Как достать себя из самобичевания: понятие, неприятные последствия и самопомощь

Самобичевание Психологические понятия

У всех есть проблемы, трудности, неприятности. Безусловно, в большей части есть вина самого человека, но бывают и независящие от него обстоятельства. Самобичевание – это деструктивная привычка, при которой человек во всем обвиняет лишь самого себя. Можно научиться критиковать себя, но делать это конструктивно, не разрушая собственной жизни.

Что такое самобичевание

Более старое значение слова самобичевание, значит причинение самому себе физического вреда.

В современном значении самобичевание – это суровое обличение своей вины, своих проступков, слабостей, вызываемое глубоким раскаянием или склонностью к самоуничижению (источник определения Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999).

Самобичевание в психологии – это процесс, который человек совершает над собой намерено. Индивид осознанно лишает себя положительных эмоций, удовольствий и радостей жизни.

В Античные времена философы считали самобичевание высшей формой любви к богу. Человек демонстрировал любовь к Всевышнему через ограничение во всем себя, самоедство и самобичевание. Философы приходили к выводу, что самую сильную боль человек может испытывать не в физическом плане, а от собственных мыслей. Со временем такое толкование термина самобичевание ушло.

Как трактовать в наши дни?
Екатерина
В современности самобичевание и самоедство определяют, как синдром, который формируется в детстве, подростковом возрасте. Из-за самоедства у человека формируется неправильная самооценка, возникают депрессивные состояния и даже суицидальные мысли.

Причины самобичевания

Причины самобичевания, которое потом трансформируется в постоянное самоедство, часто кроются в детстве человека:

  1. Родители воспитывали ребенка очень строго, постоянно ругали и критиковали его, не оказывали поддержки, не высказывали похвалы. При этом, их авторитет для подрастающей личности был непоколебим. Со временем у человека сохраняется установка относиться к себе критически, во всем винить самого себя.
  2. Родственники пытались вырастить идеального человека, поэтому с самого детства ребенок слышал в свой адрес замечания, упреки, грубые слова, негативную критику. Постоянное недовольство со стороны старших сформировало у него низкую самооценку в сочетании с завышенными требованиями к самому себе.
  3. Неумение прощать самого себя, давать себе возможность быть слабым и не самым успешным.
  4. Излишнее увлечение религиозными догмами, которые утверждают, что прощение можно заслужить только через моральные страдания.
  5. Склонность смотреть на жизнь очень пессимистично.
  6. Желание снять с себя необходимость в решительных действиях и переменах в собственной жизни.

Признаки самоедства

Если человек занимается самобичеванием, значит, он испытывает постоянную ненависть к самому себе. Его жизнь лишается ярких красок, человек считает себя неудачником.

Признаки самобичевания могут выражаться по-разному. Например, мужчины часто корят себя за финансовую несостоятельность. Девушки занимаются самоедством чаще по поводу внешних данных.

Признак самоедства.Пример самоедства.
Ненависть и одновременная жалость к самому себе.Человек называет себя плохим, размазней, неудачником, ругает себя, но слишком жалеет, чтобы начать активную и плодотворную работу над собой.
Непринятие своей внешности.Девушка считает себя слишком пухленькой, перестает смотреться в зеркало, покупать себе красивые вещи, ходить на свидания. Свободное время она посвящает самоедству и выискиванию у себя новых уродств, но налаживать питание и идти в спортзал она не хочет категорически.
Желание кардинально поменять свою жизнь, но полное отсутствие действий при этом.Молодой человек не может наладить добрые и дружественные отношения со своими родителями. Жить под одной крышей с ними он не хочет, мечтает снять квартиру и начать строить свою собственную жизнь, но ничего не предпринимает для этого.
Привычка сравнивать себя с другими.Человек постоянно сравнивает себя с другими, более успешными, по его мнению, людьми, испытывает из-за этого моральные проблемы, считает себя ничтожеством.
Различные комплексы.Зацикливание на какой-либо своей несовершенной части тела или характере, постоянные негативные мысли на этот счет. Девушка может считать, что у нее слишком большой нос, и с таким носом ее никто не полюбит. Она не знакомится с парнями, не ходит на свидание, хотя окружающие едва ли замечают этот ее мнимый недостаток.
Зависть.Мужчина наблюдает, как его сосед регулярно меняет машины-иномарки, а он сам едва сводит концы с концами, чтобы ремонтировать свои старенькие Жигули. Зависть может породить чувство никчемности и вины.
Постоянное нахождение в одиночестве.У человека нет близких или друзей, ему не с кем пообщаться, некому рассказать о своих переживаниях или просто отвлечься. Оставаясь наедине с собой, человек думает о том, насколько он несчастен, и кто в этом виноват.
Неожиданное травмирующее событие.Женщина много вкладывала в своего сына, мечтала, чтобы он вырос благовоспитанным и культурным человеком. Однако, сын совершает проступок и сел в тюрьму. Женщина регулярно занимается самобичеванием и пытается понять, что же она упустила и сделала не так.
Токсичное окружение.Есть такие друзья или родственники, которые убеждают человека, что он слишком глуп, неудачлив или некомпетентен, чтобы браться за то или иное дело. Человек верит им, отказывается от своей мечты, но в итоге начинает ненавидеть самого себя.

