Что на деле значит неуверенность в себе и как бороться с проблемой — практические советы

Неуверенность в себе Психологическая помощь

Неуверенность в себе — это когда сомневался, сможет ли сдать экзамен, не решался пригласить понравившегося парня/девушку на свидание или чувствовал напряжение во время выступления на совещании. Интересный факт, что в современном мире гораздо больше ценятся уверенные в себе люди с посредственными умениями, чем зажатые специалисты.

Что такое неуверенность в себе

Определение неуверенности в себе – сложное эмоциональное состояние, которое состоит из тревоги, неловкости, навязчивых мыслей, ощущения себя плохим.

Если говорить простыми словами, то неуверенность в себе – это отсутствие веры в себя, свои возможности, способности.

Памятка о неуверенности в себе

Виды неуверенности в себе

Неуверенность в себе бывает личностной и ситуативной.

Ситуативная неуверенность в себе возникает в стрессовых, напряженных или иных ситуациях, когда человек чувствует себя некомфортно.

Например, во время собеседования на работе, сдачи экзамена или при разговоре с вышестоящим руководством. В остальные моменты человек расслаблен и не сомневается в своих возможностях.

Личностная неуверенность в себе преследует человека практически всегда, даже в бытовых ситуациях. Такие люди стесняются в магазине обратиться за помощью к консультанту, боятся спросить у прохожего дорогу, не могут поставить на место хама или хулигана. Как правило, это состояние мешает им полноценно жить и вступать в социальные связи.

А вы замечали за собой неуверенность в себе? Чаще ситуативную или личностную? Расскажите об этом комментариях.

Приглашаем посмотреть видео, где приведены примеры исследований на тему неуверенности в себе и выводы с подсказками, что же делать.

Влияние на жизнь человека – чем опасна неуверенность

Неуверенному в себе человеку сложнее добиваться успеха. Это происходит потому, что неуверенность в себе влияет на жизнь отрицательным образом:

  1. Человек обесценивает собственное «Я», свои достижения, заслуги и положительные качества. Радость уходит, он не может наслаждаться.
  2. Не имеет внутренней опоры, постоянно ищет поддержки извне от других людей.
  3. Имеет сложности с выстраиванием личных границ.
  4. Неуверенного в себе человека легко обидеть, ранить, задеть.
  5. Человека не замечают, не считаются с его потребностями и желаниями.
  6. Неуверенная в себе личность легко может попасть под чужое негативное влияние, такого человека могут начать использовать в своих целях.
  7. Психика человека приспосабливается к такому образу жизни, отпадает желание принимать самостоятельные решения, брать на себя ответственность за происходящее, делать выбор. Жить по шаблону гораздо проще.
  8. Неуверенный в себе человек во всех аспектах жизни ищет одобрения, как будто постоянно спрашивает чужого разрешения, чаще всего там, где зрелый человек даже не сомневается.
  9. Со временем неуверенность в себе приводит к тому, что человек перестает понимать, а кто же он есть на самом деле, каковы его истинные ценности и желания.
  10. Неуверенная в себе личность начинает чувствовать дискомфорт в состоянии одиночества.
  11. Любые неурядицы неуверенный в себе человек воспринимает на собственный счет. Например, девушка настолько неуверенна в себе, что отказ парня воспринимает как намек на то, что она некрасивая, неинтересная, толстая и вообще недостойная. На деле же парень может быть просто влюблен в другую или не хотеть отношений в принципе.
  12. Происходит подавление своих истинных желаний, потому что окружающим они кажутся неудобными, неуместными.
  13. Часто неуверенные в себе люди несчастливы в отношениях, так как им постоянно приходится подстраиваться под партнера и соответствовать его ожиданиям (молчать, не портить настроение, стараться угадать желания, ни в коем случае не злить).
  14. В запущенных случаях неуверенность в себе перерастает в фобии, тревожность, навязчивые состояние, психосоматические заболевания.
А вы считаете себя уверенным человеком?
Уверенный
27.27%
Неуверенный
36.36%
В зависимости от ситуации
18.18%
Очень тяжело жить, всего боюсь
18.18%
Проголосовало: 11

Скрытые выгоды неуверенности

На первый взгляд может показаться, что неуверенность в себе – это в высшей степени негативное качество. Тогда почему люди не спешат массово от нее избавляться? А потому, что в неуверенности в себе есть скрытые выгоды:

