Что такое хандра: как вылечить ее без «допинга» и чего категорически нельзя делать

Обычно хандру связывают с наступлением межсезонья и списывают это состояние на изменения погоды. Раньше хандра считалась прерогативой аристократических особ, сегодня это состояние поражает практически всех: стариков, студентов, взрослых людей и даже детей. Правомерно ли считать хандру болезнью ничегонеделания?

Что такое хандра – значение слова

Хандра – это мрачное, тоскливое настроение, томительная скука (определение из толкового словаря Ожегова).

Хандрить – значит не чувствовать в себе сил что-либо делать (работать, гулять, общаться с друзьями, учиться). Хандрящему человеку чаще всего хочется проводить время пассивно, например, просто лежать на диване весь день и смотреть сериалы.

Окружающий мир для хандрящего человека теряет свои краски, привлекательность, насыщенность.

Отличие от депрессии

Депрессия – это медицинский термин, врачебный диагноз. Часто люди путают депрессию с апатией, плохим настроением, усталостью. Победить депрессию при помощи волевых усилий, методик самопомощи или развитой силы воли, умения брать себя в руки не получится. Депрессия требует медикаментозного лечения.

Хандра – это состояние временное, которое проходит само собой через промежуток времени или после удачного разрешения всех проблем.

Отличие от лени

Лень обычно не связана с психологическим и эмоциональным состоянием человека. Это отсутствие трудолюбия, предпочтение праздного, свободного времяпрепровождения. Эмоционально с ленивым человеком чаще всего все в порядке, он просто не хочет делать что-либо.

При хандре эмоциональный фон и мотивация снижаются, но при необходимости человек может усилием воли взять себя в руки и выполнить необходимые задачи.

Физиология – как это работает

Хандра напрямую связана с погодой и временем года. Человек начинает хандрить в межсезонье, когда погода начинает меняться. Например, осенью снижается солнечная активность, поэтому организм человека вырабатывает меньше гормона серотонина (именно он и регулирует настроение человека). Именно поэтому человек чувствует хандру, усталость, в большей мере подвержен стрессам.

Какой бывает хандра – признаки

Симптомы хандры имеют следующую картину:

1. Человеку не хватает эмоций, впечатлений, приключений. Жизнь кажется ему скучной, серой и однообразной.
2. Состояние обостряется в период смены сезонов.
3. Победить хандру можно при помощи волевых усилий (заставить себя сделать отчет, выучить билеты, сходить в спортзал, прибраться дома и т.д.).
4. Хандра напрямую связана с плохой погодой. В солнечные и погожие дни она настигает человека реже.
5. Хандрящего человека постоянно что-то раздражает, бесит, выводит из себя, портит ему настроение.
6. Хандра распространяется не на все сферы жизни. Например, человек может хандрить из-за необходимости ходить на учебу и сдавать экзамены. А гулять с друзьями и читать книги он может с огромным удовольствием.
7. Хандрящий человек способен испытывать положительные эмоции даже в этом состоянии. Например, рассмеяться, если прозвучала смешная шутка.
8. Человека тянет на сладкую, углеводную пищу.
9. То, что радовало раньше, перестает приносить положительные эмоции.
10. Человек не всегда может четко обосновать, по какой конкретно причине он испытывает хандру.
11. Могут начаться головные боли, сонливость, чувство разбитости.

Почему люди хандрят – причины

Причины хандры заключаются не только в смене погодных условий или отсутствии солнца. Порой у состояния бывают более серьезные, глубинные причины.

Причина хандры	Пример из жизни
Разочарование в любимом человеке	Молодой человек узнал, что возлюбленная ему изменяет
Недовольство жизненной ситуаций	Человек хотел зарабатывать много денег, путешествовать и покупать модную одежду, но вынужден жить в коммуналке и платить кредиты
Отсутствие впечатлений	Женщина находится в декретном отпуске и существует в бесконечном «дне сурка»
Осознание, что жизнь сложилась не так, как хотелось	Девушка хотела большую семью с любящим мужем и детьми, но в итоге развелась, не смогла родить детей
Чувство того, что лучшие годы безвозвратно ушли	В школьные и студенческие годы человек веселился и «жил на всю катушку». Ему хочется жить также, но считает, что в его возрасте так уже не принято
Неудовлетворенность своей работой	Сотрудница туристической фирмы всю жизнь мечтала играть на скрипке, но родители навязали ей нелюбимую работу
Нехватка денег	Работа мужчины не закрывает все его потребности, но найти новую пока не получается
Невозможность сделать выбор	Родители девушки не принимают ее молодого человека. Она не хочет его терять, так как любит, но и родителей она тоже любит
Невозможность осуществить свою мечту	Женщина хочет стать мастером по наращиванию ресниц, но у нее нет возможности пройти платные курсы, так как вся зарплата уходит в семью