Самобичевание проявляется и на уровне физиологии. Человек, склонный к самоедству, плохо спит, может начать заедать стресс или полностью отказываться от пищи, пребывать в состоянии, близком к депрессивному.

А вы замечали за собой склонности к самобичеванию и самоедству? По какой причине они у вас возникают? Расскажите об этом в комментариях.

Вы склонны к самобичеванию?
Да, постоянно
87.5%
Редко
12.5%
Нет
0%
Затрудняюсь ответить, понаблюдаю
0%
Проголосовало: 8

Виды самобичевания

Виды самобичевания зависят от интенсивности эмоций человека:

  1. Мягкое самоедство. Человек ведет себя демонстративно, занимается самобичеванием на людях. Он хочет, чтобы на него обратили внимание и пожалели его, хотя на самом деле он чувствует себя довольно спокойно и уравновешенно.
  2. Жесткое самоедство. Считается одной из разновидностей деструктивного поведения. Человек не демонстрирует своего состояния на людях, но постоянно ощущает себя виноватым, наказывает, критикует себя, занимается самоедством.
  3. Невротическое самоедство. Такое самобичевание рассматривают как невротическое состояние. Может начаться из-за любого, даже самого незначительного пустяка. Например, человек случайно оторвал пуговицу на рубашке. Ее легко пришить на место, но он закатывает целую гневную тираду о собственной неловкости, невнимательности и никчемности.

Стадии

На слабой стадии самоедства индивид особо ничем себе не вредит. Он обвиняет себя во всех грехах, но в глубине души мечтает услышать слова поддержки, любви. Такая стадия самобичевания легко корректируется, причем самостоятельно, без помощи психолога.

Сильная стадия самобичевания характеризуется тем, что у человека пропадают позитивные чувства к самому себе. Он действительно считает только себя виновным в происходящем. Такие люди отличаются высокой степенью ответственности, педантичности и скрупулезности, но эти качества не помогают им в жизни.

Как выглядит критическая стадия?
Екатерина
При переживании критической стадии самоедства человек совершенно не видит в своей жизни положительных сторон. Он постоянно настроен на негатив, из-за этого терпит неудачу за неудачей. Состояние нервного напряжения негативно сказывается на здоровье.

Негативные последствия – к чему приводят издевательства над собой

Самобичующий человек может начать испытывать ряд проблем с психологическим состоянием и собственным здоровьем.

  1. Негативные чувства, которые индивид регулярно испытывает, вскоре становятся частью его характера, входят в привычку. Человек становится пессимистичным, истеричным, озлобленным, регулярно демонстрирует окружающим собственное недовольство.
  2. Люди, занимающиеся самоедством, не любят себя. А если человек не любит себя, то ему куда сложнее будет выстраивать гармоничные отношения с окружающими, строить личные отношения. Важно любить себя, чтобы пользоваться успехом у окружающих.
  3. Моральные силы человека уходят на самобичевание и самоедство, а не на полезные занятия, саморазвитие или качественный отдых.
  4. Даже мелкая трудность или неприятность способна выбить человека из колеи, нарушить все его планы.
  5. Самоеды не имеют смелости и решимости для того, чтобы решать свои проблемы и предпринимать что-то по-настоящему значимое.
  6. Эмоциональные переживания часто мешают человеку мыслить здраво и трезво, принимать обдуманные и взвешенные решения.
  7. Самоедство и самобичевание отбирают у человека душевный покой, состояние счастья, благодарности, позитива.
  8. Самоеды характеризуются обостренным чувством вины, чем могут воспользоваться манипуляторы. Например, самоед когда-то обидел своего соседа, теперь сосед требует от самоеда выполнять какие-либо услуги для него. При отказе сосед напоминает человеку о его провинности и манипулирует чувством вины.

