Социофобы – это люди, которые намеренно ограничивают или даже стараются полностью исключить контакты с окружающими людьми. Многие современные люди считают, что быть социофобом круто, якобы, это такой одинокий, гордый непонятый гений, намерено плюющий на законы общества и всех вокруг. Однако, это далеко не так. Вы знали, что социофобия – это серьезное расстройство, которое здорово портит человеку жизнь?

Кто такой социофоб – определение

Социофоб (или social anxiety по-гречески) – это человек, который испытывает психологический дискомфорт при необходимости пообщаться с другими людьми. Социофоб понимает, что страх его не обоснован, но это не меняет ситуации.

Простыми словами социофоб значит человек, который боится общаться с другими людьми.

Отличие от социопата

Социофобия отличается от социопатии тем, что социофоб боится взаимодействовать с людьми, а социопат намерено игнорирует общественный строй и не уважает окружающих.

Например, если социофоб боится выступить с докладом перед публикой, то социопат может совершать ужасные, аморальные поступки, и не испытывать за это ни капли раскаяния или стыда.

Отличие от интроверта

Люди-интроверты отличаются от социофобов тем, что им просто комфортно в одиночестве, в компании самих себя. При этом, при необходимости интроверты вполне успешно вступают в социальные контакты. Но есть и ряд других отличий:

1. Интроверсия – это врожденная особенность характера. Социофобия же часто формируется по ряду негативных причин, произошедших в жизни человека. Окружающие убедили социофоба в том, что им нельзя доверять.
2. Интроверт чувствует себя очень комфортно в одиночестве, социофобу наедине с собой все еще некомфортно. Уединение для интроверта – это способ подзарядиться внутренней энергией, отдохнуть, обдумать важные моменты жизни. В такие моменты в общении он не нуждается. Социофоб же остро нуждается в социальных контактах, но не общается потому, что боится вновь разочароваться или выглядеть глупым.
3. При необходимости интроверту легко пообщаться с окружающими, социофоб же испытывает настоящие трудности с общением.
   Например, интроверт может отказаться от похода на вечеринку или обеда с коллегами просто потому, что хочет побыть один. В этот момент ему действительно не хочется общаться. Социофобу же требуется общение, откажется он от приглашения не потому, что не хочет идти, а потому, что боится.
4. Интроверты не концентрируются на том, что о них думают окружающие, социофобы же слишком этим озабочены. Интроверты самодостаточны, эти люди предпочитают вести себя естественно и быть самими собой. Голову социофоба занимают мысли о том, как произвести хорошее впечатление, остроумно пошутить или понравиться собеседнику. Это очень мешает им раскрываться и вести себя раскованно.
5. Интроверт стремится к тому, чтобы принимать себя и жизнь такими, какие они есть. Социофоб хочет достичь идеальности во всем. Именно поэтому социофобы теряют попусту много времени и энергии, а интроверты предпочитают жить и не беспокоиться излишне о чужих словах.

А замечали ли вы за собой черты социофоба, социопата или интроверта? В чем это выражается? Мешает ли осуществлять повседневные социальные контакты? Поделитесь своими рассуждениями в комментариях, нам будет очень интересно их прочесть.

Отличие от мизантропа

Для мизантропа люди – это предмет ненависти. Такому человеку комфортно находиться в одиночестве, он не испытывает потребности в социальных контактах.

Социофоб же не ненавидит людей, а просто их боится. В ряде случаев социофоб вовсе не отказался бы стать популярным в компании, иметь много друзей или легко знакомиться с людьми.

Отличие от застенчивости

Застенчивость – это черта характера личности. Она не считается отклонением от нормы. Застенчивость можно взять под контроль и со временем от нее избавиться (или существенно снизить ее уровень).

Застенчивый человек испытывает это чувство именно в моменте общения с людьми. Социофобу же трудно начать общение в принципе.

Часто застенчивые люди чувствуют себя некомфортно при общении с малознакомыми людьми или с теми, кто им нравится. В кругу родных или близких друзей они чувствуют себя комфортно. Социофобу же трудно общаться с любыми людьми.