  1. Человек не берет на себя ответственность за решение проблем и принятие решений, поэтому он никогда не будет виноват в провале. Всегда можно будет обвинить другого человека, обстоятельства, президента, менталитет и т.д.
  2. Отстаивать свои личные границы не всегда просто. Это может приводить к конфликтам, которые тоже нужно решать. Проще пребывать в зоне комфорта.
  3. Человеку кажется, что, если он обратится за помощью к прохожему, однокурснику или консультанту за помощью, то продемонстрирует свою слабость, и окружающие плохо о нем подумают. Он предпочитает молчать, но не разрушать созданный образ.
  4. Выражать свое мнение и критику нужно правильно, корректно. Возможно, даже учиться этому. Но молчать проще, а то еще можно нарваться на ответную критику.
  5. Со своими недостатками нужно бороться, превозмогать себя, совершать усилия. Но проще сказать: «Я это не могу», и спасать все на низкую самооценку и неуверенность в себе.
  6. Лидерские позиции требуют повышенной ответственности. А если что-то пойдет не так? Тогда лучше вообще не стремиться к лидерству.
  7. Показывать свои чувства и рассказывать о них тоже страшно, ведь люди могут подумать что-то не то. Надевать на себя маску в этом плане проще и спокойнее.

А вы замечали какие-либо скрытые выгоды от неуверенности в себе? Поделитесь ими в комментариях.

Причины неуверенности в себе

Проблема неуверенности в себе не возникает сама по себе. Этому сопутствует ряд причин, многие из которых берут свое начало в детстве.

Причина.Описание.Пример.
Свойства характера.Некоторые люди рождаются ведомыми и слабохарактерными. Любое препятствие на пути может заставить их повернут назад и ничего больше не предпринимать.Девушка не уверена в себе, но набралась смелости и пригласила прогуляться симпатичного парня. Он отказал ей. Она решает замкнуться и больше вообще не вступать в отношения с парнями, ведь ее так легко могут обидеть.
Негативный опыт, критика в собственный адрес.Человек столкнулся с критикой в свой адрес, с неодобрением и непринятием. Он полностью замывается в себе и боится предпринимать новые попытки.Ученик музыкальной школы не слушком удачно выступил на концерте. Педагог сделал ему замечание. Ребенок вообще утратил желание заниматься музыкой и решил бросить музыкальную школу.
Ошибки прошлого.Серьезные негативные события подорвали человеку самооценку, поэтому он начал вести себя деструктивно, проявляется низкая самооценка и неуверенность в себе.Служащего уволили с работы, он решил замкнуться в себе, нежели сделать необходимые выводы и постараться исправить положение.
Особенности воспитания.Родители постоянно были недовольны ребенком, поэтому выработали в нем привычку сомневаться в себе.Ребенок приходит домой и показывает родителям поделку, которую делал в школе. Вместо похвалы он слышит равнодушное: «Ну молодец» или вообще ничего. Это подрывает его веру в себя.
Привычка сравнивать себя с другими.Многие люди имеют деструктивную привычку сравнивать себя с другими не в собственную пользу, из-за чего страдает самооценка.Простая девушка из провинции сравнивает себя с успешными блоггерами-миллионниками или бизнесменами, а потом страдает из-за своей, якобы, неуспешности.
Пребывание в незнакомой ситуации.Все люди чувствуют себя неуверенно, когда не знают, чего ожидать от ситуации.Студент-первокурсник впервые в жизни пришел сдавать зачет, поэтому его сопровождает чувство напряжения.
Ситуация успеха в прошлом.Человек продемонстрировал высокие результаты, а теперь боится не повторить их, чувствует неуверенность в себе.Ситуация распространена среди спортсменов, которые повторно начинают бороться за какой-либо титул.
Негативный пример.В семье человека было принято вести себя тихо, не отстаивать границ, терпеть. В будущем он копирует поведение родителей.Родители не рассказали мальчику, что нужно уметь постоять за себя, поэтому в школе он молча терпит издевательства обидчиков, испытывает другие проблемы в общении.
Родительская гиперопека.Взрослые настолько любили и опекали своего ребенка, что принимали большинство решений за него, не научили выходить из сложных ситуаций и справляться с проблемами.Повзрослевший ребенок, которого гиперопекали, боится совершать обычные повседневные действия (вызвать врача, позвонить в справочное бюро, оплатить квитанции за электричество).

Признаки неуверенного человека

Если человек страдает от неуверенности в себе, то это может выражаться на трех уровнях: в его речи, в поведении, в жестикуляции.