Виды и сезонность

Виды хандры обычно связывают с сезонностью возникновения этого состояния.

Весенняя хандра случается на фоне авитаминоза и скачков гормонов. У человека могут начать обостряться хронические заболевания. Слякоть и сырость за окном не вызывают улучшения настроения.

Осенняя хандра часто случается по причине нехватки солнца и ярких красок. За окном все унылое, серое и однотонное, что не прибавляет положительных эмоций.

Почему иногда хандрить полезно

Состояние хандры в умеренных дозах может быть полезно:

• у человека есть возможность все обдумать, не принимать решение быстро и на эмоциях;
• творческие люди смогут потом отразить свои переживания в период хандры в стихах, песнях, картинах;
• хандра – это сигнал к тому, что нужно обратить внимание на себя, свое психологическое состояние, позаботиться о себе;
• часто похандрить — это отдых, который люди себе не разрешают.

Как бороться с хандрой — 12 советов

Просто не хандрить зачастую не получается, придется поискать работающие методики борьбы с состоянием.

Просто принять себя

Есть люди, которые не подвержены сезонным изменениям, другим же перемена времен года дается тяжелее. С этим ничего нельзя сделать, гораздо логичнее будет принять свою природу, перестать с ней бороться.

Но также не стоит делать вид, что ничего не происходит. В период обострений хандры нужно относиться к себе внимательнее, с заботой. Можно заранее запланировать приятные занятия, подобрать книги или фильмы.

Действовать наперед

Если человек знает, что подвержен сезонной хандре, то стоит заранее «подстелить соломку» и облегчить свое состояние. Например, пропить курс витаминов, взять отпуск на работе, чтобы пережить это состояние в спокойной обстановке, ограничить общение с раздражающими людьми.

Активность

Физическая активность заряжает позитивом и помогает выйти из замкнутого круга бессилия и тоски. Главное, чтобы физическая активность приносила удовольствие, иначе она вызовет лишь новый приступ хандры.

Если человеку не нравится ходить в спортзал и выполнять подходы на тренажерах, лучше совершить пешую прогулку, поплавать в бассейне или взять урок танцев.

Светлое помещение

Свет обеспечивает активность и хорошее настроение. Осенью темнеет рано, поэтому на этот период стоит дополнительно озаботиться вопросами яркого и качественного освещения рабочего места и жилого помещения.

Хорошая компания

В период хандры стоит окружать себя только позитивными, добрыми и искренними людьми. Стоит почаще бывать в компаниях друзей или просто приятных людей, это дарит незабываемые эмоции.

От общения с токсиками и негативщиками лучше на период обострения хандры отказаться.

Яркий образ и смена имиджа

Почувствовать себя по-новому помогают перемены во внешности, смена гардероба.

Если человек не готов к кардинальным переменам, то можно ограничиться чем-то временным. Например, сделать яркий маникюр, макияж, купить несколько вещей приятного «теплого» оттенка для поднятия настроения.

Смена картинки вокруг

Часто люди начинают хандрить из-за того, что жизнь им «приелась», стала скучной и однообразной. В этом случае нужно что-то менять. Можно отправиться в путешествие, запланировать ремонт, перестановку или при помощи новых картин, занавесок или фотографий в рамках «оживить» интерьер.

Часто состояние хандры и скуки как раз и является самым мощным сигналом, что пора что-то вокруг освежить и поменять.

Позаботиться о близких

Если человек отдает другим свое тепло, заботу и любовь, это помогает почувствовать себя нужным, перестать хандрить.