Чего боится социофоб

Того, чего боятся социофобы, можно разделить на несколько больших групп.

Чего боится социофоб.	Пример ситуации.
Боязнь быть оцененным.	Анна неплохо рисует, но не приносит свои работы для участия в школьной выставке, так как боится, что одноклассники отзовутся нелестно о ее рисунках.
Страх быть опозоренным, униженным.	Кирилла парни пригласили на вечеринку, но он сразу отверг приглашение. Настоящая причина заключается в том, что юноша никогда не был на вечеринках. Он боится повести себя не так, из-за чего над ним могут посмеяться, обозвать его.
Страх случайно обидеть другого человека.	Кристина всегда предпочитает молчать и не высказывать собственного мнения по поводу книг, фильмов или игр, так как оно может кого-то задеть.
Нежелание оказываться в центре внимания.	У Павла от природы довольно хороший музыкальный слух. Родственники уговаривают его пойти учиться в музыкальную школу и не бояться окружающих. Павел, вроде бы, не против учиться, но отказывается из-за того, что в музыкальных школах практикуют отчетные концерты, а во время выступления на таком, он вынужден будет оказаться в центре всеобщего внимания.
Боязнь любого общения.	Светлана боится любых социальных контактов, поэтому предпочитает не выходить из дома без острой на то необходимости.

Как проявляется социофобия – признаки и диагностика

Признаки социофобии можно рассматривать на физиологическом и поведенческом уровне. Социофобы не просто сидят дома и избегают общения. Порой их психологическое состояние сопровождается довольно серьезными симптомами со стороны самочувствия и состояния организма.

Есть четыре ключевые признака:

1. Иррациональность страха людей.
2. Выраженная тревога при нахождении в фокусе внимания.
3. Осознание иррациональности своего страха.
4. Избегание социума.

Физиология

Социофобия выражается рядом физиологических признаков:

• повышенное сердцебиение;
• головокружение, которое в тяжелых случаях заканчивается потерей сознания;
• тошнота;
• потемнение в глазах, потеря ориентации в пространстве;
• тремор конечностей;
• нарушение четкости и координации движений;
• нарушение дыхания (становится сбивчивым, поверхностным);
• покраснение кожных покровов;
• ощущение жара во всем теле, повышенное потоотделение;
• состояние озноба, дрожи;
• ощущение боли в груди;
• при появлении в поле зрения людей, социофоб начинает вести себя нелепо, суетливо.

Эмоции и поведение

Социофобия и на поведенческом уровне выделяется рядом характерных признаков.

Признак.	Пример из жизни.
Нежелание знакомиться с новыми людьми.	Для сциофоба поступление в университет, смена места работы или перевод в другую школу являются самым настоящим испытанием.
Боязнь обратиться к лицу, которое стоит выше по должности.	Михаил боялся подойти к преподавателю и попросить помощи с курсовой работой. В итоге он получил низкую оценку, а мог бы и защитить работу куда более успешно.
Необходимость принимать гостей.	Ульяна утверждает, что не любит праздники, а день рождения вообще не будет отмечать. На самом же деле ей очень хочется, чтобы в ней пришли гости и поздравили ее, но она боится общаться с людьми, а тем более, приглашать их к себе в дом.
Нежелание разговаривать по телефону.	Мужчина хотел заказать себе рыболовные снасти в интернет-магазине, но когда узнал, что ему придется общаться с оператором, отказался от идеи делать заказ.
Публичные выступления.	Студенты-социофобы часто неглупы, но куда менее успешны в учебе. Дело в том, что они стесняются выступать на парах, вызываться с докладами, публично дискутировать по проблемным вопросам.
Любая деятельность в присутствии других людей.	У социофобов все буквально валится из рук, когда за их работой наблюдают другие. О работе в команде не может быть и речи. Социофобы часто выбирают удаленную работу или деятельность, требующую уединения.
Страх общения с противоположным полом.	Иван умен, образован и симпатичен, но ему уже 28 лет, и у него никогда не было девушки. По этому поводу молодой человек испытывает тревогу. Он просто боится завязать разговор с девушкой, познакомиться или пригласить на свидание.
Посещение общественного туалета.	Владимир стесняется пойти в общественный туалет в кинотеатре, поезде или университете, и дело вовсе не в брезгливости. А в страхе, что о нем могут подумать. Из-за этого он отказывается от длительных прогулок, путешествий или походов куда-либо с друзьями.

