Нормостеники представляют такой тип телосложения и характера, который лучше всего предназначен для выживания. Качества характера и тип телосложения передаются по наследству. Но можно сделать кое-что самостоятельно, чтобы приблизиться к типу нормостеника.
Кто такие нормостеники – определение и признаки
Нормостенический тип – это один из типов телосложения и характера (по-другому называется мезоморфным).
Описание людей-нормостеников:
- среднее телосложение (не худощавые, но и не толстые);
- мышечная и жировая ткани гармонируют;
- тело откликается на физические нагрузки, легко поддерживается в хорошей форме;
- процессы метаболизма протекают со средней скоростью;
- лицо быстро стареет из-за особой работы мышц, выдает напряжение и негативные эмоции человека;
- на лице могут появиться носогубные складки и валики, неравномерные отеки, мешки под глазами;
- рост средний или выше среднего;
- скелет крепкий;
- линии тела очень плавные и естественные;
- линии живота, талии, бедер рельефны, не наблюдается лишней жировой прослойки.
Особенности мужчин
Мужчина-нормостеник обычно обладает внешними характеристиками:
- Рост средний, мужчина коренастый.
- Мускулатура развита, мышцы толстые и крепкие.
- Жировая прослойка есть, но она в норме.
- Длина туловища пропорциональна длине конечностей.
- Ребра выступают.
- Плечи шире бедер.
- От природы много силы, выносливости, развита координация движений.
Особенности у женщин
Нормостенический тип телосложения у женщин подразумевает:
- У женщины плотное телосложение, но жировой прослойки не чрезмерно много.
- Нормостеническая фигура у женщин напоминает песочные часы (бедра и плечи одинаковой ширины).
- Рост в пределах средних показателей.
- Просматривается развитый мышечный рельеф.
- Грудь средних размеров.
- Живот плоский, на ощупь упругий.
Отличия от других типов
Нормостеническая конституция тела по характеристикам отличается от других.
| Телосложение | Астеник (долихоморфный тип) | Нормостеник (мезоморфный тип) | Гиперстеническое (эндоморфный тип) |
| Рост | Астеничные люди очень высокие с непропорциональными конечностями. Это визуально делает их выше, чем они есть на самом деле | Средний или выше среднего, обычно такие люди по росту строго по середине, не выделяются | Низкий или ниже среднего. Из-за очень плотного телосложения может выглядеть ниже |
| Фигура | Тело очень сухое и жилистое, мышечного рельефа практически нет, но и жировые отложения отсутствуют | Выглядят спортивными, в хорошей форме. Заметен крепкий мышечный рельеф. | Силуэт округлый, есть повышенное количество жировой прослойки. Мускулы развиты очень слабо или не развиты совсем |
| Пропорциональность | Выглядят худыми и тонкими, объемы не соответствуют росту | Гармонично развиты | Для роста великоваты объемы тела |
| Руки и ноги | Тонкие, узкие и длинные | Соответствуют росту или незначительно удлинены | Полные и короткие |
| Стопы и кисти | Очень тонкие и изящные, пальцы длинные | Средней ширины и длины | Неестественно маленькие, «детские». Имеют округлую форму |
| Туловище | Длинное, без выпуклостей и округлостей | Имеет правильную форму, крепкое | Имеет округлую, пышную форму |
| Плечи | Узкие, на ощупь острые | Довольно широкие, четкие | Не имеют выраженной формы |
| Вид живота | Очень впалый, видны кости и ребра | Плоский, но не тощий, хорошо просматривается мышечный рельеф | Выдается вперед, имеет округлую форму |
| Внутренние органы | Легкие длинной формы, сердце небольшое. Гормоны вырабатываются усиленно, обмен веществ происходит очень быстро | Стандартной формы и размера | Диафрагма расположена высоко, из-за чего легкие короткие и широкие. Кровяное давление может быть повышенным |
| Состояние здоровья | Может развиться малокровие, язва желудка, туберкулез | Есть риск возникновения заболеваний дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата | Сахарный диабет, заболевания сердца и сосудов |
На чем основана классификация
В основе классификации разделение, придуманное Кречмером:
- Астеник – хрупкий, высокий, мускулатура развита слабо.
- Пикник – среднего или низкого роста, полноватый.
- Атлетик – мускулатура развита, рост средний, мышцы и жировая прослойка распределены равномерно.
На Западе использовали термины эктоморф, эндоморф, мезоморф.
В современном мире чаще всего можно услышать названия астеник, нормостеник (атлетик), гиперстеник (пикник).
Как определить тип телосложения – расчеты
Выяснить тип телосложения можно самыми разными способами.
По запястью
Для этого достаточно измерить окружность запястья. У мужчин-астеников оно менее 18 см, в женщин – менее 15. У мужчин-нормостеников – 18-20, у женщин – 15-17. У гиперстеников более 20 у мужчин и более 17 у женщин.
Еще более ускоренный способ – это обхватить запястье большим и указательным пальцами. Если пальцы сошлись внахлест, то человек астеник. Соприкоснулись кончиками – нормостеник. Не соприкоснулись – гиперстеник.
