Кто такой нормостеник: описание и черты характера, почему важно следить за собой

Нормостеники представляют такой тип телосложения и характера, который лучше всего предназначен для выживания. Качества характера и тип телосложения передаются по наследству. Но можно сделать кое-что самостоятельно, чтобы приблизиться к типу нормостеника.

Кто такие нормостеники – определение и признаки

Нормостенический тип – это один из типов телосложения и характера (по-другому называется мезоморфным телосложением).

Описание людей-нормостеников:

• среднее телосложение (не худощавые, но и не толстые);
• мышечная и жировая ткани гармонируют;
• тело откликается на физические нагрузки, легко поддерживается в хорошей форме;
• процессы метаболизма протекают со средней скоростью;
• лицо быстро стареет из-за особой работы мышц, выдает напряжение и негативные эмоции человека;
• на лице могут появиться носогубные складки и валики, неравномерные отеки, мешки под глазами;
• рост средний или выше среднего;
• скелет крепкий;
• линии тела очень плавные и естественные;
• линии живота, талии, бедер рельефны, не наблюдается лишней жировой прослойки.

Особенности мужчин

Мужчина-нормостеник обычно обладает внешними характеристиками:

1. Рост средний, мужчина коренастый.
2. Мускулатура развита, мышцы толстые и крепкие.
3. Жировая прослойка есть, но она в норме.
4. Длина туловища пропорциональна длине конечностей.
5. Ребра выступают.
6. Плечи шире бедер.
7. От природы много силы, выносливости, развита координация движений.

Особенности у женщин

Нормостенический тип телосложения у женщин подразумевает:

1. У женщины плотное телосложение, но жировой прослойки не чрезмерно много.
2. Нормостеническая фигура у женщин напоминает песочные часы (бедра и плечи одинаковой ширины).
3. Рост в пределах средних показателей.
4. Просматривается развитый мышечный рельеф.
5. Грудь средних размеров.
6. Живот плоский, на ощупь упругий.

Отличия от других типов

Нормостеническая конституция тела по характеристикам отличается от других.

Телосложение	Астеник (долихоморфный тип)	Нормостеник (мезоморфный тип)	Гиперстеническое (эндоморфный тип)
Рост	Астеничные люди очень высокие с непропорциональными конечностями. Это визуально делает их выше, чем они есть на самом деле	Средний или выше среднего, обычно такие люди по росту строго по середине, не выделяются	Низкий или ниже среднего. Из-за очень плотного телосложения может выглядеть ниже
Фигура	Тело очень сухое и жилистое, мышечного рельефа практически нет, но и жировые отложения отсутствуют	Выглядят спортивными, в хорошей форме. Заметен крепкий мышечный рельеф.	Силуэт округлый, есть повышенное количество жировой прослойки. Мускулы развиты очень слабо или не развиты совсем
Пропорциональность	Выглядят худыми и тонкими, объемы не соответствуют росту	Гармонично развиты	Для роста великоваты объемы тела
Руки и ноги	Тонкие, узкие и длинные	Соответствуют росту или незначительно удлинены	Полные и короткие
Стопы и кисти	Очень тонкие и изящные, пальцы длинные	Средней ширины и длины	Неестественно маленькие, «детские». Имеют округлую форму
Туловище	Длинное, без выпуклостей и округлостей	Имеет правильную форму, крепкое	Имеет округлую, пышную форму
Плечи	Узкие, на ощупь острые	Довольно широкие, четкие	Не имеют выраженной формы
Вид живота	Очень впалый, видны кости и ребра	Плоский, но не тощий, хорошо просматривается мышечный рельеф	Выдается вперед, имеет округлую форму
Внутренние органы	Легкие длинной формы, сердце небольшое. Гормоны вырабатываются усиленно, обмен веществ происходит очень быстро	Стандартной формы и размера	Диафрагма расположена высоко, из-за чего легкие короткие и широкие. Кровяное давление может быть повышенным
Состояние здоровья	Может развиться малокровие, язва желудка, туберкулез	Есть риск возникновения заболеваний дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата	Сахарный диабет, заболевания сердца и сосудов

На чем основана классификация

В основе классификации разделение, придуманное Кречмером:

1. Астеник – хрупкий, высокий, мускулатура развита слабо.
2. Пикник – среднего или низкого роста, полноватый.
3. Атлетик – мускулатура развита, рост средний, мышцы и жировая прослойка распределены равномерно.

На Западе использовали термины эктоморф, эндоморф, мезоморф.

В современном мире чаще всего можно услышать названия астеник, нормостеник (атлетик), гиперстеник (пикник).

Как определить тип телосложения – расчеты

Выяснить тип телосложения можно самыми разными способами.

По запястью

Для этого достаточно измерить окружность запястья. У мужчин-астеников оно менее 18 см, в женщин – менее 15. У мужчин-нормостеников – 18-20, у женщин – 15-17. У гиперстеников более 20 у мужчин и более 17 у женщин.

Еще более ускоренный способ – это обхватить запястье большим и указательным пальцами. Если пальцы сошлись внахлест, то человек астеник. Соприкоснулись кончиками – нормостеник. Не соприкоснулись – гиперстеник.