Причины социофобии

Причины социофобии как расстройства личности еще точно не описаны, но специалисты выделяют ряд факторов, которые могут повлиять на развитие этого состояния у человека:

1. Генетическая предрасположенность. Дети, выросшие с тревожными родителями, тоже перенимают эту привычку. До конца неясно, передается ли социофобия на генетическом уровне, или же ребенок просто копирует поведение родителей.
2. Неправильное воспитание в семье. Социофобия часто развивается у родителей, которые отстраняются от своих детей, держат в излишней строгости или слишком сильно опекают. Во всех этих случаях ребенок живет в страхе неодобрения, у него не развивается чувства безопасности к миру. В дальнейшем появляются страхи перед социальным взаимодействием, человек становится социофобом.
3. Подавление самодостаточности ребенка. Нет ничего удивительного в том, что родители хотят уберечь свое чадо от опасностей, которые подстерегают его в жизни. Часто гиперопекающие родители ограничивают социальные контакты ребенка, тем самым провоцируя у него социофобии («Этот мальчик плохо себя ведет, не общайся с ним», «Я видела, что твой одноклассник дрался, значит и тебя он может обидеть. Не подходи к нему»).
   Часто дети гиперопекающих родителей становятся в коллективе изгоями, подвергаются издевательствам, не могут наладить общение со сверстниками, то есть, вырастают социофобами.
4. Отторжение ребенка родителями. Нередко взрослые социофобы в моменты проработки состояния упоминают, что родители не давали им любви и внимания. Например, использовали фразы типа: «Я пришел с работы и устал, не мешай мне смотреть телевизор» или «В твоей поделке нет ничего красивого, все дети в твоем возрасте делают человечков из желудей».
5. Привычка сравнивать ребенка с другими детьми. Многие родители считают, что фразы в духе «Вот Майя помогает родителям, а Маша хорошо учится, почему ты этого не можешь?», должны мотивировать ребенка и способствовать его воспитанию. Но на деле вырастает взрослый человек-социофоб, который панически боится, что его начнут сравнивать с другими, более успешными людьми.
6. Критическая оценка окружающих. Таким занимаются родители, сверстники и даже учителя. Смешно всем, кроме обиженного ребенка. Он растет и развивается с мыслями о том, что с ним что-то не так, а потом становится социофобом.

На развитие социофобии могут повлиять не только детские, но и травмы, полученные во взрослом возрасте. Например, невозможность установить в коллективе добрые отношения, постоянные конфликты с членами семьи.

Как общаться с социофобом

Чтобы разговаривать с социофобом успешно, важно в общении с ним соблюдать 3 основных правила:

• Поддерживать, но ненавязчиво. Если собеседнику явно неприятна поддержка, и он пытается уйти от разговора, то не просто продолжать. Лучшая фраза для поддержки – «Я с тобой согласен, понимаю и разделяю твои чувства. Скажи, нужна ли тебе моя помощь?».
• Проявлять лояльность. Социофобы очень ранимы и чувствительны. Это не те люди, над которыми стоит подшучивать или подкалывать их, даже по-дружески. Важно научиться принимать чужие недостатки и относиться к другим людям с пониманием.
• Обеспечивать доверительную базу. Социофобам важно общаться с теми, кому можно доверять.

