Оригинальные способы не спать всю ночь, если очень надо — что нельзя делать

Как не спать всю ночь Психологическая помощь

Обычно как не уснуть ночью и сделать запланированное интересуются студенты, которые откладывали подготовку к экзаменам или написание дипломной работы до последнего. Но и у тех, кто давно отучился, могут возникнуть обстоятельства, из-за которых нужно оставаться бодрым ночью. Не спать всю ночь сложно, одних только волевых усилий будет недостаточно.

Опасно ли не спать по ночам

Долго не спать по ночам вредно, намеренное бодрствование может привести к серьезным последствиям:

ухудшение общего самочувствия;
нарушения работы иммунной системы;
снижение концентрации внимания;
ослабление работы памяти, сложности с запоминанием информации;
заторможенность;
сложности в принятии решений;
плохое настроение (вплоть до развития депрессивных состояний);
появление мыслей об уходе из жизни.

Конечно, если человек не поспит сутки, но ничего особо страшного с ним не случится, но практиковать регулярно бодрствование по ночам не стоит.

Как не спать всю ночь

Чтобы человек не заснул, можно попробовать ряд способов взбодриться, поддержания активности и энергичного состояния.

Социальная активность

Чтобы не уснуть, можно пообщаться с кем-то. И желательно, чтобы это было не милое домашнее общение за чашечкой чая. Можно устроить с кем-то в Интернете оживленную дискуссию или поспорить на животрепещущую тему с кем-то из родственников.

Мы не призываем ссориться, то оживленная беседа с элементами спора повышает количество гормонов стресса. Организм человека переходит в режим полной боевой готовности. Желание пойти поспать точно ослабеет, так как мозговой центр будет находиться в возбуждении.

Что-то очень интересное

Если у человека задача просто не спать, то скоротать время можно за тем, что по-настоящему увлекает. Например, можно прочесть книгу с захватывающим и интересным сюжетом, пройти интересную компьютерную игру, посмотреть любимый сериал или видеоролики на Ютуб. Кого-то увлекают кроссворды, головоломки, рисование, писательство или иное творчество. Подойдет любое занятие, которое нравится человеку и отвлекает его.

Геймификация и награда

Когда возникает необходимость не спать всю ночь, эту задачу можно превратить в приключение, в интересный квест, в конце которого будет ждать приятный сюрприз. На начальном этапе можно придумать небольшие поощряемые задания, которые будут вознаграждаться жетонами (или чем-то другим).

Например, первое задание – не спать час. За него можно будет получить один жетон, затем постепенно усложнять задачу. За два часа бодрствования предложить себе 4 жетона.

Можно придумать дополнительные цели, препятствия и задачи. Например, если человек просто не будет спать 2 часа, и при этом бездельничать, то он получает 4 жетона. А если за это время он сделает что-то полезное, например, протрет пыль во всей квартире, то количество жетонов увеличится.

За нарушение правил (если человек все же уснул или позволил себе выпить слишком много кофе), жетоны сгорают. Также важно установить максимум жетонов, которые можно собрать за ночь. Если удастся получить этот максимум, то в конце нужно наградить себя чем-то по-настоящему желанным и стоящим (купить книгу, о которой давно мечтал, съездить куда-то на выходные, сходить в кино на долгожданную премьеру и другое).

Холодный воздух и вода

В состоянии прохлады организм подвергается небольшому физическому стрессу, который разгоняет остатки сна. Для этого стоит почаще проветривать помещение или включить на всю ночь кондиционер. Если есть возможность, то стоит выйти на улицу прогуляться.

При чувстве сильной сонливости можно обдать голову холодной водой или принять контрастный душ. Главное не переусердствовать, чтобы на следующей день не свалиться с простудой.

Не уснуть, если очень хочется, поможет повышенная влажность воздуха. Для этих целей можно почаще проветривать комнату, купить специальный увлажнитель воздуха или поставить в помещении емкость с водой.

Также важно следить за тем, чтобы в помещении не становилось слишком жарко.

Дыхание из йоги

Убрать желание пойти спать может правильное дыхание, техника которого заимствована у йогов. Для начала, стоит начать дышать глубоко, делать вдох продолжительным, мягким. В это время важно напрягать, подтягивать мышцы пресса.

Побороть сонливость помогает очень быстрое, поверхностное дыхание. Можно надуть щеки, опустить голову вниз и задержать дыхание настолько, насколько хватит сил.

Активность

Перехотеть спать поможет физическая активность. Начать можно с банальной зарядки, а потом придумать себе занятие по душе. Главное – не сидеть на месте.

Можно позаниматься на тренажере, выйти на прогулку, затеять уборку с передвиганные мебели, навести порядок в шкафу с одеждой, сделать в комнате перестановку или вдоволь порезвиться с домашним питомцем.