Психосоматика – как сказывается на здоровье

Люди, которые склонны к излишнему, болезненному самобичеванию, часто склонны к развитию психосоматических заболеваний:

бронхиальная астма;
нарушения в интимной сфере (снижение либидо, импотенция);
регулярно возникающие головные боли;
скачки артериального давления;
нарушение работы желудка и кишечника;
кожные заболевания;
нарушения двигательной активности.

Есть ли у самоедства плюсы

Плюсы у качества есть, если не подвергать себя самобичеванию постоянно и жестко.

В умеренных пределах самоедство учит человека не обвинять в проблемах только окружающих, лучше делать свою работу, тщательнее анализировать происходящее. А разумное реагирование на неудачи и тщательный их разбор помогает избежать ошибок в дальнейшей жизни.

А как вы считаете, может ли самоедство быть полезным? Есть ли у вас примеры, как это качество помогало в жизни? Будем рады, если в комментариях вы поделитесь своим опытом или историями из жизни.

Продуктивная и непродуктивная самокритика

Полное отсутствие самокритики также может негативно отражаться на жизни человека, его делах и личных успехах. Только самокритичные люди добиваются ощутимых успехов в бизнесе, искусстве, спорте и других видах деятельности.

Чтобы критика была конструктивной и направляла человека в нужно русло, нужно:

  1. Сначала делать работу, а только потом критиковать ее. Предварительная критика еще невыполненной работы и установка «У меня все равно ничего не получится» — пустое самобичевание.
  2. Относиться к себе строго, но не называть себя последними словами, не оскорблять. Активировать строгость нужно в подходящие моменты, периодически нужно давать себе послабление и возможность перевести дух.
  3. Негативные эмоции и мысли перед ответственным делом могут быть, особенно у начинающих. Но этот негатив не должен перекрывать собой радость после достижения цели.

Здоровая самокритичность помогает развить в себе такие замечательные качества личности как собранность, целеустремленность, требовательность к себе, ответственность. Нездоровая критика способна уничтожить эти качества и превратиться в пустое самоедство.

Памятка о самобичевании

Как перестать заниматься самобичеванием

Если человек хочет перестать заниматься пустым самоедством, то ему придется усвоить несколько простых жизненных истин:

  1. Не сравнивать себя с другими. Все люди разные, у всех свой жизненный путь и обстоятельства, которые, зачастую, другим неведомы. Сравнивать себя стоит только с самим собой, все остальное – пустое самобичевание.
  2. Важно полюбить себя и принять свои чувства и несовершенства, так как идеальных людей не бывает.
  3. Не нужно строить из себя того, кем не являешься на самом деле, чтобы угодить другим, а потом заниматься самобичеванием.
  4. Не стоит тратить энергию на жалобы и нытье, ее можно направить в продуктивное русло и поменять то, что не устраивает. Пустое самоедство точно не поможет улучшить жизнь.
  5. Не нужно молча терпеть неадекватную критику и издевательства от родственников, друзей или коллег. Их можно тактично осадить и поставить на место.
  6. Если случилась ошибка или оплошность, нужно простить ее себе, проанализировать причины и предпосылки и больше никогда не допускать их.
  7. Стараться мыслить позитивно, хвалить себя за удачи и опыт достижений, уметь шутя относиться к ошибкам и вовремя их корректировать.
  8. Уметь жить сегодняшним днем, не ориентироваться на свои поступки, ведь их уже нельзя исправить. Также нет смысла постоянно загадывать на будущее, ведь оно еще не случилось.