А вот, чего делать в общении с социофобом категорически не рекомендуется:

1. Указывать человеку, что и как ему нужно делать (завести друзей, найти официальную работу, выступить на сцене, сходить в клуб, отправиться на прогулку). Важно помнить, что каждый человек знает и разбирается сам в том, что ему нужно.
   Не стоит указывать ему, как жить, но, если он просит, можно нейтрально рассказать о вариантах решения его проблемы.
2. Упрекать социофоба в том, что он все время молчит. От людей часто можно услышать: «Из тебя слова клещами нужно вытягивать», «Ты слишком скрытный» и т.д. После этого человеку становится общаться еще труднее.
   Если очень нужно пообщаться с социофобом, то можно предложить ему сделать это один на один. Если в компании в сторону такого человека отпускаются шутки, даже самые безобидные, стоит это пресечь.
3. Осуждать человека за его привычки и особенности, задавать лишние вопросы. Социофоб не обязан каждому встречному рассказывать о предпосылках и причинах своего состояния. Если собеседнику это интересно, то в век современных технологий он может сам изучить этот вопрос.
   Не стоит сомневаться в состоянии человека, указывать на романтизацию и на то, что он просто все выдумал. Если хочется поговорить, то лучше выбрать более нейтральную тему. Например, расспросить о последней прочитанной книге.
4. Навязчиво искать для социофоба друзей. Особенно не стоит делать этого, если человек не просил. Также не стоит подстраивать «случайные» знакомства.
5. Бурно реагировать на отказ встретиться. Отказ пойти куда-то вместе нужно принимать тактично. Если очень нужно поговорить, то можно предложить пообщаться по скайпу или в других социальных сетях.
6. Приказывать человеку наконец повзрослеть, взять себя в руки, побороть негативное состояние. Социофобы не могут контролировать в полной мере свое состояние. Им может помочь только квалифицированный психолог или психотерапевт. Социофобия не имеет ничего общего с трусостью, застенчивостью или стеснительностью.

Дополнительно читайте, когда действительно стоит промолчать и как научиться молчать.

А вам приходилось общаться с социофобом? Каких правил или лайфхаков придерживаетесь при общении? Поделитесь своими советами в комментариях, будет очень признательны.

Зачем встречаться со страхом

Социофобов невозможно вылечить без серьезной и вдумчивой психотерапии.

Чтобы победить социофобию, необходимо начать общаться, то есть, посмотреть в лицо своему страху.

В случае с социофобией человек может сколько угодно прорабатывать свои травмы с психологом, выполнять упражнения и читать мотивирующую литературу, но без реальной практики общения не получится ничего.

Предварительно страхи и состояние можно облегчить, выполнив специальную подготовку. Общаться станет куда проще. В этом помогает когнитивно-поведенческая терапия. А дальше, только наработка опыта.

Подробная инструкция для проведения самостоятельной когнитивно-поведенческой терапии в видео.

Как избавиться от социофобии – методы

Чтобы побороть социофобию, даже с помощью психотерапевта, потребуется серьезная систематическая работы и недюжинная сила воли.

Осознание проблемы

Важно осознать, что проблема в самом человеке. Можно сколь угодно долго обвинять в своем состоянии родителей, хамоватых учителей, недобросовестных одноклассников, и т.д., но только самому человеку предстоит бороться с проблемой, и никак иначе. От поиска виноватых социофобия никуда не денется.

Еще важный момент, когда социофобия закоренелая, человек сам начинает отпугивать от себя людей. Сам человек не является легким и приятным в общении. Сам отвергает людей, держит дистанцию и сам плохо к ним относится, не дружелюбен, не улыбается.

Обвинять себя за такую позицию не надо, это социофобия сыграла злую шутку. Важно понимать это и постепенно начинать менять отношение. Это поможет не обвинять окружающих в непонимании.

Смена привычек

Большую роль играют привычки и убеждения. Избавиться от привычек в мышлении, которые разрушают жизнь:

• переоценивать свои возможности;
• ставить перед собой невыполнимые цели;
• не давать себе права на ошибку;
• думать, что, только общаясь я чего-то стою и другое.

Нужно дать себе право быть и одному, и в компании «Я могу быть один, я иду своей дорогой, я принимаю свое одиночество».