В разговорной речи

В процессе разговора неуверенный в себе человек часто использует следующие фразы, словоформы, предложения:

«боюсь»;
«я не справлюсь»;
«это слишком сложно для меня»;
«в этом деле я не лучший»;
«надо мной будут смеяться»;
«а что, если я опозорюсь?»;
«окружающие не одобрят моего поступка»;
«наверное, так поступать не прилично, обо мне плохо подумают».

Голос неуверенного в себе человека звучит очень тихо, могут возникнуть паузы или заикания. Интонации извиняющиеся. Иногда срабатывает обратный эффект.

Неуверенный человек становится излишне болтливым, использует нецензурные выражения, говорит до неприличия громко.

В поведении

Неуверенные в себе люди часто скрывают свои истинные чувства, прячут их за маской. Чтобы скрыть внутреннюю беспомощность, они могут начинать вести себя агрессивно или слишком развязно.

Такой личности не хочется находиться в центре внимания, поэтому они намеренно его избегают. Вместо похода в кино с друзьями они предпочтут остаться дома и посмотреть телевизор. Обычно из-за этого у них мало друзей, с людьми они сходятся крайне тяжело.

Если человек не уверен в себе, то он не станет громко разговаривать, не попросит о помощи. Застенчивый человек не станет переспрашивать преподавателя на лекции, даже если что-то не понял. А громко попросить водителя остановить транспорт на нужной ему остановке, для него вообще за гранью фантастики.

Неуверенность в себе провоцирует у людей внутренние проблемы, поэтому они чаще страдают от тревожности, депрессии, тотального недовольства собой.

В жестикуляции

Движения неуверенного в себе человека неловкие, скованные, он выглядит зажатым. Из-за нежелания выделяться, он может по привычке горбиться или втягивать голову в плечи.

Когда неуверенному человеку предстоит что-то сделать, он начинает суетиться, совершать много лишних движений, действовать неловко.

Часто неуверенные в себе люди постоянно что-то теребят в руках, загибают пальцы или ковыряют край одежды.

Дополнительная информация по теме:

Как избавиться от неуверенности – 15 методов

С неуверенностью в себе нужно бороться, так как это качество часто тормозит человека в развитии и мешает ему достигать тех высот, которых он заслуживает. Эта проблема тщательно изучена, поэтому любой человек может стать увереннее в себе при помощи специальных упражнений.

Узнать больше о своей проблеме

Прежде, чем начинать борьбу с неуверенностью в себе, с ней нужно разобраться. Например, понять, почему возникла неуверенность в себе, какие явления ее провоцируют, что позволяет чувствовать себя увереннее.

Ситуативно страхи и переживания часто вызывает недостаток знаний и опыта. Неуверенность перед экзаменом тем больше, чем меньше знаний. Получение знаний — первая таблетка от неуверенности.

Пойти страху навстречу

Стоит взять себя в руки и, наконец, сделать то, от чего всегда отказывались или перекладывали ответственность на чужие плечи.

Например, стоит вызваться и подготовить музыкальное выступление университетской группы на новогодней вечеринке. Успех поможет укрепить веру в себя, позволит человеку вырасти в своих собственных глазах.

Заручиться вниманием и поддержкой

Советы и поддержка друзей дают заряд уверенности и мотивации.

Главное – не перепутать и не начать действовать по старой схеме. От друзей, родителей и других значимых людей нужно просить именно совета, а не пытаться искать в них одобрения или шаблон действий.

Обратитесь за помощью

Просить помощи не стыдно и не унизительно. Начать можно с самого малого. Например, обратиться на улице к прохожему и попросить его подсказать, где ближайшая автобусная остановка, библиотека или поликлиника. Не стоит забывать о словах благодарности для отозвавшегося человека.

Далее можно переходить к более сложным задачам. Например, попросить консультанта в магазине рассказать о преимуществах того или иного товара, прийти в салон и попросить мастера дать совет, как лучше подстричься или как правильно ухаживать за волосами.

Со временем такое поведение войдет в привычку, и человек легко будет просить помощи и сам давать ее без какого-либо внутреннего напряжения.

Расставить жизненные приоритеты

В борьбе с неуверенностью в себе важно правильно расставлять жизненные приоритеты и не стремиться стать во всем бесстрашным человеком. Все люди испытывают иногда неуверенность в себе, и это нормально.