Упражнения и методики для борьбы с самоедством

Есть ряд методик и упражнений, как избавиться от самоедства. Выполнять их нужно регулярно и постепенно, отражать свои неудачи и успехи письменно в дневнике, периодически возвращаться к написанному, анализировать свои ошибки и хвалить себя за успехи.

Постепенно самобичевание будет уходить из жизни человека, открывать пространство для более позитивных и конструктивных эмоций.

Упражнение «Принятие внутреннего критика»

Невозможно решить проблему, не осознав, что она есть. Важно признать существование своего внутреннего критика, мыслить более осознанно. Иногда заметить внутреннего критика сложно, придется сделать над собой усилие.

Часто внутренний критик дает о себе знать тогда, когда человек хочет сделать что-то не свойственное для себя. Например, когда парень хочет позвать красивую и обаятельную девушку на свидание, критик шепчет: «Да зачем тебе это надо, вокруг нее и так много парней, она никогда не обратит внимание на такого, как ты». Обычно это состояние сопровождается чувством вины, плохим настроением, негативными мыслями.

Суть упражнения в том, чтобы улавливать самобичевание в течение недели и делать пометки в специальном блокноте.

Упражнение «Отделение критика»

Важно осознать, что внутренний критик – это не часть самого человека, это образ мышления, навязанный другими, часто недобрыми людьми. Когда человек отделит внутреннего критика от самого себя, жить ему станет легче. Свои ощущения, инсайты и эмоции по этому поводу важно зафиксировать в блокноте или дневнике.

Упражнение «В ответе за себя»

Внутреннего критика бесполезно просить замолчать. Ему важно давать конструктивный и развернутый ответ, чтобы он понял, что не имеет права голоса.

Например, в ситуации с парнем, который хочет позвать красивую девушку на свидание, критику можно ответить: «Даже если я ее не заинтересую, то мне ничего не мешает попробовать. Если она не мой человек, то со временем я найду подходящую девушку для отношений».

Методика «Смещение фокуса»

Уберите внутреннего критика, противовес ему обретите позитивного и поддерживающего союзника. Для этого важно научиться замечать в себе хорошие вещи и уметь привести пример положительных поступков для внутреннего критика.

Например, «Я сейчас не пользуюсь успехом у девушек, но за то я начитан, хорошо учусь, могу поддержать любую беседу. Мне осталось лишь набраться немного смелости и опыта живого общения».

Методика «Ничего страшного»

Для усмирения негативного внутреннего критика нужно научить здраво оценивать происходящее и анализировать его. Часто в проблемах и неприятностях нет ничего страшного, если уметь смотреть на них под правильным углом.

Например, если красивая девушка все же отказала парню, то стоит еще раз оценить ситуацию и решить, что же кардинально страшного и непоправимого произошло. Да, человек испытал отрицательные эмоции, но они скоро пройдут. Зато он преодолел себя и попытал удачу, у него есть новый опыт в копилке общения с девушками, в конце концов, она – не последняя девушка на свете.

Благодарим за прочтение статьи. А как вы относитесь к самобичеванию? Замечаете ли его за собой? Боретесь ли с ним? Нам будет интересно пообщаться с вами в комментариях.

Отправляйте статью своим друзьям и близким, делайте репосты, а также сохраняйте себе материал, чтобы возвращаться к упражнениям и методикам, когда в следующий раз захочется заняться непродуктивным самоедством.

Оцените статью
Психология Налегке
Добавить комментарий

  1. Мария

    Самобичевание, это однозначно про меня((( Это трудно, трудно из этого выкарабкаться. Меня спасает творчество и общение с приятными людьми, новизна, разнообразие.

    Ответить
Как трактовать в наши дни?
В современности самобичевание и самоедство определяют, как синдром, который формируется в детстве, подростковом возрасте. Из-за самоедства у человека формируется неправильная самооценка, возникают депрессивные состояния и даже суицидальные мысли.
Как выглядит критическая стадия?
При переживании критической стадии самоедства человек совершенно не видит в своей жизни положительных сторон. Он постоянно настроен на негатив, из-за этого терпит неудачу за неудачей. Состояние нервного напряжения негативно сказывается на здоровье.
Skip to content Adblock
detector