Навыки взаимодействия

Тренировать навыки взаимодействия с людьми. Как бы тяжело не было, но делать это придется. Начать стоит с малого, а потом постепенно развивать социальные навыки:

• постараться во время беседы сосредоточиться на сути разговора, а не на том, что думает собеседник;
• научиться быть хорошим, чутким слушателем;
• постараться почаще общаться с новыми людьми (пожелать приятного дня кассиру в магазине, спросить дорогу у прохожего, сделать человеку комплимент);
• почаще улыбаться, это задает позитивный настрой;
• постараться не зацикливаться на собственных ошибках, но делать выводы;
• если трудно лично общаться с человеком, то не упускать возможности поговорить по телефону или переписке;
• в свободное время заниматься саморазвитием и расширением кругозора, так легче будет поддерживать беседу.

Есть 8 основных социальных навыков, которые стоит развивать, и тогда общаться будет проще:

1. Невербальное поведение: взгляд глаза в глаза, улыбка, поза, мимика жесты.
2. Проведение разговора. Начало, умение включить других людей в диалог, поддержание беседы и умение слушать, окончание. Нужно уметь общаться на свободные темы, например, о погоде, и выражать собственные мысли.
3. Адекватное выражение позитива и негатива.
4. Придерживаться позитивной стороны во время общения, умение попросить, похвалить и проявить эмпатию.
5. Уверенность в себе.
6. Умение воспринимать критику без обид.
7. Умение конфликтовать.
8. Практика выступлений на публике.

Почти всегда социофобы демонстрируют нелюбовь к себе и заниженную самооценку. Когда появится чуть больше уверенности в себе, панический страх перед людьми уйдет. Дополнительно читайте, как справиться с неуверенностью в себе.

Новые интересы

Расширять круг интересов, находить новые хобби необходимо. Не стоит ставить себе цели типа «пойти в спортзал, чтобы с кем-то познакомиться». Это случится со временем, само собой. На первых же порах, хобби – это хороший способ отвлечься от грустных мыслей и сбросить внутреннее напряжение.

Люди, увлеченные своей жизни, идущие за интересом очень привлекают других людей. Искренние увлечения помогут так же отвлечься от страхов.

Познавайте самого себя и старайтесь быть самим собой в обществе. Социофобы порой так сильно хотят нравиться другим, что на деле забывают, кто они такие, что на самом деле думают и чувствуют. Иногда в процессе психотерапии приходится заново выстраивать процесс самопознания.

О чем думать в общении

Не думайте о своих ощущениях во время общения. Часто социофобы думают: «Что же такого сказать, чтобы показать себя умным», «Какую шутку лучше пошутить, чтобы все посмеялись» и т.д.

Эти мысли часто отвлекают от сути диалога, социофоб как будто витает в облаках, собеседник может его неправильно истолковать. Стоит сосредоточиться на сути беседы, увлечься ею, тогда и нужные слова найдутся.

Расслабление и зависимости

Не принимайте алкогольные напитки с целью расслабиться. Иногда социофобы, надеясь почувствовать себя лучше и увереннее, начинают пить алкоголь. Эта привычка пагубно влияет на здоровье, а если и решает проблему социофобии, то ненадолго, затем может вызвать глубокую зависимость. Куда продуктивнее прорабатывать проблему на трезвую голову.

Полезно освоить техники релаксационного дыхания. В моменты, когда становится страшно, можно использовать специальные дыхательные упражнения для релаксации и снятия стресса. Самое простое – обычное ровное дыхание полной грудью или дыхание по принципу «выдох длиннее вдоха».

Хорошо справиться с тревогой помогает сжать все тело, все все, каждую мышцу. Затем расслабить. Так можно проделать несколько раз. Расслабление потрясающее.

Часто задаваемые вопросы

Благодарим за прочтение статьи. А вам приходилось сталкиваться с социофобией? Как боролись с ней? Успешно ли? Поделитесь своим опытом в комментариях.

Делайте репосты статьи в социальных сетях и сохраняйте ее, чтобы потом было легче вернуться к методикам и упражнениям для самостоятельной борьбы с социофобией.