Успешным в общении становится не тот, кто полностью искоренил в себе качества, но тот, кто смог взять его под контроль. Кто начал общаться.

Также важно поработать со страхом быть непонятым, осмеянным или осужденным. Жизненные приоритеты лучше расставить таким образом, чтобы жить по собственным правилам, а не пытаться угождать другим (это невозможно априори). Кстати, именно такая позиция и привлекает друзей, приятелей и просто единомышленников.

Если страшно говорить о себе, что-то рассказывать, просто слушайте, поддерживайте диалог. Это полезно сместить фокус с себя, на другого человека. Да, да. Фразы вроде «меня не примет», «меня не любят», «я не интересен» — это про эгоизм и про фокусировку только на себя. Переключитесь на других людей и все станет проще.

Дополнительно приглашаем прочитать статью, как стать самодостаточным человеком.

Не концентрироваться на тревожных мыслях

Еще древние греки говорили о том, что поверить в свою победу – это уже сделать половину дела. Любая работа или задание делается лучше, если выполнять ее с высоко поднятой головой и хорошим настроением.

Негативные мысли и шаткое эмоциональное состояние как раз и способствуют провалу. В этом нет никакой мистики или магии, просто человек тратит ресурсы на тревоги и мрачные мысли, а мог бы потратить их на совершение работы или продуктивный диалог.

  • Здесь тоже хорошо помогает — переключиться на других людей, сместить фокус с себя. Займитесь общественно полезной деятельностью, приборкой в доме или на участке, помогите тому, кто нуждается в помощи.
  • Выписывание мыслей в дневник. Выписывайте все подряд. Анализируйте тяжелые мысли, поразмышляйте над причиной тревоги. Подводите итоги дня, хвалите себя.
    В голове станет сильно легче, тревога отпустит

Тревожность возникает тогда, когда есть нереализованные потребности и желания, страхи, когда вы знаете что надо что-то делать, но постоянно откладываете.

Настраиваться на позитив

Из предыдущего пункта вытекает то, что в жизни лучше настраиваться на позитивный лад, даже если что-то идет не по плану.

Даже из самого неприятного и негативного события можно извлечь какую-то пользу. Например, человек занял последнее место в спортивных соревнованиях. И это не повод расстраиваться.

  • Во-первых, он все же принял в них участие, что ценно само по себе.
  • Во-вторых, в следующий раз он подготовится лучше и выступит более достойно.
  • В-третьих, он видел, как выступали люди, занявшие призовые места, поэтому человек знает, к чему ему нужно стремиться.

Если неудачи тревожат, распишите их по подобному алгоритму. Постарайтесь найти как можно больше плюсов и сделать выводы, понять, чему научила ситуация.

Записывайте свои реакции и анализируйте

Ведение дневника успехов и неудач помогает отследить свои слабые места, лучше понять себя и дополнительно мотивирует, когда хочется все бросить.

Например, человек испытывает неуверенность в себе, когда ему нужно выступать с докладом перед большой аудиторией. Он практикуется, записывает свои чувства в дневник, анализирует их. В процессе анализа он понимает, что он боится не выступлений как таковых, ему просто неприятны пристальные взгляды коллег. Проблема решается легко. Он перестает на них концентрироваться или выбирает только одного, наиболее симпатичного человека и представляет, что читает доклад только для него. Со временем он начинает выступать без чувства неуверенности и внутреннего напряжения.

Проигрывать незнакомые ситуации

Моделирование незнакомых, пугающих ситуаций помогает уже в реальном времени чувствовать себя более уверенно. Всех нас этому учат еще в начальной школе, когда рекомендуют тренироваться в чтении стихотворения перед зеркалом.

В жизни это работает аналогично. Например, вчерашний школьник хочет подать документы в колледж или вуз, но не знает, как себя там вести. Накануне он может отработать эту ситуацию с приятелем или родителями, выучить необходимые фразы. Во время подачи документов он будет чувствовать себя более уверено.

Поработать над внешним видом

Сложно быть уверенным в себе с грязной головой и в рваных кроссовках. Человеку стоит выглядеть презентабельно в любой ситуации, даже если он отправляется в ближайший супермаркет за хлебом.

Обязателен опрятный внешний вид, чистая и выглаженная одежда, соблюдение правил личной гигиены, так и неуверенность в себе побороть будет проще. Обязателен — потому что на ровном месте поднимает самооценку.

В дополнение видео про жесты и движения, которые помогают быстро стать увереннее.

