Что такое мезоморф: фото, уникальные черты и сравнение с другими, рекомендации

Физиолог и доктор Джеймс Тэннер посвятил жизнь изучению связи телосложения человека с особенностями психики и поведения. Мезоморфы – это люди с нормальным, пропорциональным телосложением. А как вы считаете, оправданно ли говорить о связи психики и строения тела?

Кто такой мезоморф

Мезоморфы обладают крупными костями, их бедра и плечи средней ширины, талия просматривается. Мезоморф – обладатель фигуры спортивного типа.

Слово произошло от латинского mesomorph, что означает «средняя форма, смешанный».

Люди такого типа телосложения успешно набирают мышечную массу, но и подвержены жировым отложениям (преимущественно на боках и бедрах). Но при правильном питании и физических нагрузках мезоморф легко избавляется от лишнего жира, приобретает атлетические формы.

Изображения взяты из учебного пособия. Годфруа Ж. Что такое психология: В 2-х т. Изд. 2-е стереотипное Т.2: Пер. с франц. — М.: Мир, 1996. — 29-30 стр.

Основные отличия от эктоморфов

В отличие от мезоморфа, эктоморф худощав, отличается высоким ростом и низким запасом подкожного жира. Мышечный рельеф проступает очень четко, конечности тонкие и длинные.

Если мезоморфный человек хорошо набирает мышечную массу, то эктоморфу делать это гораздо труднее. Все дело в интенсивном метаболизме. Для наращивания красивого мышечного каркаса придется тренироваться по специальной программе с усиленным питанием.

Основные отличия от эндоморфов

Эндоморфы отличаются от людей мезоморфного телосложения тем, что они плотные, коренастые.

Эндоморфные люди отличаются низким ростом и выраженной полнотой. Метаболизм у них замедлен, поэтому они легко набирают вес, сложнее с ним расстаются.

Преимущество эндоморфного типа телосложения – повышенная выносливость.

Психологические черты

Психологические черты мезоморфа:

1. Жаждет действовать, терпеть не может сидеть на месте, бездельничать.
2. Желают контролировать ситуацию, окружающих, выступать в качестве лидеров, руководителей.
3. Преодолевают трудности, не привыкли ныть, сдаваться после первой же неудачной попытки.
4. Энергичны, активны, жизнерадостны.
5. Проявляют уверенность в себе, в спокойной, дружеской обстановке могут дурачиться как дети.
6. Не склонны постоянно менять мнение, остаются верными своему слову и жизненным принципам.
7. Любят приключения, путешествия, авантюры.

Как определить мезоморфное телосложение

Человека мезоморфного типа узнать просто, нужно лишь внимательно осмотреть его внешность. Для мезоморфов характерны признаки:

• широкие плечи;
• суженная, явно выраженная талия;
• развитые мышцы грудины;
• рост средний или незначительно выше среднего;
• руки и ноги стандартной длины, соотношение пропорций правильное, эстетичное;
• мышечная система развита, находится в тонусе;
• выше среднего силовые показатели.

Мезоморф-девушка

Девушки-мезоморфы очень крепкие, но при этом подтянутые, с широкими плечами, крупными суставами.

На теле хорошо заметен мышечный каркас, жировых отложений мало.

Кожа отличается повышенной плотностью, в большинстве случаев хорошо реагирует на прямые солнечные лучи, быстро загорает.

Девушкам-мезоморфам показаны физические нагрузки, так как тело положительно реагирует на них. Спорт способен укрепить тело, сделать еще более здоровым и подтянутым.

Мезоморф-мужчина

Телосложение мезоморф идеально для парня, многие мужчины на протяжении долгих лет тренировок стремятся к этому.

Они легко наращивают мышечную массу, развиваются собственные силовые показатели, на спортивных тренировках демонстрируют стабильно высокие результаты. Любят соперничать, соревноваться.

Минус телосложения в том, что мужчина может излишне увлечься тренировками, прийти к перетренированности и выгоранию, поэтому нужно быть особо осторожным.

Преимущества телосложения

Если человек родился мезоморфом, то можно считать, что ему повезло, ведь такой тип фигуры обладает рядом физических и психологических преимуществ.

Физические преимущества мезоморфа.	Психологические преимущества мезоморфа.
Правильные телесные пропорции.	Высокая продуктивность, практичность, трудолюбие.
В норме показатели анализов (уровень холестерина, инсулина, сахара в крови).	Высоко развитые лидерские качества.
Преобладание мышечной массы над жировой.	Развитая сила воли, целеустремленность.
Легко справляется с разными видами физических нагрузок.	Активная жизненная позиция.
Фигуру можно быстро привести в порядок.	Уверенность в себе, осознание собственной ценности, развитое чувство собственного достоинства.
Артериальное давление обычно в норме.	Не бросают слов на ветер, очень честны, выполняют данные людям обещания.

Недостатки телосложения

Некоторые люди, обладающие неидеальным телосложением, мечтают стать мезоморфами. Но у мезоморфа есть и ряд недостатков в поведении, телосложении.

Физические недостатки мезоморфа.	Психологические недостатки мезоморфа.
Быстро набирают жировую прослойку.	Не всегда контролируют собственную агрессию.
Тренироваться нужно регулярно, пропуск тренировок может негативно сказаться на результате.	Стремятся все подчинять своей воле, контролировать, узнавать. Из-за этого их могут счесть навязчивыми, деспотичными или даже токсичными людьми.
Могут возникнуть гормональные скачки.	Излишней прямолинейностью могут обидеть собеседника, задеть чувства.
Тяжело даются упражнения с собственным весом.	Порой принимают поспешные решения, о чем в дальнейшем приходится сожалеть.
	Из-за низкого уровня эмпатичности могут показаться черствыми, бездушными.