Стоит подумать о том, что можно сделать для своих близких. Например, приехать к пожилой бабушке и помочь ей убраться дома, порадовать звонком любимую тетю или пригласить в гости на чай родителей. Забота о своем теле и состоянии

В период сезонной хандры человек становится особо чувствительным, ему не помешают приятные процедуры для заботы о собственном теле. Например, можно записаться на массаж или в спа, заняться ароматерапией, медитацией. Отлично помогает расслабиться ванна с пеной и полезными маслами.

Порядок вокруг

Порядок в жизни и голове начинается с порядка вокруг – на рабочем месте, дома, в рюкзаке, в холодильнике. Если навести порядок дома и систематизировать свое пространство, раздражающих факторов будет меньше.

Например, не придется утром бегать по дому и судорожно искать ключи или думать о том, куда же пропал паспорт. Если будет меньше поводов хандрить, то и этот период будет проходить более незаметно и безболезненно.

Ставить цели

Хандрящие люди любят полежать под теплым одеялом и помечтать о чем-то хорошем. Не стоит запрещать себе этого делать, но из любой мечты можно сформулировать цель.

Как только цель появится, лучше сразу начинать действовать, в первые же сутки делать первый шаг. Это даст мотивацию двигаться дальше, к новым свершениям. От хандры не останется и следа.

Побольше общаться с животными

Доказано, что общение с животными повышает настроение. Если дома есть питомцы, то стоит почаще играть с ними, гладить, ласкать любимцев. Если таковых нет, то можно отправиться в гости к другу и пообщаться с его четвероногим любимцем.

Дополнительная информация по теме:

Как хандрить правильно

Полностью изгонять хандру и делать вид, что все нормально, не стоит. Если состояние не проходит, то его нужно прожить. Хандрить важно правильно:

1. Не скатываться в состояние бессилия и беспомощности, составить распорядок дня и стараться его придерживаться.
2. Стараться получать положительные эмоции, не отказываться от них (радость от покупки, от общения с близкими, от просмотра хорошего фильма).
3. Иногда баловать себе сладким, но не переходить на одни лишь конфеты и пирожные. Добавлять в рацион свежие овощи и фрукты.
4. Несмотря ни на что думать о хорошем и верить в лучшее.
5. Если категорически не хочется ничего делать, то дать себе 1-2 дня отдохнуть (создать атмосферу уюта, заняться любимыми делами или просто почитать книги/посмотреть фильмы/послушать музыку и побыть наедине с собой).

А как хандрите вы? Расскажите в комментариях и поделитесь своими лайфхаками.

Чего делать нельзя

В попытках победить хандру люди начинают совершать массу необдуманных и даже вредных поступков, которые только ухудшают их состояние. К этой группе можно отнести:

1. Регулярное распитие алкогольных напитков. То, что алкоголь делает жизнь легче и помогает расслабиться – самая большая иллюзия. Хандрящему человеку после питья алкоголя станет только хуже, выйти из этого состояние будет сложнее.
2. Заедание стресса. В период хандры организм требует сладкого и калорийной пищи. Безусловно, не нужно отказывать себе в этом, если хандришь. Но не нужно объедаться и заедать стресс, это приведет к набору лишнего веса и другим проблемам со здоровьем.
3. Негативизм. В период хандры может казаться, что это никогда не закончится, лучше не будет, надеяться не на что. Но не стоит позволять этому состоянию брать над собой верх. Уныние пройдет, жизнь и настроение наладятся.
4. Необдуманные покупки. Даже в периоды хандры стоит помнить о том, что деньги лучше тратить с умом. О необдуманных и спонтанных покупках есть риск пожалеть в дальнейшем.
5. Не срывать свое плохое настроение на близких. Хандра заканчивается, а постоянная ругань и склоки негативно сказываются на отношениях с близкими, которые легко можно сломать из-за глупостей. Всегда можно сказать что-то вроде: «Извини, я сейчас хандрю и могу наговорить гадостей, будь ко мне снисходительнее, пожалуйста». Родной и любящий человек непременно все поймет.

Благодарим за прочтение статьи. А бывали ли в вашей жизни случаи, когда хандра шла вам на пользу? Расскажите в комментариях.

Сохраняйте себе статью, чтобы не потерять и знать, как с минимальными потерями пережить такое неприятное состояние как хандра. Делитесь материалами с близкими и друзьями, пишите комментарии, делайте репосты в социальных сетях.