю и разделяю твои чувства. Скажи, нужна ли тебе моя помощь?».
- Проявлять лояльность. Социофобы очень ранимы и чувствительны. Это не те люди, над которыми стоит подшучивать или подкалывать их, даже по-дружески. Важно научиться принимать чужие недостатки и относиться к другим людям с пониманием.
- Обеспечивать доверительную базу. Социофобам важно общаться с теми, кому можно доверять.
А вот, чего делать в общении с социофобом категорически не рекомендуется:
- Указывать человеку, что и как ему нужно делать (завести друзей, найти официальную работу, выступить на сцене, сходить в клуб, отправиться на прогулку). Важно помнить, что каждый человек знает и разбирается сам в том, что ему нужно.
Не стоит указывать ему, как жить, но, если он просит, можно нейтрально рассказать о вариантах решения его проблемы. - Упрекать социофоба в том, что он все время молчит. От людей часто можно услышать: «Из тебя слова клещами нужно вытягивать», «Ты слишком скрытный» и т.д. После этого человеку становится общаться еще труднее.
Если очень нужно пообщаться с социофобом, то можно предложить ему сделать это один на один. Если в компании в сторону такого человека отпускаются шутки, даже самые безобидные, стоит это пресечь. - Осуждать человека за его привычки и особенности, задавать лишние вопросы. Социофоб не обязан каждому встречному рассказывать о предпосылках и причинах своего состояния. Если собеседнику это интересно, то в век современных технологий он может сам изучить этот вопрос.
Не стоит сомневаться в состоянии человека, указывать на романтизацию и на то, что он просто все выдумал. Если хочется поговорить, то лучше выбрать более нейтральную тему. Например, расспросить о последней прочитанной книге. - Навязчиво искать для социофоба друзей. Особенно не стоит делать этого, если человек не просил. Также не стоит подстраивать «случайные» знакомства.
- Бурно реагировать на отказ встретиться. Отказ пойти куда-то вместе нужно принимать тактично. Если очень нужно поговорить, то можно предложить пообщаться по скайпу или в других социальных сетях.
- Приказывать человеку наконец повзрослеть, взять себя в руки, побороть негативное состояние. Социофобы не могут контролировать в полной мере свое состояние. Им может помочь только квалифицированный психолог или психотерапевт. Социофобия не имеет ничего общего с трусостью, застенчивостью или стеснительностью.
Дополнительно читайте, когда действительно стоит промолчать и как научиться молчать.
А вам приходилось общаться с социофобом? Каких правил или лайфхаков придерживаетесь при общении? Поделитесь своими советами в комментариях, будет очень признательны.
Зачем встречаться со страхом
Социофобов невозможно вылечить без серьезной и вдумчивой психотерапии.
Чтобы победить социофобию, необходимо начать общаться, то есть, посмотреть в лицо своему страху.
В случае с социофобией человек может сколько угодно прорабатывать свои травмы с психологом, выполнять упражнения и читать мотивирующую литературу, но без реальной практики общения не получится ничего.
Предварительно страхи и состояние можно облегчить, выполнив специальную подготовку. Общаться станет куда проще. В этом помогает когнитивно-поведенческая терапия. А дальше, только наработка опыта.
Подробная инструкция для проведения самостоятельной когнитивно-поведенческой терапии в видео.
Как избавиться от социофобии – методы
Чтобы побороть социофобию, даже с помощью психотерапевта, потребуется серьезная систематическая работы и недюжинная сила воли.
Осознание проблемы
Важно осознать, что проблема в самом человеке. Можно сколь угодно долго обвинять в своем состоянии родителей, хамоватых учителей, недобросовестных одноклассников, и т.д., но только самому человеку предстоит бороться с проблемой, и никак иначе. От поиска виноватых социофобия никуда не денется.
Еще важный момент, когда социофобия закоренелая, человек сам начинает отпугивать от себя людей. Сам человек не является легким и приятным в общении. Сам отвергает людей, держит дистанцию и сам плохо к ним относится, не дружелюбен, не улыбается.
Обвинять себя за такую позицию не надо, это социофобия сыграла злую шутку. Важно понимать это и постепенно начинать менять отношение. Это поможет не обвинять окружающих в непонимании.
Смена привычек
Большую роль играют привычки и убеждения. Избавиться от привычек в мышлении, которые разрушают жизнь:
- переоценивать свои возможности;
- ставить перед собой невыполнимые цели;
- не давать себе права на ошибку;
- думать, что, только общаясь я чего-то стою и другое.
