Физиолог и доктор Джеймс Тэннер посвятил жизнь изучению связи телосложения человека с особенностями психики и поведения. Мезоморфы – это люди с нормальным, пропорциональным телосложением. А как вы считаете, оправданно ли говорить о связи психики и строения тела?
Кто такой мезоморф
Мезоморфы обладают крупными костями, их бедра и плечи средней ширины, талия просматривается. Мезоморф – обладатель фигуры спортивного типа.
Слово произошло от латинского mesomorph, что означает «средняя форма, смешанный».
Люди такого типа телосложения успешно набирают мышечную массу, но и подвержены жировым отложениям (преимущественно на боках и бедрах). Но при правильном питании и физических нагрузках мезоморф легко избавляется от лишнего жира, приобретает атлетические формы.
Изображения взяты из учебного пособия. Годфруа Ж. Что такое психология: В 2-х т. Изд. 2-е стереотипное Т.2: Пер. с франц. — М.: Мир, 1996. — 29-30 стр.
Основные отличия от эктоморфов
В отличие от мезоморфа, эктоморф худощав, отличается высоким ростом и низким запасом подкожного жира. Мышечный рельеф проступает очень четко, конечности тонкие и длинные.
Если мезоморфный человек хорошо набирает мышечную массу, то эктоморфу делать это гораздо труднее. Все дело в интенсивном метаболизме. Для наращивания красивого мышечного каркаса придется тренироваться по специальной программе с усиленным питанием.
Основные отличия от эндоморфов
Эндоморфы отличаются от людей мезоморфного телосложения тем, что они плотные, коренастые.
Эндоморфные люди отличаются низким ростом и выраженной полнотой. Метаболизм у них замедлен, поэтому они легко набирают вес, сложнее с ним расстаются.
Преимущество эндоморфного типа телосложения – повышенная выносливость.
Психологические черты
Психологические черты мезоморфа:
- Жаждет действовать, терпеть не может сидеть на месте, бездельничать.
- Желают контролировать ситуацию, окружающих, выступать в качестве лидеров, руководителей.
- Преодолевают трудности, не привыкли ныть, сдаваться после первой же неудачной попытки.
- Энергичны, активны, жизнерадостны.
- Проявляют уверенность в себе, в спокойной, дружеской обстановке могут дурачиться как дети.
- Не склонны постоянно менять мнение, остаются верными своему слову и жизненным принципам.
- Любят приключения, путешествия, авантюры.
Как определить мезоморфное телосложение
Человека мезоморфного типа узнать просто, нужно лишь внимательно осмотреть его внешность. Для мезоморфов характерны признаки:
- широкие плечи;
- суженная, явно выраженная талия;
- развитые мышцы грудины;
- рост средний или незначительно выше среднего;
- руки и ноги стандартной длины, соотношение пропорций правильное, эстетичное;
- мышечная система развита, находится в тонусе;
- выше среднего силовые показатели.
Мезоморф-девушка
Девушки-мезоморфы очень крепкие, но при этом подтянутые, с широкими плечами, крупными суставами.
На теле хорошо заметен мышечный каркас, жировых отложений мало.
Кожа отличается повышенной плотностью, в большинстве случаев хорошо реагирует на прямые солнечные лучи, быстро загорает.
Девушкам-мезоморфам показаны физические нагрузки, так как тело положительно реагирует на них. Спорт способен укрепить тело, сделать еще более здоровым и подтянутым.
Мезоморф-мужчина
Телосложение мезоморф идеально для парня, многие мужчины на протяжении долгих лет тренировок стремятся к этому.
Они легко наращивают мышечную массу, развиваются собственные силовые показатели, на спортивных тренировках демонстрируют стабильно высокие результаты. Любят соперничать, соревноваться.
Минус телосложения в том, что мужчина может излишне увлечься тренировками, прийти к перетренированности и выгоранию, поэтому нужно быть особо осторожным.
Преимущества телосложения
Если человек родился мезоморфом, то можно считать, что ему повезло, ведь такой тип фигуры обладает рядом физических и психологических преимуществ.
| Физические преимущества мезоморфа. | Психологические преимущества мезоморфа. |
| Правильные телесные пропорции. | Высокая продуктивность, практичность, трудолюбие. |
| В норме показатели анализов (уровень холестерина, инсулина, сахара в крови). | Высоко развитые лидерские качества. |
| Преобладание мышечной массы над жировой. | Развитая сила воли, целеустремленность. |
| Легко справляется с разными видами физических нагрузок. | Активная жизненная позиция. |
| Фигуру можно быстро привести в порядок. | Уверенность в себе, осознание собственной ценности, развитое чувство собственного достоинства. |
| Артериальное давление обычно в норме. | Не бросают слов на ветер, очень честны, выполняют данные людям обещания. |
Недостатки телосложения
Некоторые люди, обладающие неидеальным телосложением, мечтают стать мезоморфами. Но у мезоморфа есть и ряд недостатков в поведении, телосложении.
| Физические недостатки мезоморфа. | Психологические недостатки мезоморфа. |
| Быстро набирают жировую прослойку. | Не всегда контролируют собственную агрессию. |
| Тренироваться нужно регулярно, пропуск тренировок может негативно сказаться на результате. | Стремятся все подчинять своей воле, контролировать, узнавать. Из-за этого их могут счесть навязчивыми, деспотичными или даже токсичными людьми. |
| Могут возникнуть гормональные скачки. | Излишней прямолинейностью могут обидеть собеседника, задеть чувства. |
| Тяжело даются упражнения с собственным весом. | Порой принимают поспешные решения, о чем в дальнейшем приходится сожалеть. |
| Из-за низкого уровня эмпатичности могут показаться черствыми, бездушными. |
Как поддерживать себя в форме
Для мезоморфа важны физические нагрузки и правильное питание, иначе его природные данные могут испортиться. План тренировок и питания для мезоморфа составляется самостоятельно или со специалистом (спортивный тренер, диетолог).