Яркое освещение

Обычно люди ложатся спать в темноте, перебить сонливость поможет яркий свет.

Нужно включить освещение по максимуму – верхний свет, бра, настольную лампу, другие виды подсветки.

Легкий дискомфорт

Не уснуть ночью дома поможет нахождение в состоянии небольшого дискомфорта. Если человек ляжет в теплую постель и расслабится, то его сразу накроет желанием отправиться в мир снов. Чтобы этого не случилось, не нужно ложиться в постель, лучше посидеть на чем-то твердом, неудобном. Например, на табуретке.

Также можно снять с себя любимые мягкие тапочки и надеть на босые ноги колючие шерстяные носки.

Не стоит и одеваться слишком тепло, пусть тело находится в состоянии легкой прохлады.

Что-то пожуйте

Заставить мозг перехотеть спать можно, если что-то пожевать. Желательно, чтобы это была пища с ярким вкусом (сладкий, острый, кислый). Слизистая рта будет раздражаться, этого достаточно, чтобы на некоторое время забыть о необходимости сна.

Если под рукой ничего такого нет, то подойдет жвачка (желательно – с усиленным мятным вкусом). Можно пощелкать семечки или поесть изюма, других сухофруктов.

Памятка, как не спать всю ночь

Бодрящие напитки

Быстрым методом взбодриться считается прием специальных стимулирующих напитков. Не стоит сразу делать себе несколько литров кофе. Бороться с состоянием сонливости зачастую помогает самая обычная вода. Важно внимательно следить за уровнем жидкости в организме.

Тонизирует организм зеленый чай. Для придания ему более насыщенного вкуса, можно добавить в напиток пару долек лимона или имбиря. Также можно заварить чай на основе сушеного корня женьшеня или китайского лимонника.

Отлично подавляет сонливость кофеин, но не стоит увлекаться кофе. Ведь тогда, когда настанет пора лечь спать, человек не сможет заснуть. Это же касается и энергетических напитков, которые продаются в магазинах.

А какие напитки от сонливости знаете вы? Поделитесь в комментариях.

Сухой голод

Сухое голодание подразумевает полный отказ от пищи и воды на определенный промежуток времени. Оно помогает справиться с чувством сонливости, особенно, если человек очень голоден. Желание пить не дает заснуть.

Мы не советуем практиковать сухое голодание людям, у которых имеются наследственные, хронические или острые заболевания. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Музыка

Отогнать сон помогают громкие звуки. Нужно воспользоваться этим и включить бодрую, веселую музыку. Желательно, чтобы песни были ранее незнакомыми. Это заставит человека оставаться во внимании, вслушиваться в текст. Под давно знакомые песни заснуть легче.

Точки на теле

Сбить сонливость можно при помощи самомассажа определенных точек. От сонливости помогает массировать следующие участки:

  • мочки ушей;
  • область глаз и бровей;
  • носогубная складка;
  • точка на голове, которую можно найти, проведя по черепу круговую линию от ушей;
  • ступня в участке между пальцами и пяткой.

Ароматические масла

Если человеку надо не спать всю ночь, можно попробовать включить специальную лампу с ароматическими маслами. Ее можно купить или сделать самостоятельно, понадобится лишь жестяная банка от газировки или пива и свечка.

Если нет аромалампы и делать ее не хочется, на несите масло на запястья или другие участки тела, как духи.

Тонизирующим и энергическим эффектам обладают эфирные масла: цитрусовые, розмариновое, мятное, бергамота, пачули, черного перца.

Новизна

Расхотеть спать помогает новая обстановка, так как мозг стремится изучить все непривычное. Бессонную ночь лучше провести вдали от дома, но если такой возможности нет, то стоит оживить привычную обстановку родной квартиры.

Например, посмотреть какой-то принципиально новый фильм, желательно, в незнакомом ранее жанре. Можно включить новую музыку, приготовить на ужин нетипичное блюдо, познакомиться с кем-то в социальных сетях.

Щекотка

Одним щекотка помогает проснуться, у других вызывает неприятные ощущения, раздражает. В этом случае важно учесть свои индивидуальные особенности.

Выспаться накануне

Если человек знает, что ему предстоит бессонная ночь (например, ночное дежурство), то лучше заранее выспаться накануне. В течение ночи человека не так сильно будет клонить в сон.

Переключение внимания

Прогнать сон можно, переключившись на что-то, что заставит удержать внимание. Например, включить юмористический ролик, позвонить любимому человеку, просто поболтать с кем-то.

В это время желательно не думать о сне, не прокручивать в голове фразу «Как же хочется спать».

Делать перерывы

Особенно это важно для людей, которые ночью работают. Каждый час стоит устраивать перерыв длиной хотя бы в несколько минут. В это время лучше вставать, совершать активные движения, фокусировать взгляд на отдаленных точках.