По длине роста и ног

Для начала, нужно измерить рост и разделить его пополам, запомнить цифру. Затем измерить длину ноги, начиная от самой выпуклой точки на поверхности бедра до пола. Длину ноги вычесть из числа, которое было запомнено ранее.

У астеников длина ног на 5-9 см обгоняет половину роста. У нормостеников – на 4-6 см, у гиперстеников – на 2-4 см.

По ширине локтя

Для проверки нужно согнуть руку в локте так, чтобы ладонь смотрела вверх. Большим и указательным пальцем нужно обхватить локтевой сустав так, чтобы пальцы смотрели вверх, а локтевой сустав находился в ложбинке между большим и указательным пальцем. Расстояние между пальцами нужно померить линейкой. Если оно получилось менее 7 см, то человек астеник. Примерно 7см – человек нормостеник. Больше 7 – гиперстеник.

Расчет нормы веса

Оптимальный вес для каждого из типов телосложения рассчитывается отдельно. Важно помнить, что жировая ткань – это норма, она должна быть в организме. Без нее невозможно здоровое функционирование организма и полноценный обмен веществ.

Для расчетов нужно определить вес в граммах на сантиметр роста. Например: 58000 гр / 162 см, то есть вес в граммах разделить на рост в сантиметрах.

Нормы следующие:

• для астеничных – 315-355г;
• для нормостеников – 325-380г;
• для гиперстеников – 355-400г.

Черты характера и влияние на психику

Человек-нормостеник обладает чертами характера:

1. Развитая эмоциональная сфера.
2. Некоторая склонность к агрессии.
3. Врожденная склонность идти на риск.
4. Желание доминировать, проявлять лидерские качества.
5. Уровень интеллекта и социализации средний.
6. Высокая степень ответственности за принимаемые решения.
7. Обаяние, развитое чувство юмора.
8. Желание соревноваться, побеждать.
9. Открытость, способность завоевать признание окружающих.
10. Успешно действуют, когда перед ними есть план, поставлены четкие задачи.

Черты характера нормостеников представляют собой сочетание особенностей поведения астеников и гиперстеников.

Обычно нормостеническое телосложение способствует выработке следующих черт характера:

1. Желание контролировать других и командовать ими.
2. Редко проявляют сочувствие, сострадание.
3. Ведут себя шумно, любят находиться в центре внимания.
4. Благодаря природной артистичности легче решают проблемы.

Дополнительная информация по теме:

Плюсы и минусы телосложения

К достоинствам нормального телосложения относятся:

К недостаткам можно отнести:

Нормостенику важно следить за своим рационом и образом жизни, иначе атлетические формы быстро превратятся в жировые отложения и избыточный вес.

Рекомендации

Нормостенику для поддержания хорошего самочувствия и привлекательного внешнего вида стоит выполнять ряд рекомендаций.

Питание нормостеника

В питании нормостенику стоит:

1. Не употреблять в пищу слишком большого количества калорий. Калории должны расходоваться в процессе жизнедеятельности, а рацион должен быть сбалансированным, чтоб всех микроэлементов хватало.
2. Питаться достаточно 3 раза в день, но не забывать о перекусах. В качестве перекуса подойдут свежие фрукты, ягоды, орехи, цельнозерновые хлебцы.
3. Следить за тем, чтобы источники белка были качественными. Например, убрать из рациона жирное мясо или ненатуральные молочные продукты.
4. Добавлять в еду поменьше сахара и соли.
5. Строго ограничивать алкогольные напитки.
6. Почаще добавлять в рацион сложные углеводы (каши, макароны из твердых сортов пшеницы).
7. Сократить употребление вредных жиров, перейти на полезные (морская жирная рыба, сало, натуральные растительные масла, орехи, авокадо).
8. Два раза в неделю включать в рацион рыбу или морепродукты.
9. Сводить к минимуму соленую, копченую, жареную пищу. Убрать фастфуд, полуфабрикаты, продукты с консервантами, белую муку, все химически обработанные продукты.

Образ жизни

По образу жизни для нормостеника разработаны следующие рекомендации:

1. Не отказываться от выходных дней и отпусков.
2. Учиться расслаблять лицевые мышцы, следить за мимикой и выражением лица.
3. Обязательно включать в свою жизнь занятия спортом. Нормостеникам достаточно тренироваться примерно час в день, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.
4. Вести активный образ жизни, почаще бывать на свежем воздухе, гулять пешком, не отказываться от новых впечатлений.
5. Соблюдать режим сна, приема еды и водный режим.

Важно помнить, что чистых соматотипов практически не существует. Человек может быть, например, с фигурой астеника, но с жировыми отложениями на бедрах. Или гиперстеником с совершенно не развитой грудью. Важно оставаться самим собой, хорошо чувствовать себя в своем теле и любить себя таким, каков вы есть.

Благодарим за прочтение статьи. Сохраняйте ее себе, чтобы не потерять и возвращаться к рекомендациям по питанию и образу жизни, особенно это важно для тех, кто является нормостеником. Делитесь материалами с друзьями и близкими, делайте репосты в социальных сетях.