Питание
Если мезоморф ест здоровые продукты и соблюдает количество калорий, приблизительно, то у него не будет проблем с весом, здоровьем.
Не нужно зацикливаться только на правильном питании. Периодически позволять себе что-то не слишком полезное, но вкусное, можно. Так мезоморф будет чувствовать себя комфортнее психологически. У него не будет рисков сорваться, переесть сладкого, мучного или жареного.
В рационе обязательно должны быть источники животного белка для набора мышечной массы (курица, яйца, творог, молоко, рыба).
Жирной пищей злоупотреблять не стоит, но в рацион можно добавлять натуральные растительные масла, жирную морскую рыбу, авокадо, орехи.
Остальной объем можно добирать сложными углеводами, витаминами, минералами.
Питаться лучше 5-6 раз за день, так человек не будет испытывать чувства голода, не будет рисков сорваться и утолить его чипсами или гамбургером.
Нагрузки
Некоторые считают, что мезоморфу можно не тренироваться совсем. Достаточно правильно питаться, и мышцы сами будут нарастать в нужных местах. Но это неправильно, мышцы сами по себе не прибавляются, для этого нужно заниматься спортом:
- Тренировочная программа должна быть разнообразной, задействовать все группы мышц. Это поможет избежать синдрома перетренированности, мышцы будут приобретать правильную форму.
- Результат важно контролировать, у мезоморфов мышцы растут быстрее, чем у людей другого типа телосложения.
- Тренировочную программу стоит сделать цикличной, чередовать интенсивные тренировки с облегченными нагрузками.
- Мезоморфу не нужно сразу бросаться делать высокоинтенсивные упражнения, тренироваться до изнеможения. Это приведет к потере мотивации.
Советы для внутреннего баланса
Для поддержания внутреннего баланса мезоморфа необходимо:
- Никогда не игнорировать завтрак. Он должен быть плотным, калорийным, сытным. Даже если утром нет аппетита, позавтракать все же стоит, но съесть меньший объем пищи.
- Наладить правильное, разнообразное питание. Организм мезоморфа будет насыщен необходимыми полезными веществами, не будет проблем со здоровьем и самочувствием.
- Употреблять больше клетчатки, помнить о том, что растительные продукты лучше усваиваются.
- Заранее планировать свое меню, готовить пищу в заморозку в специальных пакетах или контейнерах. Их удобно брать с собой, не придется долго размышлять и сомневаться, что съесть сегодня.
- Следить за количеством углеводов, для энергичности и мозговой активности их должно быть достаточно. Но упор лучше делать на сложные углеводы (крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы).
Если ваша цель не гора мышц, а здоровое психологическое состояние, не стоит бросаться в крайности. Здоровое питание и умеренные нагрузки помогут поддерживать форму тела, главное не переедать и не сидеть весь день на диване. Все зависит от вашей цели.
А есть ли среди наших читателей мезоморфы? Как вы поддерживаете свой внутренний баланс? Поделитесь секретами и лайфхаками в комментариях.
Как похудеть мезоморфу
Никто из мезоморфов не застрахован от набора лишнего веса. Возникнуть это состояние может по разным причинам, важно найти подходящее решение и начать действовать.
| Причина набора лишнего веса. | Что делать. |
| Малоподвижный образ жизни. | Записаться в спортзал, поменьше пользоваться общественным транспортом, выходить на ежедневные пробежки или пешие прогулки. |
| Повышенный уровень инсулина, другие заболевания эндокринной системы. | Записаться на прием к эндокринологу, выполнять его рекомендации и назначения. |
| Стресс, недосыпание, хроническая усталость. | Пересмотреть свой образ жизни, обязательно брать выходные, выделять время на отдых. Ложиться спать пораньше, желательно в одно и то же время. |
| Хроническое переедание, другие нарушения режима питания. | Посетить диетолога, разработать меню, при котором человек будет питаться правильно, но не чувствовать себя голодным. При привычке заедать стресс стоит обратиться к психотерапевту, проработать внутренние проблемы. Чаще всего еда замещает в нашей жизни многое. |
| Нарушение баланса гормонов (пубертатный период, климакс). | Контролировать собственный аппетит, консультироваться у врача-эндокринолога, заниматься посильными видами физической активности (танцы, плавание в бассейне, пешие прогулки, прыжки через скакалку). |
| Осложнения на фоне медикаментозной терапии. | Обратиться к врачу, назначившему лекарство, обсудить альтернативные методы лечения. |
Первым действием нужно сесть и составить план:
- Опишите, какая у вас ситуация сейчас.
- Что мешает? Прочитайте еще раз статью и определите в чем трудность
- Далее, каким вы хотите видеть свое тело и психологическое состояние.
- Напишите по пунктам, что будете предпринимать. Например, «запишусь к эндокринологу», «запишусь к диетологу», «пойду на марафон — как жить без сахара», «определю психологические причины переедания» и др.
- Действуйте.
Благодарим за прочтение статьи. Нам очень интересно узнать больше о наших читателях, поэтому обязательно расскажите в комментариях, к какому типу телосложения вы относите себя, какие у вас есть психологические и физические особенности.
Я обалдела, это про меня!!! Оказывается, я из себя могу такое чудо слепить и это все в моих руках!!!
Тоже считаю, что это лучшее сложение тела. Только надо себя дисциплинировать