По длине роста и ног
Для начала, нужно измерить рост и разделить его пополам, запомнить цифру. Затем измерить длину ноги, начиная от самой выпуклой точки на поверхности бедра до пола. Длину ноги вычесть из числа, которое было запомнено ранее.
У астеников длина ног на 5-9 см обгоняет половину роста. У нормостеников – на 4-6 см, у гиперстеников – на 2-4 см.
По ширине локтя
Для проверки нужно согнуть руку в локте так, чтобы ладонь смотрела вверх. Большим и указательным пальцем нужно обхватить локтевой сустав так, чтобы пальцы смотрели вверх, а локтевой сустав находился в ложбинке между большим и указательным пальцем. Расстояние между пальцами нужно померить линейкой. Если оно получилось менее 7 см, то человек астеник. Примерно 7см – человек нормостеник. Больше 7 – гиперстеник.
Расчет нормы веса
Оптимальный вес для каждого из типов телосложения рассчитывается отдельно. Важно помнить, что жировая ткань – это норма, она должна быть в организме. Без нее невозможно здоровое функционирование организма и полноценный обмен веществ.
Для расчетов нужно определить вес в граммах на сантиметр роста. Например: 58000 гр / 162 см, то есть вес в граммах разделить на рост в сантиметрах.
Нормы следующие:
- для астеничных – 315-355г;
- для нормостеников – 325-380г;
- для гиперстеников – 355-400г.
Черты характера и влияние на психику
Человек-нормостеник обладает чертами характера:
- Развитая эмоциональная сфера.
- Некоторая склонность к агрессии.
- Врожденная склонность идти на риск.
- Желание доминировать, проявлять лидерские качества.
- Уровень интеллекта и социализации средний.
- Высокая степень ответственности за принимаемые решения.
- Обаяние, развитое чувство юмора.
- Желание соревноваться, побеждать.
- Открытость, способность завоевать признание окружающих.
- Успешно действуют, когда перед ними есть план, поставлены четкие задачи.
Черты характера нормостеников представляют собой сочетание особенностей поведения астеников и гиперстеников.
Обычно нормостеническое телосложение способствует выработке следующих черт характера:
- Желание контролировать других и командовать ими.
- Редко проявляют сочувствие, сострадание.
- Ведут себя шумно, любят находиться в центре внимания.
- Благодаря природной артистичности легче решают проблемы.
Плюсы и минусы телосложения
К достоинствам нормального телосложения относятся:
К недостаткам можно отнести:
Нормостенику важно следить за своим рационом и образом жизни, иначе атлетические формы быстро превратятся в жировые отложения и избыточный вес.
Рекомендации
Нормостенику для поддержания хорошего самочувствия и привлекательного внешнего вида стоит выполнять ряд рекомендаций.
Питание нормостеника
В питании нормостенику стоит:
- Не употреблять в пищу слишком большого количества калорий. Калории должны расходоваться в процессе жизнедеятельности, а рацион должен быть сбалансированным, чтоб всех микроэлементов хватало.
- Питаться достаточно 3 раза в день, но не забывать о перекусах. В качестве перекуса подойдут свежие фрукты, ягоды, орехи, цельнозерновые хлебцы.
- Следить за тем, чтобы источники белка были качественными. Например, убрать из рациона жирное мясо или ненатуральные молочные продукты.
- Добавлять в еду поменьше сахара и соли.
- Строго ограничивать алкогольные напитки.
- Почаще добавлять в рацион сложные углеводы (каши, макароны из твердых сортов пшеницы).
- Сократить употребление вредных жиров, перейти на полезные (морская жирная рыба, сало, натуральные растительные масла, орехи, авокадо).
- Два раза в неделю включать в рацион рыбу или морепродукты.
- Сводить к минимуму соленую, копченую, жареную пищу. Убрать фастфуд, полуфабрикаты, продукты с консервантами, белую муку, все химически обработанные продукты.
Образ жизни
По образу жизни для нормостеника разработаны следующие рекомендации:
- Не отказываться от выходных дней и отпусков.
- Учиться расслаблять лицевые мышцы, следить за мимикой и выражением лица.
- Обязательно включать в свою жизнь занятия спортом. Нормостеникам достаточно тренироваться примерно час в день, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.
- Вести активный образ жизни, почаще бывать на свежем воздухе, гулять пешком, не отказываться от новых впечатлений.
- Соблюдать режим сна, приема еды и водный режим.
Важно помнить, что чистых соматотипов практически не существует. Человек может быть, например, с фигурой астеника, но с жировыми отложениями на бедрах. Или гиперстеником с совершенно не развитой грудью. Важно оставаться самим собой, хорошо чувствовать себя в своем теле и любить себя таким, каков вы есть.
Благодарим за прочтение статьи. Сохраняйте ее себе, чтобы не потерять и возвращаться к рекомендациям по питанию и образу жизни, особенно это важно для тех, кто является нормостеником. Делитесь материалами с друзьями и близкими, делайте репосты в социальных сетях.