Выступить на сцене

Даже если человек боится сцены и не чувствует в себе актерского таланта, стоит попробовать себя в этом, пусть даже в роли второго плана. Это очень интересный опыт, который поможет познакомиться с новыми людьми и, возможно, откроет в человеке потаенные таланты.

Ежедневно хвалить себя

Перед сном нужно ежедневно выполнять упражнение, в котором человек будет хвалить себя за события прошедшего дня. Например: «Сегодня я молодец/умница, потому что не поленился сходить за кормом своему коту, не проспал на лекцию, подсказал человеку дорогу и не забыл позвонить бабушке и спросить, как ее здоровье».

Для увеличения эффективности упражнения все эти тезисы можно записывать, чтобы потом, в моменты прилива негатива, возвращаться к записям и понимать, что все же есть, чем гордиться.

Это упражнение по-другому называется «дать любовь и опору самому себе», это базовые потребности человека и не стоит искать их со стороны, нужно научиться поддерживать себя самостоятельно. И лучше делать это перед зеркалом, смотря в глаза себе.

Найти дело по душе

Если человек занимается не тем, что ему нравится, а еще и демонстрирует неважные результаты, то не удивительно, что у него развивается неуверенность в себе и в своих силах.

Развивать стоит свои сильные стороны, тогда появится мотивация двигаться к чему-то новому. Вкус победы и успеха чрезвычайно увеличивает показатели уверенности в себе.

Существуют специальные методики, которые позволяют раскрыть свой талант. Приглашаем скачать чек-лист, который за три шага позволит лучше познакомиться с собой и раскрыть свои таланты.

Заниматься самопознанием

Познавать себя очень интересно и увлекательно с точки зрения психологии. Кроме того, это способно повысить самооценку человека и уровень его уверенности в себе.

Знание своих сильных и слабых сторон позволяет лучше выстраивать коммуникации. Также это помогает в принятии, в том числе, и своих негативных качеств.

Запишитесь на курсы или бесплатный марафон. Вместе с активностью будет повышаться и самооценка.

Использовать свои индивидуальные секреты

Стоит подумать, что способствует поднятию уровня уверенности в себе? Возможно, это какой-то конкретный аромат духов, прическа или украшение-талисман. В дни, когда предстоит экзамен, совещание или не самый приятный разговор, стоит прибегать к этим аксессуарам и ощущать прилив внутренних сил.

В качестве задания напишите для себя такой список. Зачем он нужен? Когда сил уже нет и случился упадок уже ничего не будет приходить в голову. А когда есть список будет проще вытащить себя из состояния неуверенности.

Еще 5 способов обрести уверенность смотрите в видео, советы действительно действенные.

Когда требуется помощь психолога

Неуверенность в себе – это одна из самых распространенных проблем, с которой люди обращаются к психологу.

Но стать увереннее в себе человек может и самостоятельно, без помощи профессионала. Обратиться к психологу стоит в том случае, если неуверенность в себе начала серьезно портить человеку жизнь. Например, у него давно не складываются отношения с противоположным полом, он не может сепарироваться от родителей или испытывает проблемы с трудоустройством.

Также визит к психологу обязателен, если неуверенность в себе переросла в более серьезные психологические проблемы (депрессия, тревожное расстройство, фобии, страхи).

Неуверенность в себе, страхи и тревоги мешают человеку достигать успеха. Давайте подумаем вместе, какого бы человека вы охотнее взяли на работу? Того, кто уверенно говорит о своих сильных сторонах, без стеснения отвечает на вопросы и готов всему учиться, или того, кто мямлит, заикается и не уверен, что должность ему подойдет? Думаем, ответ очевиден.

А вам присуща неуверенность в себе? Вы предпочитаете бороться с ней или позволяете качеству взять верх? Нам будет очень интересно пообщаться с вами на эту тему в комментариях.

Благодарим за прочтение статьи. Делайте репосты и делитесь ею с друзьями, особенно с теми, кто, по вашему мнению, недостаточно уверен в себе. Возможно, упражнения помогут человеку преодолеть свою зажатость.

Оцените статью
Психология Налегке
Добавить комментарий

  1. Анонимно

    Мне хорошо помогает переместить внимание с себя на других. Я и не думала, что беспокоиться о том, что меня не принимают это эгоизм.
    Но как посмотрела на себя со стороны была удивлена — Это так!!!!

    Неуверенность пропадает, когда начинаю заботиться

    Ответить
Skip to content Adblock
detector