Бывали ли в вашей жизни ситуации, когда вам приходилось не спать всю ночь?
Да, неоднократно
100%
Да, было один раз
0%
Не было
0%
Расскажу в комментариях
0%
Проголосовало: 1

Что делать с утра и как не уснуть на работе

Чтобы не засыпать на работе после бессонной ночи, нужно:

  1. Выделить хотя бы полчаса, чтобы вздремнуть перед работой, но днем не ложиться спать, даже если появится такая возможность. Есть риск проснуться уставшим и разбитым.
  2. Сделать зарядку или совершить легкую пробежку на свежем воздухе.
  3. Принять прохладный или контрастный душ.
  4. Не игнорировать завтрак, поесть белковой и углеводной пищи.
  5. Выпить тонизирующий чай, съесть пару кусочков темного шоколада.
  6. Не пить слишком много кофе, особенно, во второй половине дня.
  7. В течение дня не переедать, питаться легкой, но сытной пищей.
  8. Постараться не перегружать себя рабочими задачами, не пытаться делать несколько дел одновременно.
Вопрос эксперту
О чем важно помнить после бессонной ночи?
Екатерина
После бессонной ночи крайне нежелательно садиться за руль, стоит обойтись поездкой на работу на общественном транспорте или такси.

Как не уснуть на уроке

Бессонные ночи часто случаются у студентов, школьников. Чтобы перестать хотеть спать днем и не уснуть во время учебного занятия, нужно:

  1. Перед походом на учебу обязательно позавтракать, иметь при себе что-то для перекуса.
  2. Обезвоживание способствует сонливости, поэтому важно следить за балансом жидкости в организме.
  3. Нанести в качестве духов на одежду или тело несколько капель масла эвкалипта или розмарина. Они хорошо бодрят и спасают от переутомления.
  4. Практиковать дыхание с нормальным вдохом и резким выдохом.
  5. Активно участвовать в дискуссиях на учебных занятиях, поднимать руку, вызваться с ответом (если хорошо понят и изучен материал). Это лучше всего поможет избавиться от сонливости на паре.

А случалось ли вам в школьные или студенческие годы задремать на занятии? Есть ли забавные истории, связанные с этим? Расскажите в комментариях.

Дополнительная информация по теме:

Что нельзя делать, если хочется спать

Если человек борется со сном, то стоит отказаться от ряда вещей и методик, так как они могут не принести нужного эффекта и свести на нет все предыдущие усилия:

  1. Не объедаться на ночь, отказаться от тяжелой и жирной пищи. Такая еда провоцирует сонливость.
  2. Постараться не занимать лежачее положение, не работать лежа. В такой позе организм начнет усиленно требовать сна.
  3. Не включать тихо радио или телевизор. Если они будут монотонно бубнить на фоне, спать захочется быстрее.
  4. Выключать свет, сидеть в темноте или полумраке. Темнота дает сигнал организму, что пора ложиться спать, начинает вырабатываться гормон сна. Лучший вариант – полноценное освещение. Желательно, чтобы луч света был направлен человеку прямо в лицо.
  5. Пускать ситуацию на самотек. Заранее лучше заготовить материалы, на которые можно отвлечься. Например, скачать музыку или несколько видео, попросить друзей пообщаться на какие-то интересные и животрепещущие темы, которые не касаются сна.
  6. Отказываться от проветривания. Если в комнате будет прохладно, то это только поможет прогнать сон. Нахождение в душном помещении негативно скажется на состоянии человека.
  7. Пить алкоголь. В первые пару часов человек почувствует себя бодрее, но потом его со страшной силой потянет в кровать.
  8. Много курить, пить таблетки и настои с целью взбодриться. Лучше в бессонную ночь полностью оказаться от вредных привычек, так организму будет легче перенести стресс.

Благодарим за прочтение статьи. А возникала ли у вас необходимость не спать всю ночь? Расскажите в комментариях, при каких обстоятельствах это случилось, и как вы чувствовали себя после.

Сохраняйте себе статью, чтобы не потерять советы и рекомендации, делитесь с родственниками и друзьями, делайте репосты в социальных сетях.

Оцените статью
Психология Налегке
Добавить комментарий

  1. Аноним

    Раньше работала ночными сменами, этто было невыносимо, мы хоть сколько то спали. ЧТо-то интересное наверно поможет, мне помогало. Но тогда особо не было смартфонов и безлимитных тарифов, сериалчики не посмотришь. Да и надоедает это со временем. Если разово, то норм

    Ответить
О чем важно помнить после бессонной ночи?
После бессонной ночи крайне нежелательно садиться за руль, стоит обойтись поездкой на работу на общественном транспорте или такси.
Skip to content Adblock
detector