Как поддерживать себя в форме

Для мезоморфа важны физические нагрузки и правильное питание, иначе его природные данные могут испортиться. План тренировок и питания для мезоморфа составляется самостоятельно или со специалистом (спортивный тренер, диетолог).

Питание

Если мезоморф ест здоровые продукты и соблюдает количество калорий, приблизительно, то у него не будет проблем с весом, здоровьем.

Не нужно зацикливаться только на правильном питании. Периодически позволять себе что-то не слишком полезное, но вкусное, можно. Так мезоморф будет чувствовать себя комфортнее психологически. У него не будет рисков сорваться, переесть сладкого, мучного или жареного.

В рационе обязательно должны быть источники животного белка для набора мышечной массы (курица, яйца, творог, молоко, рыба).

Жирной пищей злоупотреблять не стоит, но в рацион можно добавлять натуральные растительные масла, жирную морскую рыбу, авокадо, орехи.

Остальной объем можно добирать сложными углеводами, витаминами, минералами.

Питаться лучше 5-6 раз за день, так человек не будет испытывать чувства голода, не будет рисков сорваться и утолить его чипсами или гамбургером.

Нагрузки

Некоторые считают, что мезоморфу можно не тренироваться совсем. Достаточно правильно питаться, и мышцы сами будут нарастать в нужных местах. Но это неправильно, мышцы сами по себе не прибавляются, для этого нужно заниматься спортом:

1. Тренировочная программа должна быть разнообразной, задействовать все группы мышц. Это поможет избежать синдрома перетренированности, мышцы будут приобретать правильную форму.
2. Результат важно контролировать, у мезоморфов мышцы растут быстрее, чем у людей другого типа телосложения.
3. Тренировочную программу стоит сделать цикличной, чередовать интенсивные тренировки с облегченными нагрузками.
4. Мезоморфу не нужно сразу бросаться делать высокоинтенсивные упражнения, тренироваться до изнеможения. Это приведет к потере мотивации.

Советы для внутреннего баланса

Для поддержания внутреннего баланса мезоморфа необходимо:

1. Никогда не игнорировать завтрак. Он должен быть плотным, калорийным, сытным. Даже если утром нет аппетита, позавтракать все же стоит, но съесть меньший объем пищи.
2. Наладить правильное, разнообразное питание. Организм мезоморфа будет насыщен необходимыми полезными веществами, не будет проблем со здоровьем и самочувствием.
3. Употреблять больше клетчатки, помнить о том, что растительные продукты лучше усваиваются.
4. Заранее планировать свое меню, готовить пищу в заморозку в специальных пакетах или контейнерах. Их удобно брать с собой, не придется долго размышлять и сомневаться, что съесть сегодня.
5. Следить за количеством углеводов, для энергичности и мозговой активности их должно быть достаточно. Но упор лучше делать на сложные углеводы (крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы).

Если ваша цель не гора мышц, а здоровое психологическое состояние, не стоит бросаться в крайности. Здоровое питание и умеренные нагрузки помогут поддерживать форму тела, главное не переедать и не сидеть весь день на диване. Все зависит от вашей цели.

А есть ли среди наших читателей мезоморфы? Как вы поддерживаете свой внутренний баланс? Поделитесь секретами и лайфхаками в комментариях.

Как похудеть мезоморфу

Никто из мезоморфов не застрахован от набора лишнего веса. Возникнуть это состояние может по разным причинам, важно найти подходящее решение и начать действовать.

Причина набора лишнего веса.	Что делать.
Малоподвижный образ жизни.	Записаться в спортзал, поменьше пользоваться общественным транспортом, выходить на ежедневные пробежки или пешие прогулки.
Повышенный уровень инсулина, другие заболевания эндокринной системы.	Записаться на прием к эндокринологу, выполнять его рекомендации и назначения.
Стресс, недосыпание, хроническая усталость.	Пересмотреть свой образ жизни, обязательно брать выходные, выделять время на отдых. Ложиться спать пораньше, желательно в одно и то же время.
Хроническое переедание, другие нарушения режима питания.	Посетить диетолога, разработать меню, при котором человек будет питаться правильно, но не чувствовать себя голодным. При привычке заедать стресс стоит обратиться к психотерапевту, проработать внутренние проблемы. Чаще всего еда замещает в нашей жизни многое.
Нарушение баланса гормонов (пубертатный период, климакс).	Контролировать собственный аппетит, консультироваться у врача-эндокринолога, заниматься посильными видами физической активности (танцы, плавание в бассейне, пешие прогулки, прыжки через скакалку).
Осложнения на фоне медикаментозной терапии.	Обратиться к врачу, назначившему лекарство, обсудить альтернативные методы лечения.

Дополнительная информация по теме:

Первым действием нужно сесть и составить план:

1. Опишите, какая у вас ситуация сейчас.
2. Что мешает? Прочитайте еще раз статью и определите в чем трудность
3. Далее, каким вы хотите видеть свое тело и психологическое состояние.
4. Напишите по пунктам, что будете предпринимать. Например, «запишусь к эндокринологу», «запишусь к диетологу», «пойду на марафон — как жить без сахара», «определю психологические причины переедания» и др.
5. Действуйте.

Благодарим за прочтение статьи. Нам очень интересно узнать больше о наших читателях, поэтому обязательно расскажите в комментариях, к какому типу телосложения вы относите себя, какие у вас есть психологические и физические особенности.