Нужно дать себе право быть и одному, и в компании «Я могу быть один, я иду своей дорогой, я принимаю свое одиночество».
Навыки взаимодействия
Тренировать навыки взаимодействия с людьми. Как бы тяжело не было, но делать это придется. Начать стоит с малого, а потом постепенно развивать социальные навыки:
- постараться во время беседы сосредоточиться на сути разговора, а не на том, что думает собеседник;
- научиться быть хорошим, чутким слушателем;
- постараться почаще общаться с новыми людьми (пожелать приятного дня кассиру в магазине, спросить дорогу у прохожего, сделать человеку комплимент);
- почаще улыбаться, это задает позитивный настрой;
- постараться не зацикливаться на собственных ошибках, но делать выводы;
- если трудно лично общаться с человеком, то не упускать возможности поговорить по телефону или переписке;
- в свободное время заниматься саморазвитием и расширением кругозора, так легче будет поддерживать беседу.
Есть 8 основных социальных навыков, которые стоит развивать, и тогда общаться будет проще:
- Невербальное поведение: взгляд глаза в глаза, улыбка, поза, мимика жесты.
- Проведение разговора. Начало, умение включить других людей в диалог, поддержание беседы и умение слушать, окончание. Нужно уметь общаться на свободные темы, например, о погоде, и выражать собственные мысли.
- Адекватное выражение позитива и негатива.
- Придерживаться позитивной стороны во время общения, умение попросить, похвалить и проявить эмпатию.
- Уверенность в себе.
- Умение воспринимать критику без обид.
- Умение конфликтовать.
- Практика выступлений на публике.
Почти всегда социофобы демонстрируют нелюбовь к себе и заниженную самооценку. Когда появится чуть больше уверенности в себе, панический страх перед людьми уйдет. Дополнительно читайте, как справиться с неуверенностью в себе.
Новые интересы
Расширять круг интересов, находить новые хобби необходимо. Не стоит ставить себе цели типа «пойти в спортзал, чтобы с кем-то познакомиться». Это случится со временем, само собой. На первых же порах, хобби – это хороший способ отвлечься от грустных мыслей и сбросить внутреннее напряжение.
Люди, увлеченные своей жизни, идущие за интересом очень привлекают других людей. Искренние увлечения помогут так же отвлечься от страхов.
Познавайте самого себя и старайтесь быть самим собой в обществе. Социофобы порой так сильно хотят нравиться другим, что на деле забывают, кто они такие, что на самом деле думают и чувствуют. Иногда в процессе психотерапии приходится заново выстраивать процесс самопознания.
О чем думать в общении
Не думайте о своих ощущениях во время общения. Часто социофобы думают: «Что же такого сказать, чтобы показать себя умным», «Какую шутку лучше пошутить, чтобы все посмеялись» и т.д.
Эти мысли часто отвлекают от сути диалога, социофоб как будто витает в облаках, собеседник может его неправильно истолковать. Стоит сосредоточиться на сути беседы, увлечься ею, тогда и нужные слова найдутся.
Расслабление и зависимости
Не принимайте алкогольные напитки с целью расслабиться. Иногда социофобы, надеясь почувствовать себя лучше и увереннее, начинают пить алкоголь. Эта привычка пагубно влияет на здоровье, а если и решает проблему социофобии, то ненадолго, затем может вызвать глубокую зависимость. Куда продуктивнее прорабатывать проблему на трезвую голову.
Полезно освоить техники релаксационного дыхания. В моменты, когда становится страшно, можно использовать специальные дыхательные упражнения для релаксации и снятия стресса. Самое простое – обычное ровное дыхание полной грудью или дыхание по принципу «выдох длиннее вдоха».
Хорошо справиться с тревогой помогает сжать все тело, все все, каждую мышцу. Затем расслабить. Так можно проделать несколько раз. Расслабление потрясающее.
Часто задаваемые вопросы



Благодарим за прочтение статьи. А вам приходилось сталкиваться с социофобией? Как боролись с ней? Успешно ли? Поделитесь своим опытом в комментариях.
Делайте репосты статьи в социальных сетях и сохраняйте ее, чтобы потом было легче вернуться к методикам и упражнениям для самостоятельной борьбы с социофобией.
Мне очень помогают практики КПП, это просто спасает. И осознание, что такое есть у многих, и что можно постепенно нарабатывая навыки от этого избавиться. ЧТо не надо ничего экстренного предпринимать
Неприятно, когда страх людей обесценивают, говорят «да что ты придумываешь», это больно, и совсем не помогает!
Спасибо, что так подробно разобрали!